Самооценка.
V поток флагманского курса
Курс основан на современных научных данных по нейробиологии, нейрофизиологии, психотерапии (CBT, ACT, CFT, MBCT) и рассчитан на результат.
Благодаря этому курсу вы сможете реализовывать свои цели, быть уверенным и спокойным, определять возможность быть счастливым, несмотря на все трудности и жизненные проблемы.
Этот курс для вас…
Зависите от чужого мнения и с трудом принимаете собственные решения
Если вы не уверены в себе
Боитесь амбициозных целей и считаете, что вы не заслуживаете лучшей жизни
Если вы боитесь стать лучше
Отсутствует мотивация и часто хочется отложить дела на потом.
Если вы часто прокрастинируете
Чувствуете, что можете достичь большего, но не знаете какие конкретно шаги предпринимать
Что вы получите после прохождения курса?
С детства нас учили, что быть слишком уверенным плохо. Мы подавляли свою самооценку, боясь выделиться или показаться слишком самонадеянными. Но реальность оказалась совсем иной, и чтобы действительно добиться успехов как в личной жизни, так и в работе, наличие стабильной самооценки является одним из ключевых факторов.
Программа курса
Сравнения, критика, манипуляции, среда, семейные схемы и программы.
Ваши копинг-стратегии (с помощью каких схем вы автоматически преодолеваете трудности и проблемы) и их эффективность.
Занятие 1: Причины и механизмы формирования низкой самооценки
Занятие 2: Работа со стратегиями избегания
Причины отсутствия реальной оценки себя.
Принципы формирования устойчивой самооценки.
Разбираем поведенческие эксперименты.
Занятие 3: Работа с мышлением
Механизмы искажения реальности и работа с ними.
Установки и убеждения.
Выявление глубинных убеждений и установок.
Модификация убеждений и установок.
Ваши модели поведения и сценарии жизни – меняем на лучшие.
Занятие 4: Формирование нового позитивного опыта
Что значит любить себя, принимать себя.
Убираем повышенную тревогу – механизмы и техники. Формирование новых нейронных связей.
Занятие 5: Здоровые отношения и личные ценности
Принципы построения здоровых отношений.
Принципы эмоциональной регуляции.
Создание здоровой коммуникации.
Алгоритм достижения целей.
Занятие 6: Стратегия и тактика достижения амбициозных целей
Основные ошибки и работа над ними. Что такое счастье?
Качества, которые делают человека счастливым.
Разработка личных алгоритмов достижения успеха.
Наставник курса
Врач психиатр, психотерапевт. Почётный член Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии. Учредитель Ассоциации контекстуально-поведенческой науки. Главный врач клиники доказательной медицины «Лав-мед». Сооснователь Академии современной психологии. Стаж практики 25 лет. Окончил Северо-Западный Государственный Университет им. И.И. Мечникова по специальности Лечебное дело. Клиническую ординатуру по специальности «Психиатрия» и «Психотерапия».
Автор книг, курсов и семинаров для специалистов, и интересующихся темой психологии. Практикующий СВТ, АСТ, CFT терапевт, имеет сертификат Фрайбургского университета по CFT.
3 инфантильность - в самооценку.
для того чтобы нравиться другим, мы даем право управлять своей жизнью другим людям.
вы влияеете на то что происходит с вами или просто реагируете, вы причина или следствие? авто или жертва?
мои мысли это не я, мои эмоции это не , я не эмоция.
1) Самоценка. - способность самостоятельно оценивать свои возможности, она формируется в первые годы жизни.
-Самооценка это автоматический процесс, основанный на нашей картине мира, внутренней реальности, мы живем ориентруясь не на реальность а на представление о реальности, часто эти представления даже не наши. Мы ориентировемся на свою и чужие карты, но карты не территория.
-Любые оценки реальности которые записаны в эти карты, субьективны и имеют критерии, критерии можно выбирать самостоятельно, их можно менять, а можно по привычке использовать то что было под рукой, реальность не может быть пустой, мы всегда ее заполняем тем что есть, а под рукой не всегда есть здоровая реальность которую можно скопировать.
( мир справедлив или мир не справедлив это оценка )
Критерии могут устаревать, например критерии наших родителей, есть зоровые критерии, а есть критерии жертвы.
У разных людей и общества разные критерии оценки реальности.
Если вас критикуют то самооценка падает, если хвалят то все хорошо, это не самооценка у вас нет самооценки, это оценка другими, ваша самооценка не сфармировалась, ее нужно формировать. ( нет процесса смооценивания )
причины неадекватной самооценки.
В детстве, происходит напервый жизненный опыт.
Он формирует, всю нашу картину мира, = мир он какой? ( Хороший, плохой, опасный, классный, интересный, разный, какие люди, какие мы.
Этот опыт создает глубинные установки, убежденя. многих людей эти установки с возрастом не меняются, а происходящее изберательно подгоняется под него.
представим ситуацию, вы кричите в детстве и мама приходит к вам сразу, то у вас вырабатывается механизм, все хорошо мир дружелюбный.
если мама пошла в туалет, и не могла к вам подойти вы орали еще громче, на пике криков мама пришла к вам и вам показалось если визжать по максимум то мир будет дружелюбен к вам.
если мама пошла в магазин, а вы кричали, устали кричать и перестали, заснули, может сложится 2 мнения.
1) ничего от меня не зависит, кричи не кричи ничего не измениться, буду адаптироваться.
2) кричи не кричи, мир враждебный и ему плевать на вас, можно ничего не делать ничего не измениться, кричи не кричи будешь голодный.
Когда мы понимает что мир плохой, мы в это время еще не отделяем себя от мира, а значит плохой мы, по этому на нас насрать.
В детском садике или школе, могут быть такие ситуации когда нам говорят что у нас чмошный рюкзак или плохие игрушки, это мы это воспринимаем как я плохой, я чмошный потому что не можем отделить себя от игрушки.
когда мы вырастаем, не все могут все еще отделять себя от вещей. Например если я скажу что у человека машина говно, он может обидеться, это признак того, что он не может отделить себя от машины.
у ребят которые приходят на обучение, часто проблемы с тем что они не могут отделить себя от своего вкуса в одежде или от своей одежды, если сказать что одежда ужасная, она может обидеться, потому что не может отделить себя от одежды, это не нормально, значит человек еще не успел перерасти из пограничного, что то удается что то нет.
3) ненадежная привязанность.
я не ок, на мои физические или эмоциональные привязанности не реагируют.
4) самоценность
моя самоценность измеряется конкретными показателями.
будешь достигать высоких показателей, будешь просто ок, завышенные требования.
вообще нет требований.
5) силы и слабости
я хорош либо во всем, либо не в чем.
я хорош во всем, но если что то не вышло, то виноват кто то другой, это не его вина и не его ответсвенность. - это он непринятия.
6) непринятие
я не позволяю этому быть, я просто не обращаю на это внимание
-холодность, избегание, нестабильность значимых фигур.
- травмирующие и болезненные события.
