Медитация

Медитация Mindfulness единственная медитация, чья эффективность была научно подтверждена.

Это поддержание осознанности в мыслях, чувствах, телесных ощущениях и окружающей обстановке.

ЧТО ДАЕТ МЕДИТАЦИЯ?

1. Умение контролировать эмоции
2. Уменьшение тревожности
3. Управление стрессами
4. Улучшение памяти
5. Повышение качества сна
6. Повышение личной эффективности
7. Повышение концентрации внимания
8. Умение успокаиваться, расслабляться и запасаться энергией на долгое время

10 ШАГОВ К УСПЕШНОЙ ПРАКТИКЕ МЕДИТАЦИИ

1. Принять максимально удобное положение: сидя, лежа или облокотившись на спинку кресла.
2. Сделать приятный глубокий вдох, на выдохе закрыть глаза и позволить себе физически расслабиться. Пробегитесь мысленно по телу и полностью выпустите все напряжение.
3. Начать медленно дышать в самый низ живота: 5 секунд вход и 5 секунд выдох. При этом выдох делаем без усилия. Дышим около 1 минуты.
4. Фокусируем все свое внимание на животе, начинаем наблюдать за тем, как он плавно расширяется на вдохе и сужается на выдохе.
5. Через 20-30 секунд позволяем мыслям отвлечь нас, не сопротивляемся этому, а отмечаем, что мы отвлеклись на свои переживания и после этого возвращаем внимание на наблюдение за животом снова.
6. Мы не боремся с мыслями и не пытаемся успокоиться, а просто меняем фокус внимания.
7. Медитируем от 15 до 20 минут. В день нужно набирать 1 час медитации.
8. Если во время медитации вы засыпаете, то вам нужно высыпаться ночью. Вам явно не хватает восстановления, поэтому вас клонит в сон, как только вы начинаете расслабляться.
9. Для удобства можете ставить таймер на 15 или 20 минут.
10. Самая частая ошибка - это считать, что отвлекаться на мысли это плохо. Нет! Мы не добиваемся отсутствия мыслей. Мы тренируем навык фокусировки на том, что важно. Поэтому позволяйте себе отвлекаться: чем больше отвлечений, тем результативней твоя тренировка в целом.

Удачи! Я верю в тебя.

ГРАФИК РЕЗУЛЬТАТИНОСТИ (%) МЕДИТАЦИИ НА 12 НЕДЕЛЬ

Результат в любой деятельности - это всегда систематическая и постоянная (!) работа над собой.

На графике ты видишь то, как эффективность от медитации может меняться с количеством практики.

В среднем в трех точках (на 3,6 и 9 неделе) графика тебя ожидает снижение эффективности.

В эти моменты важно просто продолжать медитировать, и именно так стратегически ты добьешься результата.

ГРАФИК МЕДИТАЦИИ

Отмечай каждый раз, сколько минут ты медитировал (4 подхода в день по 15 минут или 3 подхода по 20 минут).