ГАЙД НА ЙОГУ & РАСТЯЖКУ = ЗДОРОВАЯ МЕНТАЛКА
Тезисы
Инфа:
- https://www.instagram.com/coachgreen.pt?igsh=aHU1N3pyMnAxazRh
- https://www.instagram.com/beardthebestyoucanbe?igsh=MXBwZW9rM2ZhZXQzYQ==
- https://www.instagram.com/vanja.moves?igsh=MTlydHJ6ejFobXVobg==
- Стретчинг (stretching) - это комплекс упражнений, направленных на улучшение гибкости и растяжения мышц. Он помогает улучшить кровообращение, снизить риск травм и повысить общую подвижность организма. Стретчинг может проводиться как перед тренировкой для разогрева, так и после нее для расслабления мышц. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B3
- ПрА́НАЯМА (санскр. प्राणायाम, от पраджнаяма — управление, контроль) — в йоге, одна из техник регулирования дыхания, которая позволяет контролировать энергию жизненного дыхания (праны) в организме. Практика пранаямы способствует улучшению физического и психического здоровья, умственной ясности, повышению энергии и бодрости. ----> ВОТ ТАК ДЫШАТЬ Пранаяма предполагает дыхание через нос с задержками между вдохом и выдохом. Цикл дыхания выглядит так: вдох (пурака) — пауза (кумбхака) — выдох (речака) — пауза (шуньяка).
- https://www.youtube.com/watch?v=atfzyCWnI7w Все о растяжке. BIOACHINE
- https://www.youtube.com/watch?v=bQtjJdszX1o&ab_channel=BIOMACHINE всё ясно
Для монтажа
https://youtu.be/XmmSZ4aQbAE?si=M8CeFl1-_6Jz9wfz
А ЗАЧЕМ ЗАРЯДКУ с растяжкой ДЕЛАТЬ? и лучше утром?
Салам, кто не понял, то зарядка не для старпёров. В обществе сложилось мнение, что зарядка - это хуйня, которая полезна только для пожилых
В обществе повелось, что зарядка — это хуйня, которая полезна только для пожилых и совсем древних людей. А если взять взять ещё к зарядке подключить растяжку, то на выходе мы получим ЛЮТУЮ БАЗУ, которая укрепит мышцы, связки и сердечно-сосудистую.
Благодаря правильной разминке с утра, можно зарядить себя термоядерной энергией, чтобы разъебывать весь день без тухлого состояния. Сегодня я покажу Вам о том, как я делаю с утреца свою зарядку с растяжкой.
С утра, как проснулись улыбнулись после стакана водицы приступайте к зарядке. Это поможет Вам включиться. Да, я понимаю, что вы привыкли тому, чтобы вяло просыпаться, а зарядке это именно про то, что Вы человек с большой буквы. Не каждый ведь после пробуждения делает зарядку не так ли? Если Вы долго сидите, то это вам обязательно нужно. Зарядка это ещё про хорошую осанку. Если у вас силовые трени, то это тоже поможет разгрузить тело. Я обычно делаю заминку в начале после разминки и в конце тренировки и микро-растяжку, которая увеличивает скорость моего восстановление, да и в целом пиздатое самочувствие.
ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЭТОГО?
Можно для удобства приобрести коврик для йоги, цена ему на шмальдберис и озоне будет не больше 500 рублей. Я бы прям рекомендовал его купить. Вы получите отличную приблуду, которая позволяет снизить до минимума скольжение подошв стоп и ладоней во время занятий. Выполнять лежачие позы на нем гораздо удобнее, чем просто на полу. Ну и банально безопасность и травмоопасность посланы нахуй. Да и если у вас грязный пол, то бросаем йогомат и делает свои дела, а убраться можно и потом) Юзайте)
НАЧНЁМ С БАЗЫ
Бро, крутишь локтями, коленями, кистями, тазом и т.д. В общем, крутишь все, что крутится. Можешь даже шляпой покрутить. Но не нужно забывать, чтобы не получить травму, то ко всему подходите с умом. Лопатой можно и въебать, и выкопать огород, так и с этим. Я если что не совсем смыслю в том, что и зачем нагружается, всё, что я предоставлю сегодня ЭТО как практично и быстро это делать без заморочек не уходя в дебри йоги и шизотерики (ОМММММММММ)
Я начинаю с шеи и заканчиваю ногами.
Показываю, как я кручу-туда сюда всё.
Дальше я падаю в позу кошки и делаю вот так ЗДЕСЬ БУДЕТ ЗА КАДРОМ ГОЛОС
РЕКЛАМА ТЕЛЕГИ
Хотел бы ещё Вам сказать, что в моём телеграм-канале я выкладываю свои картины, которые кстати можно купить, ну и прочий щитпостинг и контент с моей жизни вам обеспечен. нахуй никому не нужный канал к вашим услугам. подпишись
РАСТЯЖКА. НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ РЫВКИ
И ЕСЛИ У ВАС ГИПЕРМОБИЛЬНОСТЬ СУСТАВОВ, ТО вам не нужно дёргать. и будьте осторожны, не выгибайте суставы пацаны, в данном случае нужно напрячь немного колено и с ним тянуться. ОТНОСИТЬСЯ КО ВСЕМ СУСТАВАМ Обычные пацаны делайте ДО ТРЕНИРОВКИ в формате динамической растяжки. Сейчас нам главное зафиксироваться в статике. Как и мы проделывали со всеми упражнениями.
ТЯНЕМЬСЯ МАКУШКОЙ К НОГАМ а сознанием к праоотцам.
?? КАК делать по кайфу ЧТОБЫ НЕ ДРОПНУТЬ ??
Я сейчас расскажу, как это делаю я и какое место это занимает в моей жизни и когда.
С утра я делаю зарядку и 2-3 упражнения на растяжку и всегда стараюсь менять упражнения на растяжку, чтобы не заёбывало. И с утра разогреваю себя резинкой с слабой натяжкой.
На работе я вишу на перекладине в обед. В начале трени обязательно растяжка и после тренировки я стараюсь повисеть. Ну и в конце трени немного растягиваюсь тоже. Вечером подрочил и спать.
Если Вам понравилось данное видео, то поддержите его лайком своим, комментарии если что не понятно пишите. Хотел бы ещё попросить чтобы вы подписались на канал в телеграмме. пока