Что приведет к результату?
Мотивация, дисциплина, эффективная система питания, или тренировки?
Посмотрели на себя в зеркало, прислушались к своим внутренним ощущениям и появились мысли:
— Все!
— С понедельника начинаю новую жизнь.
— Запишусь в зал.
— Приготовлю правильный завтрак.
— Лягу во время спать 😳
— Начну день с зарядки
— И как бахну ТРАНСФОРМАЦИЮ 😍
Знакомые мысли?
Мысли на самом деле верные, а это уже пол пути успеха!
И тут без дисциплины и некоторых секретиков 🤫 ну никак не обойтись.
— Как начать этот путь так, чтобы не слиться через 2-3 дня или неделю?
— Как быстро увидеть первый результат своего настроя и подбодрить себя?
— Когда можно себе позволить первую «запрещенку» после того, как начал эту трансформацию?
На самом деле я, как фитнес эксперт с опытом более 15 лет, уже сейчас знаю, какой результат вы получите и через сколько!
И что для этого вам нужно сделать и главное, как это сделать легко и без срывов!
1. Найдите себе пару, напарника, товарища — который будет вместе с вами участвовать в этой трансформации.
Таким образом, шансов сдаться, будет в разы меньше! Договоритесь о какой-то мотивации, кто первый достигнет запланированного результата, тот и победил. 🥇
2. Распишите точный и понятный план своего дня. В котором будет:
✅Время подьема
✅Стакан воды после пробуждения
✅Зарядка / Дыхательные практики
✅Завтрак
✅Работа, дела, встречи, задачи
✅Тренировка
✅10 000 шагов
✅3 приема пищи
✅Вечерние ритуалы
✅Время отхода ко сну
3. В конце дня отмечайте достижения. В вашем ежедневнике / органайзере всегда должны быть отметки из списка выше. В конце дня отмечайте вычеркивайте, что из этого сделали. Проводите работу над ошибками (или благодарите себя) и планируйте свой следующий день, исходя из предыдущих достижений.
4. НЕ СДАВАЙТЕСЬ! При правильном подходе к этому делу — результаты вы будете ощущать и отмечать каждый день. Результаты могут быть не в ушедших килограммах на след день — а в ощущениях внутренних, эмоциях, продуктивности в течении дня.
5. Не вставайте на весы каждый день! Если вы захотели через несколько дней после начала трансформации посмотреть на вес — он может быть на прежнем уровне, или на пару кг меньше. Но радоваться, или расстраиваться (если вес стоит на месте) не стоит. В первые дни трансформации может уйти вода, а может и не уйти :) Поэтому взвешивания, это вопрос "скользкий"! Который может как замотивировать Вас, так и демотивировать. Поэтому — лучше не надо. Смотрите в отражение в зеркале и на замеры, которые вы сделаете в начале преображения.
Первые замеры после начала трансформации нужно делать через месяц (НЕ РАНЬШЕ!)
6. Пейте в течении дня около 1,8-2,2 литра чистой воды (высчитать свою норму можно так: 30 мл воды *вес тела).
7. ТРЕНИРОВКИ. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю всегда full body (1 или 2 круга). За одну тренировку, чтобы проработать все основные группы мышц.
8. Периодизация тренировочного процесса. Всегда сложно не должно быть. Нагрузка должна быть и легкой и средней и конечно тяжелой (иногда). Поэтому учитывая периодизацию в тренировках, вы всегда с удовольствием буду идти и выполнять тренировку. И результат не заставит себя ждать.
8. Не пропускайте тренировки. Если не получается в запланированное время, найдите в своем графике обязательно 1 часа для тренировки. Встаньте раньше, раскидывайте дела в течении дня, сделайте тренировку в конце всех дел...
*Помните! Если ну уж совсем никак не получается — это "отговорка" %). Потому что, если вы хотите действительно трансформировать себя и свое тело — тренировки и правильный образ жизни стоят в приоритете и на них всегда найдется время.
9. ПИТАНИЕ. Если вы сладкоежка и любите побаловать себя чем-то вкусным (как правило это приходится на вечер после тяжелого трудового дня) — тут стоит первое время себя контролировать конечно, пока вы не увидите первые результаты от трансформации и это вас не за мотивирует.Несколько лайфхаков, когда захотелось сладкого:
— Выпить 300 мл чистой питьевой воды.
— Сьесть любой фрукт.
— Встать и прогуляться несколько минут и подумать о чем-то действительно важном в этом момент (работа, планы, цели. Вспомнить о своей трансформации)
— Подышать активно. Включить приложение "дыхание" и выполнить сеанс 5 или 10 минут.
— Переключиться на другую деятельность от той, чем занимались в момент, когда захотелось сладкого.
9. Восстановление и выходные дни. Идеально завести за правило, в выходной день ходить в баню, или на массаж. Это супервоссталение поможет тебе в достижении желаемого результата.
Если у вас супер насыщенные будние дни, и вы пропускаете тренировки из-за этого на буднях, обязательно потренируйтесь в выходной день. Это отличный способ поддерживать свой режим. Тем более в выходные как правило меньше рабочих вопросов, что не будет вас отвлекать.
Сложно в выходные дни следить за питанием?
Если в один из выходных дней вы позволили себе съесть много, или что-то запрещенное -- это вообще не страшно, с учетом того, что остальные 6 дней в недели вы питаетесь правильно. Ведь мы живые люди и всегда хочется "побаловаться" чем-то запрещенным. Во время объеданий и застолий уделите внимание клетчатке (ее прям очень много должно быть) и чистой питьевой воде.
Вся наша трансформация будет иметь взлеты и падения! И это нормально!
Если хочешь, чтобы твоя трансформация была под контролем опытного фитнес коуча — пиши мне в личные сообщения https://t.me/vitali_shkuratov