ГАЙД НА ТРЕНИРОВКУ ЗА 20 МИНУТ. ТОП форма по методу Майка Ментцера
https://youtu.be/OuRMLVfWNtY?si=Ahn7dGB_HYR5w455
Салам, сегодня я хотел бы поведать вам о том, как же всё-таки наваливать движ в спортивном деле и при этом не сильно изнурять своё тело, ведь многим нужно работать, делать дела, а ловить на себе боль после тренировки 3 раза в неделю не хочется. Я предлагаю выход. Программа тренировок Майка Ментцера, известного американского бодибилдера и тренера, известна как HIT (High-Intensity Training), предлагает интенсивные тренировки с фокусом на коротких, но очень интенсивных подходах. Вот общая структура типичной программы тренировок Ментцера:
- Принцип одного сета: В центре методики Ментцера стоит идея проведения только одного сета упражнения на каждую группу мышц. Этот сет должен быть проведен до отказа, когда больше невозможно выполнить повторения.
- Высокая интенсивность: Тренировки организованы так, чтобы каждый сет был максимально интенсивным. Это подразумевает работу до усталости и отказа мышц.
Регулярные выходные: Программа Ментцера обычно включает в себя тренировку 3-4 раза в неделю, с выходными днями для восстановления.
Многим не хватает дисциплины, так как обрести мотивацию не составляет особого труда. Можно посмотреть различные мотивационные ролики, а лучше всего подойдёт для заряда мотивации Игорь Войтенко, или посмотреть на Гатса, который берёт свой огромный меч и размахивает им так будто он ничего не весит. Но всё это не поможет выработать на дисциплину в спортивном вопросе.
Сейчас у тебя есть всё для того, чтобы начать. У тебя есть этот день. У тебя есть блядь руки. (показываю типа без рук). Вот я смотрел на этого типа и мне было его жаль. Его положение затруднительно. Ведь он не может навалить на турнике и делать выход на 2, что я считаю фантастикой и это для кого-то будет большим достижением в своей жизни. А вы блядь сидите за своим компьютерами, играете в игрульки... дегродируете...
Например, как вот я недавно столкнулся с такой темой, то что мне нужно возвратиться к тренировкам. Из-за своей работы мне местами тяжело себя заставить после работки придти и понаваливать треню. Но так, как я уже нахожусь в тренировочном процессе давно, я имею свой уникальный опыт, который Вам поможет. Наверное если бы не воля случая, то я бы не придумал эту странную методику. Однажды я уже проводил челлендж в котором я 30 дней подряд тренил и кидал кружочки своей подруге. Было странно, но бля я видел, что от этого у меня появлялась мотивацию и моя подруга зарядилась тем, как я жёстко наваливаю, то и сама зарядилась от меня и скидывала мне кружочки, где она занимается на пилоне. Был смысл пойти в подвал и снять кружочек. (фрагмент, где я занимаюсь с гантеблями в подвале). Сам того не ведая я придумал одну вещичку, которая сможет Вам помочь начать делать и не забросить это делать. Взамен Вы получите опыт и дальше, если вам потребуется в своей жизни снова начать тренить, то вы сможете просто повторить этот алгоритм про который я расскажу сегодня. Возможно у меня весенее обострение и я это подаю, как сверхценную идею. Но
А нахуя мне спорт?
Моя методика дисциплины
Всё, что я могу сейчас предложить в этом видео это просто один алгоритм, который можно делать, как скрипт к действиям. Я предлагаю провести 2 недели, а то и месяц для себя максимально продуктивно. Возможно Вы видели все эти программы для тренировок на мобилку. Так вот я как раз предложу одну из таких программ, но так-же хотел бы разобрать вопрос немного глубже. То, как это вижу я. Вот представьте, что вы рядовой пользователь этой программы и при прохождении тренировки, вам показывают кубок, награды, какое количество каллорий вы сбросили и прочие дофаминовые ништяки, которые вас стимуляруют давай ту самую мотивацию открыть эту программу и позаниматься по ней. В целом если вы нулячий типсон и вам нужно хоть с чего-то начать, то это хороший вариант. Если вы хотели уже начать чё то делать со своей жизнью в плане спорта, то я предложу комбинацию с этой программы для трень и своего телеграм канала. Смотрите, сейчас объясню алгоритм действий. Будет это всё выглядеть, как тренировка с мема. Утром пресс бегит качат, вечером играть в комп, депрессия, суисидальни мисли. Так что никогда не поздно стать Сайтамой (100 отжиманий, 100 приседаний, 10 килломтеров - КАЖДЫЙ ДЕНЬ *фрагмент)
Ну и главное пацаны! правило, которое я дам, то пожалуйста выдахайте на усилии. (показываю пример)
Качаем эту программу (ссылку в описании кину если что, ставите себе там нулячий уровень для новичков. Это и будет вашей основной программой с простыми на первый взгляд упражнениями (фрагмент, где я наваливаю эти кринжовые упражнения)
Создайте свой Телеграм канал с закрытым доступом. Сделать это очень просто. Поставьте себе такую задачу, что 2 недели подряд Вы будете каждый день тренироваться. Собственно, как это и сделал я. Подписал я его 90day потому шо буду тренить я каждый день блядь 90 ДНЕЙ.
