Эмоциональное выгорание и его причины

Эмоциональное выгорание — это состояние, которое возникает, когда психика сталкивается с перегрузом и не происходит эмоциональной разрядки. Оно защищает психику от перегрузок, защита не всегда срабатывает вовремя и последствия будут зависеть от того когда именно включился тумблер выгорания.

Выгорание может привести к значительным физическим и психическим последствиям, сплоть до инсультов и инфарктов. Отдых при выгорании не помогает.

Не нужно его с эмоциональным истощением, при истощении отдых помогает.

Основные причины эмоционального выгорания:

Рабочий стресс:

Ненормированный режим сна
Ненормированный график работы

Неудовлетворительные условия труда (помещение, температура, шум)
Перегрузка работой из-за нехватки сотрудников
Противоречивые требования руководителей
Отсутствие единой цели в коллективе
Разобщенность сотрудников
Низкая заработная плата
Заражение от других сотрудников, если они уже выгорели
Общая апатия сотрудников

Профессиональный стресс:

Увеличение нагрузки на работе
Монотонная деятельность
Отсутствие вознаграждения
Несоответствие между заработной платой и выполняемой работой
Неудовлетворительные условия труда
Частый отдых без надобности, постоянные перекуры.
Отсутствие понимания цели у сотрудников
Высокая текучка кадров
Неумение и нежелание брать ответственность за происходящее

Симптомы эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание развивается постепенно и может включать следующие симптомы:

Личная отстраненность: человек становится формальным и безразличным в контактах, ему становится трудно сочувствовать и сопереживать.
Психическое или физическое истощение: чувство перенапряжения и исчерпания эмоциональных и физических ресурсов, усталость, которая не проходит после ночного сна.
Неудовлетворенность собой в работе: ощущение утраты эффективности, неуверенность в своих силах и утрата веры в свои способности.

Признаки и стадии выгорания:

Усталость: постоянная усталость, которая не проходит.
Плохой сон: нарушение сна, бессонница.
Физические симптомы: тахикардия, головные боли.
Эмоциональные симптомы: тревожность, смена настроения, вспышки гнева.
Мысли суицида: в крайних случаях могут возникать мысли о самоубийстве.

Методы саморегуляции для недопускания выгорания.

Для борьбы с эмоциональным выгоранием и поддержания психического здоровья рекомендуется использовать следующие техники саморегуляции:

Прогулки: регулярные прогулки на свежем воздухе помогают снять стресс и улучшить настроение.
Музыка: прослушивание любимой музыки способствует расслаблению.
Спорт: физическая активность помогает снять напряжение и улучшить физическое состояние.
Смена деятельности: переключение на другой вид деятельности помогает отвлечься и отдохнуть, если это не возможно в виде смены работы, можно просто сменить задачу.
Планирование: четкое планирование рабочего времени помогает избежать перегрузки, поставьте четкий график работы.
Порядок на рабочем месте: чистое и организованное рабочее место способствует продуктивности.
Не брать работу домой: отделение работы от личной жизни помогает избежать перегрузки.
Режим дня: соблюдение режима дня способствует восстановлению сил.
Хобби: занятия любимым делом помогают расслабиться и получить удовольствие.
Медитация: Медитация и практики осознанности помогают снизить уровень стресса и улучшить концентрацию. Регулярная медитация способствует укреплению эмоциональной устойчивости и помогает справиться с негативными эмоциями.
Развитие эмоционального интеллекта и личных границ: Умение распознавать и управлять своими эмоциями, а также понимание эмоций других людей помогает избегать конфликтов и выгорания. Развитие личных границ способствует лучшему контролю над своей жизнью и уменьшению стресса. Для того есть отдельный курс.
Работа с самооценкой: Регулярное саморефлексия, постановка достижимых целей и признание своих достижений способствует укреплению самооценки. Здоровая самооценка, это не данность с которой рождаются, это больше похоже на мышцу, которую необходимо тренировать. У меня так же есть курс, о том как развивать свою самооценку, рекмендую его изучить.

Эти методы помогут справиться с эмоциональным выгоранием, поддерживать психическое и физическое здоровье, а также улучшить качество жизни.