например ребенок что то портит, разбивает окно, родитель начинает ругать и причитать ребенку какой он криворукий, за что такой тупой, не понятливый, и другое. ребенку не дают возможность исправить ситуацию, вместо этого, ему долбят голову. со времинем ситуации на слаиваются и ритика привращается в само критику.
7 ) физические и генетические отклонения.
псариаз, храмота.
они считают что они ненормальные.
- депрессия и другие психологиесеие расстройства
если вы не выбирали эти проблем, значит с вами все впорядке.
- слитость с убеждениями, эмоциями, опытом.
мы не можем отделить себя от , убеждений, эмоций, опыта.
8) От баланса адекватныз наказаний и поддержки.
Если ли безусловня любовь или родитель проявляет любовь за достижения.
-Многие взрослые, воспринимают воспитательный процесс, как свод ограничений и устрашений, часто используют обезценивание, сравнивание с другими, вместо доброжелательной обратной связи.
-Накзание за ошибки - это влечет за собой страх ошибок и безиницативность. Чтобы избежать ошибок люди ничего не делают.
Наша задача осознать, нереалестичность нашего восприятия мира, нереалестичность наших убеждений и работать над ними.
Какие бывают уровни эмоциональной и психической зрелости человека
Психотический уровень
До двух лет ребенок не может отделить свои эмоции и ощущения от окружающих, в частности от матери и объектов вокруг него. Например, он будет пытаться стереть грязь с зеркала, хотя она находится на его собственном лице. Дети в этом возрасте могут бить игрушки или других людей, так как не отделяют свои эмоции от других и не понимают, что вызывает их.
Пограничный уровень
От двух до примерно 18-20 лет ребенок начинает постепенно отделять внешнее от внутреннего. Подростки редко имеют возможность брать на себя ответственность, что часто ведет к инфантильности. Эта инфантильность может сохраниться и во взрослом возрасте. Например, могут продолжать обвинять других в своих эмоциональных реакиях, не я обиделся на ее действия а она меня обидела.
Пример пограничного уровня в жизни взрослого человека на работе
Виктор, 30-лет, ему сложно отделить свои внутренние ощущения от внешнего мира. Например, на работе он часто ощущает, что его коллеги негативно к нему относятся, даже если это не так. Он склонен интерпретировать нейтральные или даже доброжелательные жесты как враждебные.
Ситуация
Виктор участвует в новом проекте на работе, где ему нужно сотрудничать с другими коллегами. Он чувствует, что его идеи постоянно отвергаются и что никто не принимает его всерьез. Нейтральные шутки коллег он воспринимает как враждебные, что вызывает у него бурную реакцию. Часто его бурная реакция на нейтральные шутки становится поводом для дальнейшего подтрунивания со стороны коллег.
Поведение
Виктор начинает избегать общения с командой, чувствуя себя недооцененным и ненужным. Он не берет на себя ответственность за свою часть работы, считая, что это бесполезно, так как все равно никто не оценит его усилия. Его коллеги и начальство замечают, что Виктор становится все более замкнутым и раздражительным.
Последствия
Из-за этого Виктор получает низкие оценки за свою работу, и его отношения с коллегами ухудшаются. Он чувствует себя еще более изолированным и не понимает, что проблема кроется в его восприятии ситуации.
Объяснение
На этом пограничном уровне Виктору сложно отделить свои внутренние эмоции и переживания от реальной ситуации. Он интерпретирует внешний мир через призму своих внутренних страхов и неуверенности. Ему трудно взять на себя ответственность за свои действия и последствия, что приводит к проблемам в общении и выполнении задач.
Выход из ситуации
Для улучшения своего состояния Виктору нужно научиться лучше понимать и рефлексировать свои эмоции, заниматься своим эмоциональным интелектом и быть открытым к изменению старых убеждений.
Невротический уровень
После 20 лет наступает уровень психического здоровья, который включает способность отделять свои эмоции от чужих и брать на себя ответственность за них. Важно отметить, что полностью здоровых людей не существует, все мы находимся в спектре, и у каждого этот спектр свой.
Здоровый человек умеет отделять чужие эмоции от своих и понимать, кто несет ответственность за те или иные действия. Это не означает, что он достиг идеала, иногда он может сорваться, например, удариться ногой о шкаф и выразить гнев на него.
Пример Ивана на работе: Пограничный уровень и проблемы в общении
Ситуация
Иван работает в крупной IT-компании уже несколько лет. Он является отличным специалистом в своей области и неоднократно демонстрировал высокие результаты. Иван уверен, что он готов к повышению, но несмотря на его усилия и достижения, начальство предпочитает продвигать более слабых специалистов.
Проблемы в коммуникации
На самом деле, проблема заключается в том, что Иван находится на пограничном уровне эмоционального развития и ему сложно коммуницировать в команде. Он часто неправильно интерпретирует слова и действия коллег, принимая нейтральные комментарии или критику за враждебность. Например, на совещаниях Иван может воспринимать конструктивную критику как личные нападки, бурно реагируя на них и защищая свою компетентность.
Неоценённые усилия
Иван начинает замечать, что его коллеги, которых он считает менее компетентными, получают повышение. Он приходит к выводу, что начальник его не ценит и несправедливо обходит стороной. Например, недавно его коллега Сергей, которого Иван считает менее квалифицированным, получил повышение. Иван был уверен, что это повышение должно было достаться ему, и это сильно его задело.
Конфликт с начальством
Иван решает обсудить эту ситуацию с начальником. Он приходит на встречу с уверенностью, что его недооценивают и несправедливо обходят стороной. Вместо того чтобы спокойно обсудить свои достижения и планы на будущее, Иван начинает разговор с обвинений:
- "Почему вы продвигаете менее компетентных людей, а меня постоянно игнорируете? Я работаю здесь дольше всех и показываю лучшие результаты!"
Начальник пытается объяснить, что для повышения важны не только технические навыки, но и умение работать в команде, коммуницировать и справляться с конфликтами. Он указывает Ивану на то, что у него есть проблемы с общением и командной работой, которые необходимо решить перед тем, как думать о повышении.
Недопонимание и конфликт
Иван воспринимает слова начальника как ещё одно подтверждение того, что его не ценят и несправедливо критикуют. Он начинает эмоционально защищаться:
- "Вы просто не хотите меня повышать! Это всё отговорки! Я знаю, что я лучше всех здесь, и вы просто боитесь, что я буду успешнее вас!"
Разговор заканчивается конфликтом. Иван уходит с чувством обиды и несправедливости, решив, что начальство никогда не оценит его по достоинству. Это приводит к дальнейшему ухудшению его настроения и продуктивности на работе.
Вывод
Пример Ивана на работе показывает, как важны навыки общения и эмоционального интеллекта для карьерного роста. Несмотря на свои технические навыки и достижения, Ивану не удаётся получить повышение из-за неправильного восприятия ситуации. Иван не осознает проблемы, а вместо этого выбирает тактику борьбы, и вся его жизнь становится испытанием.
Пример свидания Евгения
Евгений решает пригласить на свидание коллегу по работе, Марину. Они договариваются встретиться в уютном кафе после работы.