Но чтобы не забыть про то, что вам нужно позаниматься спортом, то предлагаю следующее.
Закрепите этот телеграмм канал себе, а ещё лучше напишите на листочке себе напоминалку и повесьте у себя в комнате. (фрагмент, где я в параше показываю этот листочек с надписью НАВАЛИВАЮ КАЖДЫЙ ДЕНЬ)
И да, я шиз не спрашивайте зачем я делаю такие вещи. Просто потому что хочу испытать свой ass на прочность. (момент гачи). Дальше мы записываем на видос к примеру анжумання. Кляцаем Занимаем положение для упражнения и тупо делаем. Делаем сколько сможем, главное тупо записать этот кружочек в свой канал. Разминаться перед этим делом и не нужно. От 10-20 анжуманний с вашими суставами нихуя не случиться. Но ПОТОМ! Когда вы уже доснимите этот видос и приступая к трене, то само собой нужно размяться. И после того, как мы записали видос мы тупо пишем День 1. Вот и вуаля, считай Вы уже получили мотивацию к действию. У вас есть в канал в Телеграме, в который вы заходите и видете следующее. (название канала ТРЕНЮ КАК САЙТАМА, в котором есть видео, где вы наваливаете анжумання и там написано День 1. Да пока что это 1 день, но их сможет стать больше. Ничего сложного. Это вроде некой отчётности перед самим собой. На меня это оказывается магический эффект в плане мотивации и дальше я уже приступаю к своей дефолт трене. Сейчас к примеру я занимаюсь по такому скрипту действий, а всё почему? Потому что я проебался с тренировками на месяц и мне нужно было как-то восстановиться, но как я говорил уже ранее, то мотивация явление временное. ( в чём сила брат? в дисциплинее)
Можете ещё кента какого пригласить в этот телеграмм канал для пущего эффекта. Можете дорабатывать мою методику. Здесь уже на ваше усмотрение и фантазию. Главное, что я вам предоставляю каркас на основе которого можно себя загонять себя в тренировочный процесс хитривыебаным способом.
Запускайте программу на своей мобылке и начинайте наваливать. Да вот просто снимите этот видос чисто для заряда мотивации, посмотрите этот видос, что вот нихуя себе типо я вот молодец и делаю эти 10 анжуманний, какой грак шпак.
P.S Если эта программа вам наскучит, то я чуть позже покажу, как тренить дома с помощью подручных средств, ну и само собой спортплощадочка для уверенных в своих силах молодых людей. Ведь честно прАизнаюсь, что я и сам пользовался этой программой, но те упражнения, которые там есть мне не нравятся и они достаточны кринжовые. (показываю одно из этих упражнений) Но для начала попробуйте схавать этот кринж, если вы и спорт это две совершенно разные вещи. Ну и главное пацаны! правило, которое я дам, то пожалуйста выдахайте на усилии. (показываю пример)
Но наша задача именно укрепить свою силу воли, прокачать дисциплину в этом занятии. Ведь без регулярности вы будете иметь только загон, что нихуя не делаете и ничего в этом хорошего не будет. В таком случае лучше поиграть в готан 3 (кусок, где я играю в готику и меня убивает дикий вепрь)
А восстановиться? А может ну его нахуй?
Я понимаю, что тренить каждый день это не совсем толково. Да, нужно восстанавливаться несомненно. Но подвергнуть риску своё запущенное тельце, которое не держало ничего тяжелее мышки к примеру, вот это да темка. Вы скажите, что это тяжело. Да, может показаться так, но я это называю прогресс. Сорри, очередная порция мотивационого спича подъехала. Имеет смысл пойти на жертву своим комфортом в перспективе получить желанную дисциплину. Представьте себе, что может оказаться такой момент в вашей жизнии, где Вы с помощью какого-то шизо блогера достигли результата в 30 дней тренировок. Вот чисто перед собой будет + к самоуважению. Либо ты даёшь себе пиздилюн в виде изничтожения себя таким методом, либо ты лохич. Выводы делайте как-бы сами...
Почему эта методика эффективна и рабочая?
Я попросил своего кента проверить данную методику на практике. Он 2 недели джимборил каждый день и при этом знаете что? Он до сих пор мне благодарен, ведь как оказалось, то эта тема реально рабочая и занимается по сей день. Но уже адаптировал всё под себя. Суть в том, что у него выработалась эта привычка. (показать фрагмент, где он рассказывает о том, как эта методика работает и это не лохотрон хахахах)