Как внедрить спорт и полюбить его?

Для начала хочу сказать, что для здоровья, красивого тело и энергии не обязательно заниматься спортом.

СПОРТ (англ. sport, сокр. от пер­во­на­чаль­но­го disport — иг­ра, раз­вле­че­ние), со­став­ная часть фи­зи­че­ской куль­ту­ры, сис­те­ма ор­га­ни­за­ции, под­го­тов­ки и про­ве­де­ния со­рев­но­ва­ний по ус­та­нов­лен­ным пра­ви­лам, по­зво­ляю­щим уча­ст­вую­щим в них до­бить­ся вы­со­ких ре­зуль­та­тов.

Достаточно поддерживать высокий уровень активности в течение дня и заниматься физкультурой

ФИЗКУЛЬТУРА – это активность, направленная на восстановление, укрепление и развитие здоровья, формирование особого отношения к организму как к источнику силы и долголетия.

Это тонкая грань! Если в спорте вы можете не особо заботитесь о своем эмоциональном и психологическом состоянии ведь в приоритете стоят спортивные достижения, то в физкультуре на первом месте хорошее состояние и удовольствие от процесса.

Я предлагаю всегда начинать с физкультуры и со временем добавлять 30% спорта в жизнь, чтобы прогрессировать и усиливать интерес.

Эта статья все же для новичков, поэтому: как добавить больше активности в свою жизнь?

1 шаг

Важно начать с самого просто - шаги и доп бытовая активность.

Скачайте шагомер и посмотрите сколько вы в среднем ходите в день. Шаги за неделю поделите на 7.

Теперь на следующую неделю постарайтесь ходить на 20% больше и так пока не будет 10 тыс шагов.

Добавлять бытовую активность - это когда вместо лифта вы идете по лестнице или лишний раз идете пешком до магазина.

Лайфхак - чтобы увеличить бытовую активность поставьте дома маленькое мусорное ведро, тогда выбрасывать его прийдется чаще. Но выбрасывать его нужно в спортивной форме, чтобы после утилизации мусора дополнительно делать пробежку или прогулку вокруг дома.

2 шаг

Определяем свой тип телосложения и подходящий под него вид физической нагрузки.

Все люди разные как по типу телосложения, так и по психоэмоциональному состоянию. Поэтому так много различных видов спорта. Кто-то любит таскать железо, кто-то кросс фит. Скорее всего в вашей жизни сейчас мало физ нагрузки, потому что вы не нашли свое.

Можно тыкать пальцем в небо и перебирать, а можно облегчить себе жизнь определив свой тип телосложения и через это определить наиболее подходящий для вас вид физ нагрузки. Аюрведа - наука о жизни уже давно описала то, как жить человеку, нам лишь остается применять эти уникальные знания.

Всего есть 3 основных типа телосложения. В аюрведе их называют вата (эктоморф), пита (мезоморф) и капха (эндоморф). В современной мире они называются эктоморф, эндоморф и мезоморф.

Для начала пройдите тест на определение типа телосложения.

Большой тест на 136 вопросов

https://nevanilnoe-nebo.ru/pwa/dosha/?ysclid=lw3knr46bm413099741

Короткий тест на 60 вопросов

https://psytests.org/typo/doshaa-run.html?ysclid=lw3k8enc1m942414643

Тип вата (эктоморф)

Нередко мы завидуем этим генетическим худышкам: тонкая кость, хорошая гибкость, легкая походка и невероятная энергичность. Причем свою активность они сохраняют до преклонных лет! Обмен веществ у них очень быстрый. Это про них обычно говорят: «Могут есть все, и при этом не толстеть». Однако люди типа вата запрещено переутамляться иначе это сразу скажется на эмоциональном и физическом здоровье, легкий дисбаланс делает их нервными и легковозбудимыми.

Оптимальная продолжительность тренировки: 20-30 минут без изнурений, равномерно и ежедневно!

Что учесть при выборе фитнес-стратегии.Людям типа вата сложно набрать мышечную массу. Это их генетическая особенность, сечение мышечных волокон небольшое, соответственно, и потенциал к их росту невелик. Более того, у ваты мало так называемых быстрых мышечных волокон, которые включаются в работу во время интенсивной анаэробной нагрузки. Поэтому особой силой и выносливостью люди данной конституции похвастаться не могут. К слову сказать, работать на износ вате вообще противопоказано! «Для данного конституционного типа свойственны ускоренное сердцебиение, нестабильность давления, расстройство терморегуляции и затрудненность дыхания. Наиболее подходящий вид занятий для таких людей — обычная зарядка, но ежедневно.

Лучшие виды фитнеса.Вате понравятся такие виды спорта, как

восточные единоборства (тайчи, цигун, тайцзицюань, айкидо, ушу), бальные танцы, танцевальная аэробика, игры в теннис и бадминтон, а также плавание, пробежки на свежем воздухе, велосипедные прогулки в среднем темпе, лыжи, гребля, гольф.

Гибкость от природы должна усиливаться - выбирайте стретчинг, занятия пилатесом, любыми видами йоги, гимнастики, направленные на улучшение гибкости, подвижности суставов и позвоночника.