Ситуация
Евгений чувствует, что ему нравится Марина, но его внутренние неуверенности и тревоги мешают ему воспринимать ситуацию объективно. В начале свидания Марина получает несколько сообщений на свой телефон и иногда отвлекается, чтобы ответить на них.
Поведение Евгения
Евгений начинает интерпретировать поведение Марины как признак того, что она не заинтересована в нём. Он ощущает, что её действия указывают на недостаток уважения и внимания к нему. Это вызывает у Евгения чувство обиды и беспокойства.
Евгений начинает вести себя замкнуто, отвечает коротко и неохотно поддерживает разговор. Когда Марина шутит, чтобы разрядить обстановку, Евгений воспринимает её слова как насмешку и реагирует раздражённо, что только усугубляет ситуацию.
Последствия
Свидание идёт не так, как Евгений ожидал. Марина начинает чувствовать напряжение и дискомфорт, поскольку не понимает, почему Евгений ведёт себя так отстранённо и холодно. Она начинает сомневаться, стоит ли продолжать общение.
После свидания Евгений чувствует себя ещё более изолированным и убеждённым, что Марина не интересуется им. Он не осознаёт, что его восприятие ситуации было искажено его внутренними неуверенностями.
Объяснение
Евгению сложно отделить свои внутренние страхи и неуверенности от реальной ситуации. Его восприятие поведения Марины через призму его тревог и неуверенностей приводит к недоразумениям и негативным реакциям.
Выход из ситуации
Чтобы улучшить свою личную жизнь, Евгению необходимо работать над развитием эмоциональной зрелости и саморефлексии. Он должен научиться отделять свои внутренние ощущения от внешних событий и не делать поспешных выводов на основе своих страхов.
Пример знакомства Олега
Ситуация
Олег знакомится с девушкой по имени Елена на вечеринке у общего друга. Елена сразу же проявляет интерес к Олегу: она активно участвует в разговоре, смеётся над его шутками и поддерживает зрительный контакт.
Поведение Олега
В начале общения Олег чувствует себя уверенно, но постепенно начинает замечать, что Елена иногда смотрит в сторону других людей на вечеринке или улыбается при их подходе. В какой-то момент она долго общается с коллегой Олега, который, как ему кажется, добился большего. Олег интерпретирует эти действия как признаки её незаинтересованности и неуважения к нему. Его внутренняя неуверенность и тревожность начинают усиливаться.
Олег начинает вести себя настороженно, его ответы становятся односложными, и он перестаёт активно поддерживать беседу. Когда Елена шутит, чтобы разрядить обстановку, Олег воспринимает её слова как скрытую критику и реагирует раздражённо. Это поведение вызывает у Елены недоумение и напряжение.
Развитие ситуации
Елена, заметив изменения в поведении Олега, пытается выяснить, что случилось, но он продолжает оставаться замкнутым и холодным. В какой-то момент Олег, чувствуя себя уязвлённым, решает, что лучше отойти в сторону и заняться чем-то другим.
Реакция Елены
Елена, изначально настроенная позитивно и заинтересованная в продолжении общения, начинает чувствовать, что Олег не заинтересован в ней или что-то скрывает. Её разочарование и недоумение перерастают в желание дистанцироваться, чтобы избежать дальнейшего дискомфорта.
Последствия
В итоге Елена решает, что Олег ей не подходит, и переключает своё внимание на других гостей вечеринки. Олег, оставшийся в одиночестве, убеждён, что Елена с самого начала не была в нём заинтересована и что он снова оказался в ситуации, где его отвергли.
Объяснение
Олегу мешает призма восприятия, через которую он видит окружающий мир. Его неуверенность и страхи искажают реальность, заставляя его видеть негативные сигналы там, где их нет. В результате он сам становится причиной отторжения и ухудшения общения.
Невротический уровень
После 20 лет наступает уровень психического здоровья, который включает способность отделять свои эмоции от чужих и брать на себя ответственность за них. Важно отметить, что полностью здоровых людей не существует, все мы находимся в спектре, и у каждого этот спектр свой.
Здоровый человек умеет отделять чужие эмоции от своих и понимать, кто несет ответственность за те или иные действия. Это не означает, что он достиг идеала, иногда он может сорваться, например, удариться ногой о шкаф и выразить гнев на него.
Самооценка нужна чтобы регулировать ваше поведение, для выживаемости и формируется из
1) Наличия или отсутсвтия базового доверия к миру.
2) как нас видит значимый взрослый. ( что то не нравиться о вас )
3)того как взрослый видит себя и отношения с миром. ( травмы взрослого )
4) того что транслируют другие фигур в окруж ении ( все были в тревоге, все вели себя как? )
5) личный опыт через фильтры индивидуальные восприятия ( фильтр восприятия событий через ситуации когда ты уже в детстве решил что мир плохой ). А так же вы не можете поверить то что выходит за пределы вашего представления о себе, но ваше представление о себе может изначально быть не вашим, а просто тянуться из пограничного возраста или даже из
психического.
адекватная самооценка, когда мы можем присвоить свои труды себе и сказать я мололодец.
не адекватная когда мы не не можем нормально присвоить себе свои же заслуги.
какая у тебя самооценка?
здоровая и не здоровая, может быть постоянная, не постоянная, заниженная и завышенная.
стабильная адекватная самооценка
1) базовое доверие к миру
мир мама папа добры ко мне
2) самоценность
я хорош и ценен просто потому что я есть
( хороший потому что, плохой потому что )
3) силы и слабости
есть то что мне дается легко? есть то что мне дается сложнее, есть то что мне дается с трудом.
4) принятие.
Это просто есть
фундамент здоровой самооценки.
Вы хотите жить избегая или в радости
-Каким человеком я хочу быть?
- позволить этому быть, таким какое оно есть, не оценивая.
- выдержать все его проявления.
не оценивая это, не давая оценку.
Вы сейчас какой? слабый, сильный, хороший, плохой, тупой?
если наши родители были в силах отделять нашу личность от наших поступков, то у нас формируется адекватная самооценка.
например разбил окно, подрался, это не плохой ребенок, это плохой поступок ребенка. Сделал глупость, это не ребенок глупый, а глупый поступок ребенка.
принимали ли вас и ваши поступки, очень важно чтобы ребенок мог ошибаться, иначе он выростает в страхе сделать хоть что то новое, потому что новое, это всегда ошибка, нет нового нет ошибок.
- значимые для вас люди сравнивали вас с братом, с другом, с другими.
какие ярлыки вешают родители на детей, в сравнении с другими детьми.
если у вас выяснились проблемы, вы можете принять себя.
если вы принимаете, то вы можете принять себя и заниматься собой не из борьбы против девушек или против сложного мира чтобы стать лучше, а работать над собой ради удовльствия, вы получите здоровую мотивацию на развитие.
Люди которых воспитала улица а не родители чаще добиваются успеха, потому что у них нет негативной обратной связи, в виде наказаний.
1) самоооценка бывает - здоровой и не здоровой, стабильной и не стабильной.