Из командных видов спорта волейбол

Как поддержать баланс доши. Чтобы избежать дистрофии и истощений, вата должны уделять время силовым нагрузкам. Возможно это не будет пригосить особого удовольствия, но это необходимость. Строить свою программу нужно на базовых упражнениях, таких как приседания, жимы лежа, становая тяга. Начинать следует с минимального веса, а заниматься около 3 раз в неделю. Если эктоморфы все же преодолевают свою генетическую предрасположенность тяжелым трудом, то их телосложение может выглядеть очень круто. Тип телосложения это не приговор!

Тип питта (эндоморф)

Людей данной конституции природа не обделила. Они спортивные, сильные, стройные от природы и с хорошей осанкой. При этом они любят движение и обладают быстрым метаболизмом. Даже если по стечению обстоятельства люди типа питта потеряют форму, они быстро наверстают упущенное, вернув себе в считанные месяцы стройность и красивый мышечный рельеф. Они любят быть в центре внимания, строги к себе и окружающим. Если питта выходит из-под контроля, могут быть избыточно агрессивны.

Оптимальная продолжительность тренировки: 45-60 минут, в комплекс следует включать упражнения с взрывными упражнениями.

Что учесть при выборе фитнес-стратегии.Благодаря особенностям метаболизма люди типа питта легко перерабатывают поступающий с пищей белок и строят из него мускулатуру. Более того, их конституция способствует накоплению в мышцах гликогена. Это дает возможность выдерживать длительные и интенсивные нагрузки. Для питты эффективен любой тренинг, но единственная возможная для них неприятность — это потеря физической формы после 30 лет, которая неизбежна с возрастом из-за неправильного питания, гиподинамии и замедления обменных процессов, которые в молодом возрасте не заметны. Чтобы этого избежать, не бросайте фитнес или начинайте его внедрять как можно раньше. Питта часто принимает свой красивый внешний вид за данность и в итоге теряет его с возрастом.

Лучшие виды фитнеса.Лучший вариант — занятия где нужна командная работа или где они могут покрасоваться.

Бодибилдинг, регби, бокс, борьба, кроссфит во взрывной манере тренировок, экстремальные виды спорта.

Подойдут, лыжные гонки, катание на коньках или роликах, водное поло, прыжки в воду, бег с препятствиями , спринт, скалолазание, баскетбол, футбол. Питте очень важно периодически выжигать свой внутренний огонь, И тут помогут более короткие тренировки, по 15-20 минут, но с максимальной отдачей. Как вариант можно дать себе и силовую нагрузку — провести короткую тренировку с максимальным весом.

Как поддержать баланс доши. В этом помогут любые занятия, позволяющие достичь умиротворения и справиться со стрессом. День хорошо начинать с комплекса пранаям (дыхания) или асан из любого направления йоги, кроме силовой. Питте будет тяжело, но если получится внедрить медитации, то это будет лучшим решением.

Тип капха

Представители этого типа доши всю жизнь воюют за стройную фигуру. Любой лишний съеденный кусочек неизменно откладывается у них про запас, а вот избавиться от жировых отложений бывает очень сложно. Обмен веществ у них медленный, держать себя в форме трудно. Хотя люди типа капха — самые выносливые и сильные, они в то же время весьма медлительные и ленивые, им требуется много времени, чтобы включиться в новое для них дело или занятие. Поэтому верное целеполагание и быстрые результаты залог успеха.

Оптимальная продолжительность тренировки: минимум 45 минут, но лучше довести до 90 минут. Занятия должны быть интенсивными и с отягощением.

Что учесть при выборе фитнес-стратегии.Несмотря на замедленный метаболизм, людям данного типа достаточно просто набрать мышечную массу. Вот только хорошо проработанные мышцы у них нередко скрываются под слоем жирка. Чтобы достичь результата, капха должны выкладываться на занятиях на все 200%! Это поможет им сжечь излишки жира, вывести избытки жидкости из тканей, развить гибкость.

Лучшие виды фитнеса.

Крахе подойдут силовые тренировки с весом, стритлифтинг, армрестлинг, танцы, силовая йога, кроссфит. Но если долго не тренировались, то много гулять и намеренно интенсивно ходить будет лучший вариант. Также капха легко переносить голод - интервальное голодание прекрасно подойдет для похудения.

"Подсесть" на занятия фитнесом люди типа капха могут лишь тогда, когда увидят быстрый результат от тренировок. Лучший вариант для этого — интервальные тренировки, круговые. Они позволяют сократить время фитнес-уроков, что важно для занятых людей, но при этом увеличивают эффективность выполняемых упражнений.

Если есть желание подсушиться, такие тренировки следует проводить 5 раз в неделю. Для капхи в принципе хороши все виды анаэробных нагрузок, их интенсивность должна быть достаточно высокой. Это как раз тот самый случай, когда можно ставить перед собой цель через какое-то время одолеть марафонскую дистанцию.

Как поддержать баланс доши. Капха склонны отлынивать от занятий. Им особенно важно чередовать различные виды тренировок, в рамках одного занятия менять интенсивность нагрузки. Желательно каждые полтора месяца пересматривать комплекс упражнений, вносить в него нечто новое.

Помните чистых вата, пита, капха 30% от общего числа людей. Часто сильнее всего проявляются 2 доши, поэтому если вам описанные выше рекомендации не подошли, то рекомендую пройти еще тест.

https://www.psychologies.ru/tests/test/395/?ysclid=lw3eebqoml202954415

В любом случае действуйте, пробуйте, отмечайте что вам нравиться больше. С течением времени интересы могут меняться . Самый лучший советчик всегда остаеться ваш организм ! Слушайте его .