2) принятие самооценки начинается с принятия.
====
знания - поступки - навыки - умения - ценности - возможности - физические данные - социальное положение.
Сначала нас оценивает общество, окружение, значимые взрослые, потом эти оценки превращаются в наше представление о себе, сами мы не можем дать себе оценку, потому что мы не знаем что хорошо а что плохо, все оценки субьективны и зависят от ситуации.
С взрослением ребенка, он обрастает большими социальными связями.
Чем больше социальных связей тем больше у вас социальных ролей и тем больше у вас социальных ролей. и тем большим количеством схем поведения вы должны обзавсестись.
В возрасте подростка у вас появляются интересы и вы начинаете в них погружаться и давать себе оценку, что у вас получается хорошо а что нет
у вас появлются интересы а так же желание погрузиться в профессию
а у ваших кругов ожидания от вас, какими они вас хотат видеть
выпишите ваши ценности и каким вас хотять видеть
а потом выпишите каким вы хотите быть на самом деле.Нужно оценивать не результат, а процесс.
Вы выбирете ценности и действете в рамках ценностях
Как вы хотите реализовать себя в этих ценностях, какие ожидания от вас у других людей.
==
Окружение = способ выжить. Безопасность в количестве. Человек мог выжить только общаясь.
Вас будут оценивать ваей полезностью для выживания.
Цена исключения из племени - жизнь.
- Нет речи смотри и слушай ( невербалика )
раньше человек не умел общаться по этому он наюлюдал за тем как его оценивают чтобы править свое поведение и его не исключили из группы, исключение из группы равно смерь, от этого у нас мысли, что про меня подумают окружающие люди, это жизненно важно и внуюшеает срах на уровень инстинктов.
-Исключение из группы - смерть по этому
-постоянное сканирование угрозы.
-часто интерпритация ситуации ошибочна.
первая мысль при неопределенной ситуации всегда негативная, это реакция для выживания, если вы видите впервые неизвестную вам реакцию, вы ее склонный оценить как негативную. так устроен наш мозг, это нужно чтобы мы могли заметить это и среагировать, потому что иначе просмтрим за что нас выглани из племени и мы умерли.
может включатся стыд и система покорности.
безсознательно ваше поведение начинает показывать признаки того
что вы покорны и готовы измениться и сделать так как вам скажут, чтобы вас не выгнали из племени.
вам стдно, когда вас осуждают или не принимают, это защитная реакция на возможность вашего исключение из общества.
если вы предвосхищаете угрозу, и у вас уже включается нужное поведение.
- ребенок ломает что то, воспитатель кричит, кто сломал, самые слабые кричат это он, чтобы поднять совю ценность для племени, а ребенок кричит это не я она сама сломалась она была хлипкая. он скидывает с себя ответсвенность, потому что еще не умеет брать на себя ответсвенность и от делять себя от внешнего. ребенку становиться стыдно за то что он сделал что то неприятное для всех, это реакция покорности, чтобы его не выгнали из племени.
он не вретговоря что сломалась игрушка сама, он просто не понимает, и не разделяет себя и внешние обстоятельства. - а ему например могут сказать зачем ты врешь, ты лжец, это оставит отписаток.
когда мы ощущаем стды, вину, это те же процессы в мозге что и при физической боли, это практически буквально больно. по этому человек избегает стыда.
Стыд зависит от контекста - есть ли рюди рядом - память о прошлом - мысли о прошлом и фантазии о будущем.
Стыд часто рождается не из за фактического нарушения правил, а в следствии обезценивания группой. Например стыдно быть толстым, стыдно ходить с старым партфелем в школе, тыдно быть грязных рваных шатанх в школе.
Но группа может выставлять неадекватные требования.
Стыд появляется в следствии давления общества
- я не такой, я не правильный,
- изоляция от общества, которое вас не принимает
- боль изоляции, потом у что мы социальные существа.
--
критика бывает прямая - когда вам прямо говорят что вы делаете что то плохо
не прямая критика - когда вы не вписываетесь в обстоятельства, приши на костюмированную вечеринку в обычной одежде.
Критика постепенно переходит в самокритику, сами мы не умеем себя критиковать, мы этому учимся у других.
вспомние ситуацию где вы себя критиковали
вспомните эти слова, интонации, речевые обороты.
внешность, возраст, одежда, пол, метоположение.
где это происходит, опиши это место.
Поиследуйте.
вот ваш внутренней критик, представьте его, назовите его, как вы его назовете.
Зачем, вы сможете отделять его от себя, вы становитесь безоценочным, вас оценивает он, а он это не вы, он это то что вам когда то говорили о себе, это ваше представление о себе, через чужое менение.
Если мы не отделяем себя от внутренниго критика, мы видим угрозу в себе, а это значит выхода нет, вы впадаете в панику, а так же вы начинаете защищать своего критика, как себя, принимать его сторону. все что тригерит вашего критика, и застовляет его стыдиться, вы начинате бороться с ним чтобы что то сделать, вы расходуете внутренние ресурысы энергию на ерунду, этой энергии есть лучшее применение.
-критика себя - это опасно. - принятие путь к изменениям.
-критика бывает прямой и не прямой. ( в контексте )
-критика запускается воспаминанием с похожей ситуацией, тригером.
-отделение внутреннего критика необходимо в любом случае.
почему критика так болезненно.
стимул - мысли эмоции ощущения, восприятия - реакция
авирсатические мысли
событие - эмоция ( эмоция помогает понять соответсвуешь ты племени или нет ) эмоция это инструмент необходимый для социализацйи, то что появилось раньше языка. когда ты знакомишься с девушкой, ты общаешься первсчно на языке эмоций, а не на языке слов, девушки чувствуют эмоции даже когда тебе кажется ты их не проявляешь.
в зависимости от племени и в зависимости от контекста, ваш внутренний критик будет вас ругать по разному.
возьмем в пример знакомства, свидания
что вам говорит ваш внутренний критик
1) наши мысли эмоции эмоции, находяться в промежутке между стимулом и реакцией.
2) мысли имеют негативную форму, но позитивную цель.
3) если вам больльно значит это важно, эмоции помогают вам понять правила сообщества в котором вы находитесь.
противовес внутреннему критику, самосострадание.
Если вы одами ничего не могли изменить, например или если вы и так знаете что все это не имеет смысла.
Попробуйте увидеть своего внутреннего ребенка, который растерялся, ошибся и был в смятении.
Посочувствуйте ему, он не знал как ему сделать лучше, может и сейчас не знает, но главное что он должен знать он уже узнал, он узнал что нужно стараться.
Посочувствуйте себе в том что так много было проблем.
У вас есть эмоция что это слабость?
Кто вам говорит это ? что вам конкретно говорят ?
как выглядит это? сколько ему лет.
Сострадать это важно, мы сотрадем если человек упал и слома ногу рядом, но если мы упали, упали ментально, нам сложно себе сострадать.
мы можем даже истязать себя, говоря что мог стараться быть лучше.
Но оставьте это самоистязание, лучше похвалите себя за те старания которые были возможны, за то что сейчас что то уже начали делать.
Состродание это не жалость, жалость мы испытываем к тем, кто не спомобен что то сделать сам, например голодный котенок.
Состродание это мужиство и храбрость, мужиство и храбрость нам нужно чтобы приблизиться к страданию и со стродать, страдать вместе с тем кто страдает.
А преданность и мудность - желание и действие по облегчению и предотвращению страдания в будущем,.
это не попустительство и избегание - это настойчивость и упорство. ( потокание это получать сеюминуьную выгоду, вместо долгосрочной необходимости )
это не отсутсвие результата - большой результат.
самокритика пораждает боль и страдание, практически физическое, а самостродание помогает нам успокоиться и двигаться дальше.
вспомните кто вам помог в жизни, добрый друг который сострадал, помог советом, помог избежать в будущеи сложности или человек который вас критиковал и давил на слабости чтобы вы быстрее двигались.
какое из этих действий вам помогло.
почему так сложно себе сострадать?
ругать себя проще чем хвалить.
три потока сострадания
-1) Давать другому это нормально, делиться это важно для выживания. - вам уделяли время родители или были постоянно заняты?
-2) принимать помощь от другого - ваши родители принимали помощ от других? они позволяли им состродать, помочь?
- 3) направлять сострадания на самого себя - сострадают ли ваши родителе себе? или терпят, мучиются?
итоги
1) В каждом из нас есть критик и соберательный образ тех качеств которые мы можем назвать хорошими.
2) если принятие это фундамет самооценки, то состродание это крепкий цемент новоо строения.
3) самострадание эффективнее критики, хоть и вызвать его сложнее.
Ссозданеие сострадательного образа
- каждый третий имеет психологиеские пороблемы
- каждый второй думал о том чтобы уйти из жизни и в течении недели двух обдумыал это.
1) любящая доброта к другому. ( шаг 1)
сеть комфортно - зайти в медетацию
-выберете человека или домашнее животно
-вспомните как вы себя чувствуете рядом с этм существом
-признайте что это существо, он ана, хочет быть свободным от страдания, как и все живые существа включая вас.
повторйте про себя я желаю тебе быть счасливым, я желаю тебе быть здровым, я желаю тебе жить с легкостью, я желаю тебе чтобы внутри тебя был мир. - несколько раз повторите про себя, ласково свпокойно и нежно.
заметье как легко и просто рождается добрый посыл к другому, подумайте как бы вы отреагировали если бы действительно увидели страдания этого человека или существа.
что бы вы могли сделать чтобы уменьшить его страдания к
как бы вы могли помочь ему пристутствуя рядом
Упражнение на едине с другом ( шаг 2.1)
медетация - 17 мнут - кто ты мой друг.
вы встречаете друга, хорошо проводите врмея.
в далеке вы видете персонажа - свет, персонаж, волшебник.
( шаг 2.2) - как вцыглядит наш друг?
каким он был, внешность, голос, качества, поступк и поведедение. запишите и зарисуйте.
Друг выручай, рескриптинг. ( шаг 2.3 )
это не подмена реальности а возможность понять, как можно было поступить иначе и получить опыт из прошлого, чтобы не бояться будущего.
Выберите неприятное воспоминание средней интенсивности
чего вам там нехватало, что вам было нужно.
представьте себе доброго друга, что он делает как он говорит, как развивается ситуация вместе с его поддержкой.
рождаются ли у вас каие то эмоции, помните что друг всегда на ваше стороне.
( то что мы замечаем в других уже есть в нас )
Все три потока состродания в один.
вспомните живое существо или человека.
медетация, в транс расслабиться.
повторйте про себя я желаю тебе быть счасливым, я желаю тебе быть здровым, я желаю тебе жить с легкостью, я желаю тебе чтобы внутри тебя был мир. - несколько раз повторите про себя, ласково свпокойно и нежно.
Осознайте что вы рядом, и скажите:
я желаю нам быть счасливым, я желаю нам быть здровым, я желаю нам жить с легкостью, я желаю нам чтобы внутри нас был мир. - несколько раз повторите про себя, ласково свпокойно и нежно.
напрвьте любящий поток на себя, как будо вы стаите перед зерколом.
я желаю себе быть счасливым, я желаю себе быть здровым, я желаю себе жить с легкостью, я желаю себе чтобы внутри нас был мир. - несколько раз повторите про себя, ласково свпокойно и нежно.
1) остановиться и наблюдать ====++
1) обнять себя - психике не так важно кто вам обнимает, можете представить как вас кто то обнимает, потирая как бы поглаживя вашу руку или ноги, это не будет выглядеть странно.
2) медетировать расслабляться вспоминать приятные воспоминания зажигать свечку и медетировать, а когда будет сложно и нелегко, зажигать ее.
3) тоже самое что и 2 можно воспользоваться с цветом, вещю, чем то. вы можете представить его или сделать его реальным.
1) мы вс в одной лодке а значит что помощь естественна и нормальна
2) ваш заботливый друг уже является частью вас.
3) практика нового поведения рождает и укрепляет новые нейронные связи необходимые для нашей здоровой самооценки.
Вы можете звать на помощ вашего друга, если нет никого рядом чтобы вас поддержать.
укрощение внутреннго критика критик и состродание не сражается.
состродание не выбирает сторону - помнит что мы все в одной тодке
не имеет намерения, кроме облегчения страдания - желает помочь жить эту жизнть легче.
- мне бы хотелось больше привести легкости в мои отношения с.. девушками, девушкой.
Какие отношения, ты сколько зарабатываешь
какой отдых ты ничего не сделал
записываем положительные и отрицательные фразы сказанные себе.
- что за ответы вы слышалит?
- кто это говорит?
- какой у него тон голоса?
- есть ли у них внешний облик?
- назвите эти свои части.
- моя рациональная часть, мой внутренний дед, мой внутренний ребенок, моя часть которая ничго не хочет, моя депрессивная часть, моя положительная часть, мой слизняк который не помгает.
( гарри поттер и методы рационального мышления )
- вспомнить ситуацию в которой возник внутренний конфликт
- выделить участников конфликта
- пригласить друга
- попробовать найти медиану
- запишите свои частии и их свойства а так же размышления, родившийся в процессе беседы.
ситуация за кого заступиться за бабку или за человека на которого кричит бабка что ей не уступили место, а девушка не видела.
-пригласите своего друга, который хочет облегчить страдание.
- пускай ваш друг поговрит с кажой из частей, с ее мнением.
- у всех этих частей благородная цель, можно найти медиану.
Для того чтобы лучше узнать свои части, их можно исследовать
каждую из частей можно выделять и договариваться, чтобы меньше проявляться.
-а что ты делаешь и для чего,а что будешь если перестанешь это делать?
-что тебе нужно для спокойстивя?
- Любая часть имеет добрые намерения и своеобразные способы защиты.
- ваш друг - эффективный переговорщик, обладающий природными навыками сострадания, но ему нужно время чтобы интегрироваться в систему.
- все получиться главное практиковаться.
Упражнения:
-проявите интерес словно видите впервые
-опишите этого человека безоценочно. - подробное вырожение лица, одежда. ( туфта)
1) напишите ситуацию в который вы о себе плохо думаете, что вы чувствуете по отношению к себе ( отложите письмо на 2-3 дня не больше )
2) прочитайте, как будто видите его впервые и напишите состродательный ответ. как будто вы любите этого человека, как если бы это был ребенок, которому вы хотите помочь.
3) Перечитайте это письмо от своего лица.
Запишите негативные мысли и убеждения о себе.
да это мое, мои проблемы и что?
энергия которую вы тратите на борьбу с собой можно пустить на другое.
Что бы не случилось это нормально
Инструкция к себе. Что делать нельзя, что делать можно
-покинуть, плохой фильм, плохую работу, компанию, отношения.
Ведите себя так как ведет себя человек со здоровой самооценкой
-поведения хозяина территории, это владелец кафе, чем дольше вы практикуете тем больше у вас получается.
1) нужно уметь не оценивать себя
2) важно смотреть на себя с разных точек зрения.
3) пользуйтесь всеми ресурсами.
Техника для работы с самооценкой.
- я боюсь, я дурак, я неудачник. ( обычно человек не отдияет себя от своих мыслей )
- - у меня есть мысль что, я замечаю что.
- я дурак или я замечаю что я дурак.
- я замечаю что у меня есть мысль что я дурак.
- откуда у меня такая мысль, почему я так реши, а других так быват, а я уверен , а я обсуждал было л такое у других?
Лситья на ручье ( дич)
осень вы идете по полю, к реке, там дерево, любое, описать,
можете понаблюдать, как ( что вокруг происходит, в транс )
в следующий раз посодите на листок мысль и наблюдайте как мысли уходят на листьях и ручей их уносит.
пассажиры автобуса
водитель не выбирает пассажиров
куча идиотов бывает вы их не высаживаете
у вас есть другие пассажиры которым нужно доехать до конца..
отделитье себя от всех ваших мыслей
еще лучше, наделить ваших внутренних дикторов качествами и сказать себе
что вы говорите и понимать что они это не вы, это просто мысли.
мозг периваривает все подряд, побочка мысли, не придавайте им значения.
карта не равно территория
Представьте что вы капиан корабля и везете монстров
Все они безопасны, они в клетке они вам не мешают.
десенсибилизация стимула
-пропеть мысль на дуратский мотив
Погоду мы не выбираем
итоги
2) отделение себя от мыслей, поможет
3) практикуйте чтобы ввести процесс разделения в привычку.
техники эмоциональной регуляции
-как вы себя вели, как какие были эмоции или какие есть
-какая эмоция, бежать, спрататся или бороться.
-стопы, тело, память тела-смените позу,потрогайте себя, размите пальцы, запахи.
-назвать предметы вокруг себя.
Другой вариант, перечисляйте цвета и вещи которые вы видите, если вы один то в слух.
музейный экспонат
1) найти эмоцию, где она находиться в теле, форма,цвет размер.
3) поставить эмоцию, осмотреть, медленно вдумчиво, что это познакомтись с ней, может там звуки есть.
4) уменьшите эту эмоцию до размера пищинки.
5) посмотрните уменьшилась ли эмоция.
эмоциональный серфинг
вспомните эмоцию, представьте что эта эмоция волна, наблюдайте за волнами, мы не можем им запретить быть, но мы можем наблюдать.
Напрягаться на серфинге вы упадете, если вы расслабюитесь то будет лучше.
низкая самооценка это не всегда плохо
высокая самооценка не всегда хорошо.
=====
Увереность в себе как в специалисте
Когда ты себя не любишь, ты пытаешься через других людей полюбить себя, они не могут принять кто то не любит тебя.
Не пытайтесь ничего и никому доказать
- Пересть вопросы о себе задавать другим - Ориентируетесь на себя.
- Не делайте того чего не хотите для других людей
понять что вы хотите и пытаться делать то что вы хотите
Недостоин, есть люди которые больше этого достоины.
Зависим от мнения окружающих, нужна оценка, нужно одобрение.
ты не обязан всем нравиться, ты не обязан никому нравиться, желание нравиться всем это низкая самооценка.
1) отделяем внешнее от внутреннего.
друзья, карьера, удачное свидание, достижения - самооценка в верх.
Проблемы в этих моментах, самооценка вниз.
Чтобы сформировать здоровую самооценку, нам нужно отделить свою ценность как человека, от внешних факторов.
Вы несете в себе ценность просто потому, что существуете.
Ребонок родился у него есть ценность.
А если ребенок родился и доктор говорит, он проживет на 30 лет меньше чем обычный челове. Его ценность станет ниже?
Можете ли вы убить этого ребенка, за то что ему осталось меньше жить?
Прямо сейчас, вы убиваете в себе ребенка, который стиратил 10-20-30 лет как вам кажется на ерунду, на, вы могли бы достишь большего, но не достигли.
Какая разница почему у вас это не получилось, прекратите убивать в себе ребенка, начните уже его радовать.
=
любить себя не за что - как можно - как своего ребенка.
Родители неуверенный в себе - тебя топят
родители уверены в себе - у тебя высока самооценка
высокая самооценка это про умение переживать провалы, это про умение справиться с трудностями.
хвалить себя и детей не за результат, а за старание, главное это старание, если старания не верные их всегда можно исправить.
не ругать за провалы.
не хвалить за достижения, хвалить за те силы которые были приложены для достижения.
важно учиться проигрывать, учить своих детей проигрывать
если ты не умеешь проигрывать, то ты не будешь иметь достигать, не будешь уметь проигрывать.
важно учиться хвалить себя за то что получилось, а не за то что не получилось.
низкая самооценка - это люди которые не смеют жить. и живут 2 жизни, одну если бы смел а вторую в которой ничего не делает.
поставить достижимую цель, достигать цель и идти маленькими шагами. - чем меньше отрезок к цели, тем адекватнее будет ваша оценка.
=
- Мы все слышали “Нет”, или “Ты не сможешь”, “У тебя не получится”, “Тебе это не подходит”.
- Усеные подчитали что в течение первых 18 лет жизни если вы росли в достаточно позитивной среде, то все равно получили около 77% негативных программ.
- сколько у тебя внутренней критики к себе?
негативные мысли возникают автоматически из внутрених программ.
Вторичные выгоды от самокритики.
1) отсутсвия риска, нет риска нет разочарования в себе.
2) жалость, участие - люди жалеют, сочувстуют, помогают.
3) ведро с крабами такое теплое.
Сомнения в себе это наша мама, которая пытается нас защетить, с ними не нужно бороться их нужно полюбить.
Наша задача, научиться проигывать красиво, извлекая уроки из проигрыша, чтобы каждый проигрыш был тренировкой на пути к победеде и воспринимался как тренировка ведь это так и есть.
Практика на примерение с критиком.
1) когда ты появился в первый раз, откуда ты пришел?
2) что ты хочешь мне рассказазать?
3) Если услышите от него нытье, злобные предсказания, не слушайте егою.
4) поблагодари его за помощь, даже если она вредна.
Имейте в виду, что этот критик, это ваша нервная мама, которая вам не доверяет, она очень вас любит но если она вам мешает, вам пора от нее переехать.
Учись не критиковать себя а пдумайте что в следующий раз можно сделать лучше.
учитесь себя поддерживать, да у меня не получилось, я ошибся, чтож бывает, каждый ошибкается, я не омогу обижаться на себя за то чего не знал, за то что не вышло но я старался.
1) быть автором.
2) научитесь рабоатать с эмоцией.
1.наовите эмоцию - что это гнев, грусть, радость, сопререживание, сумщенгие, отвразение, стыд, любовь. ( эмоция может быть мыслью, негативной, даже вредительской)
2.примите ее, скажите себе, испытывать люые эмоции это нормально. скажите в слух, чувствовать, это нормально.
- выразите эмоцию, люьвь это обнять любимого, домашнее животное, рассказать другу, побить подушку, позаниматься спортом, спеть пеню в душе, пострелять зомби в игре.
- держите себя в тонусе, сон, гигиена, прогулки, общение с приятными людьми и друзьями, сходить в баню.
- Я хочу заслужить хорошую оценку себя или любовь - я конечно хочу, на я не 100 долларов, я смогу сам себе дать адекватную оценку или спрошу у специалиста.
- Все что я делаю должно получаться хорошо, или будет хорошо или не как, сделать плохо я не буду. - Я буду стараться, первые разы вегда не получаются, нужно рисковать, хотябы иногда.
- Нужно всегда готовиться к плохому. - все ситуации которые могут случиться я смогу преодалеть, прошлые я пережил, переживу и эти, я не должен забывать что меня всегда могут близкие.
мои мысли не конечная инстанция, я могу всегда менять мнение на более конструктивное.
Нас воспитывают с помощю критики. постепенно внешняя критики, превращается во внутреннюю.
Тело - худейте не из ненавсисти к своему телу, а из любви к нему.
Терапия маленьких побед. - тренировки в зале, это маленькие победы, подходы и каждая попытка. а результат, он как нибудть сам придет, его не ждите.
Люите себя безусловно, неудача не повод для нелюбви.
каждый день записывайте 5 маленьких достижений.
люите себя за то, какие возможности вам дает ваша жизнь.
1) Я и я - как я себя воспринимаю
Я делаю ради себя, то что в целом не нужно для других и для общества, занеимаюсь сизифовым трудом.
Я занимаюсь этим в интересах выживания, в интересесах достижения.
Я занимаюсь этим или не занимаюсь только потому что хочу этого.
( как сами вы относитесь к себе )
2) Я и другой человек - как я себя воспринимаю рядом с другим человеком.
Я бы достиг, но другой человек не оценит
Я занимаюсь этим или не занимаюсь только чтобы другой человек оценил - не ругал
( как к вам относяться другие - как вы думаете как к вам относяться другие )
3) Я и они - Я в общесте - как я себя воспринимаю в обществе - Я все для них
Я занимаюсь этим или не занимаюсь только чтобы общество ценили - или не порицали.
Делаю, а они мне - это когда я не отдиляется от общества.
( как к вам относиться общестов - как вы думаете как к вам относяться общество)
( не для курса ) у тебя есть выбор обидиться или нет, цели обижать не ставили, ты выбрал так реагировать, потому что ты выбрал - научился так реагировать когда впервые столкнулся с этой ситуацией. - это и есть травма.
То что вы о себе знаете, это не ваше решение.
Если это ваше решение, то на основе чего вы сделали это решение.
- Самооценка это то что мы думаем о себе и то как мы сами к себе относимся.
Низкая самооценка это когда вы видите в себе только минусы.
Завышенная самооценка, это когда вы видите в себе только плюсы и остро реагируете когда вам говорят о минусах.
Здоровая самооценка это видеть свои достоинства и недостатки.
Здоровая самооценка приводит вас к правильной любви к себе.
1) вид самооценки - ненависть. - с историей, ненависть с ленью. ненавижу себя за лень.
2) вид самооценки - нехватает позитивных представлени о себе.
3) ум, красота, характер, индивидуальность.
Нужно понять источник своей низкой самооценки.
Вам в юнности кто то сказал, что вы жирный, хреновый, тупой.
у вас проходит понимание что проблема в вас, вы начинаете ненавидить родителей.
Чтобы быть уверенным в чем то, нужно понимать как это делать - записывайся на обучение.
1) прекратите осуждать себя за действие или за без действие. Делайте и не переживайте, просто постеменно меняйте привычку.
Ищем плюсы в себе.
1) внешность - опрятность, ухоженность.
2) ум - бывает разным, есть разные стили мышления, знания, логика, общение
https://psytests.org/typo/riasecR-run.html
https://testometrika.com/business/the-test-for-the-profession/
3) характер - все наши позитивные качества являются проделжением негативных https://psytests.org/opm/disc.html - тест на тип характера.
-доминирование ( пробивные люди, заряженные, преодалевающие )
-влиятельность ( веселые, лидеры, недоценивающие сложность проблем, заражают всех хорошей атмосферой, но хреново анализируют )
-стабильность ( никогда не выпячивают себя, дотошные до деталей, как минус могут быть нудными )
-аналитики ( все анализируют, могут быть медлительными за счет этого )
Интроверт или экстроверт, биверт.
Голос, красивые глаза, шутки, то что люди в вас замечают и признают.
От трех до 5 индивидуальных черт.
5) достижения - научитесь оценивать ваши достижения по достоинству.
1) вспомнить все что вам когда либо говорили хорошего.
2) замечать то что вам хорошее говорят
3) научиться принимать похвалу
Что делать если у тебя физиологические проблемы, частичная глухота, храмота, прыщи.
постаратся себя принять, если это лечиться лечить если нет то просто принимать правильно
https://www.youtube.com/watch?v=g0dXfxD9MT8
https://www.youtube.com/watch?v=RupNhS1FQVc
про работе
- я хочу работать на такой должности, не оправдываться и не говорить я заслужил.
- я хочу зарабатывать больше.
- внутреннюю готовность уйти с работы если начальник не готов пойти на диалог.
- Я не буду терпеть такого обращения на работе.
- трудоголизм это тоже плохо, не нужно пахать, нужно прилагать правильныые усилия.
- не соглашаться на что в работе, без времени на анализ, возьмите паузу на подумать.
заход сверху для уверенности.
1) сомнение в речи - запишите. Я не знаю, я не уверен, мне кажется, может быть, наверное.
2) речь должна быть увереннее ( заход сверху )
3) осанка и жестикуляция.
4) одежда, внешний вид.
6) уход от сравнения
7) поддерживающее окружение - уменьшить контакт с тем кто тебя топит - увеличить контакт с теми кто в вас верит.
8) хвалить себя, фиксировать достижения, покупать себе подарки за достижение,
9) спортивная нагрузка, аеробная нагрузка.
10) работа с глупыми мыслями работа убеждениями, автор и жертва.
новый курс
мозг воспринемает мысли как угрозу, он не умеет отделать происходящее в ральности от происходящего в голове.
1) кто то должен себя вести так или так, кто что кому должен, должно быть по другому, не так должны к нему относиться.
3) катостофизация, забегание вперед и создание наихудшего сценаррия.
чтение мыслей - предпологаем то что о нас думают, закладываем в голову людей
-нельзя неиспытывать эмоции, можно их понять и уметь с ними работать, нельзя избавиться от тревоги. - цели поведенческого контроля.
Режимы работы психики
Режим угрозы - самый легко активируемый, приводит к тревоге. Мысли о угрозе или реальная угроза это одно и тоже, почему. потому что в реальной жизни угроз мало, а система у нас есть и она большая, то она начинает неправильно адаптироваться и угрозой воспринимает то что не являлось бы угрозой в дикой среде. Получается от среды зависит что угроза а что нет, если мы в лесу угроза медведь, если в офисе, это наш колега, а если мы с колегой в лесу то колега уже не угроза. все зависит от контекста.
Режим покоя - активация режима покоя, это мама боюкает, тон голоса, поглаживание. нам сложно активировать режим покоя. Нам мешает внутренний критик, он говорит не расслабляйся, чего ты добился тебе хана, ты нищий, тупой, мог лучше, почему не стал. важно замечать внутреннего критика. ну а что а если я не буду себя критиковать то ничего делать не буду. Важно не только критиковать важно еще хвалить иначе впадете в негатив.
Можно перемещать режим угрозы в режим драйва. Секс, быстрая езда, адреналин, - некоторые деруться, наркотики,
комплекс бога - контролировать все, настроение других,оправдывать ожидания других, думать что все завсисит от вас и ваших усилий, и если это не так тревожиться
Когда мы испытываем стресс от понижения социального ранга, такие такие как изменение статуса, критика, оттжение, нереализованные амбиции, угнетение, подавление, нападение или злоупотребления, от которых мы не можем защититься или когда мы находимся в подневольном положении, из за которого, нам не выйти, то возникает депрессия. ( или выученная беспомощность) это стратегия защиты хоть и неприятная. когда мозг полон критики, то запускается механизм защиты, хоть и неприятный.
самое важное понять своего внутренниго критика и понять как с ними работать, нужно сформировать его противоположность. критик часто говорит что я приина всех достижений, и это может быть правдой, но так же он причина и депррессий, важно его не убрать а сбалансировать чтобы он не топил а помогал, кроме критика должно быть состродание. неуправляемость критика заставляет вас страдать,
- хорошее отношение к себе это не жалость, это состродание, к другим мы можем состродать, а за себя нет, себя мы только пинаем.
-важноуметь договориться с внутренним критиком.
-должен быть баланс, только тренировать и не отдыхать не будет толку, нужно и отдыхать, так вот состтрадание может помочь сделать равновесие.
-вас некому было хвалить, по этому вы должны делать это сами. учиться принимать сострадание, похвалу.
-мы должны не устранять китика а смегчать переживания которые он создает, создать доброжелатяеля.
Критик может не принимать состродания, придумывать миллон причин чтобы отторгнуть его.
сильно нехватает состояния пакое, люди бухают, наркоманят.
Контролировать нужно не эмоцию а действие, вы будете испытывать эмоцию задача не убрать эмоцию, а добиться того чтобы вы сделали дейстивие. Можно просто сделать, можно снизить интенсивность эмоции и сделать.
Мы боимся будущего, прошлого, не нужно верить своему уму, верьте своему опыту, действуйте. Уонтролировать чувства это как пытаться топить мячь, в воде, ты можешь это делать, но твои силы и внимание будут уходить на это а не на полезное, тебя не хватит и в итоге ты будешь плохо спать, впадать в депрессию, тревогу.
Правила которые мешаю нам жить.
Правила в сексе, правила в работе, правила в жизни, правила в работе, в жизни.
если я буду отстаивать границы, то будет что то пойдет не так.
Мы должны родителям, не уезжать,
правила, сделать 1 минуту, главное привычка.
главное пытаться, если вы не пытаетесь, то ничего не поможет.
Техника раз два три, раз два три и начал делать.
разотожествление со своимми эмоцями если они беспокоять.
горе от ума. - многие практики для достижения счастья, направленны на остановку ума. - Счастье в наблюдении, упражнение осознанно кушать - вкус фрутка, сдесь и сейчас, важно быть в действии, не в прошлом не в будушем, находиться тут, тотально тут. йоги пытатся быть татальными, пытаются наблюдать. некоторые пытаются отключючить ум вкусом, заеданием, алкоголем, но это не верно.
-Оценочность это автоматическое действие ума.
-автоматичность не осознается.
-нужно научиться останавливаться. ( дыхание, медетации, наблюдение) в дом с горящим светом не смогут попасть грабители. ум можно остановить практиками осознанности. самые рабочите методы самые простые.
-оценки всегда зависят от контекста, контекст постоянно меняется, по этому оценки утрачивают смысл. ( родители живут в одном контексте а мы в другом ) нужно универ закончить, нужно держаться за рабочее место, нужно терпеть унижения, нужно брать все обязанности.
-самооценка это действие, как плавать, как только вы перестаете делать действие, вы тоните, это постянный процесс, ее нельзя 1 раз поправить и жить спокойно.
Дезлигурирующий другой - это человек, который не может предоставить эмоциональную связь, отклик, и понимание, нуж другого для поддержки и благополучия и целостности.
Бить вместо поддержки и перелюбить не давать ошибаться, две крайности.
СТЫД - Оснавная проблема со стыдом, это мощное избегание этого чувства, его вытеснение и рационализация и замена происходящего. ( Что мне теперь не мыть пол )
Стыд активирует систему угрозы.
Сострадаие по гилберту - Состродание по гилберту, милосердие.
Сравнене с собой, сравнение инстаграмов.
Приходит к урологу дет в 80 лет и говорит что у его проблемы в сексе, а почуму вы решили что у вас проблемы, сосед рассказывает что по 3-4 раза за ночь может а я нет, ну вы тоже рассказывайте.
Вы едите в машне, индекатор топлива падает, загорается чек, вы берете и бьете в голову пассажиру и говорите что он виновать в том, что загараелись лампочки, нет он просто был рядом и попросил вас поехать туда, где машимна по итогу начала показывать ошибки. а если бы вам далего ехать? а тут то вы просто в магазин поехали, теперь можно увстранить.
перфекцианизм - ты должна, лишать детей телевизора,
креативная безнадежность - много попыток но не тех, важно осознать что вы делаете не то, старый опыт не работает.
написать кто ты и к чему ты стремишься, скажи себе что ты уже можешь быть таким потому что ты что то делаешь, делаешь с отдыхом.
правила я плохая мать, я плохой сын, я плохой друг, я прохой муж, мне стыдно что я такой тупой.
действия могут быть любыми, сострадание, упражнения, рамки границ.
