Как отличить здоровые отношения от токсичных: сигналы,: которые нельзя пропускать

Привет! Меня зовут Шухарева Екатерина, я работаю психологом уже на протяжении 9-ти лет. Одна из моих любимых тем - конечно же, отношения, потому что именно они напрямую влияют на наше состояние, а состояние влияет на всё остальное.

Сегодня мы плотно поговорим про разрушающие отношения, которые нужно уметь распознавать и вовремя применять какие-то действия.

Кстати, присоединяйтесь к моему телеграм-каналу https://t.me/byshuhareva , в нем больше статей и интересного

Итак, что такое токсичные отношения?

Токсичные отношения - это взаимодействие, в котором один или оба партнёра систематически испытывают боль, страх, сомнение в себе, эмоциональное истощение или потерю границ.

Это не обязательно крики, измены или насилие (хотя они могут быть частью).
Чаще это хроническая неопределённость, манипуляции, отсутствие эмпатии, игнорирование потребностей и постоянное чувство, что «что-то не так».

Ключевой признак:

Вы чувствуете меньше уверенности, свободы и силы, чем до этих отношений.

Почему вы выбираете токсичные отношения? Есть 4 основных причины:

1. Тип привязанности

Если в детстве ваша потребность в любви, безопасности и принятии не находила отклика (мама была тревожной, отстранённой, непредсказуемой), вы усвоили, что:
→ За любовь нужно бороться.
→ Любовь нужно заслуживать действиями, меня самы за что любить вообще?
→ Сближаться страшно и больно.

Теперь вы бессознательно выбираете партнёров, которые подтверждают эту модель: недоступных, холодных, непредсказуемых.

2. Искажённая самооценка

Вы верите:
→ Я недостойна действительно классного партнера и счастливых отношений.
→ Меня не за что полюбить.
→ Меня любят за функцию, за то, что я даю: заботу, секс, восхищение.

Поэтому безусловная, спокойная любовь кажется “скучной” или “подозрительной”.

Кстати, если вы хотите быстро прокачать самооценку, то меня есть шикарный мини-курс по здоровой самооценке и уверенности в себе. Там 9 огромных уроков со всей теорией и практикой, после прохождения у вас отпадет потребность проходить другие курсы или читать книги по этой теме, присоединиться можно по ссылке https://t.me/+I-IzxATPpFwwYzZi

3. Когнитивные искажения

Иллюзия контроля: Если я стану лучше, то она изменится, поэтому все отношения превращаются в сплошной замкнутый круг, где вы стараетесь быть хорошей.
Катастрофизация одиночества: Одиночество бывает невыносимым, партнер помогает хотя бы мне этого не чувствовать.
Фильтрация: Вы видите только хорошие моменты и игнорируете системное пренебрежение.
Персонализация: Она не пишет - это моя вина. Мне изменили - значит я была недостаточно хорошей

4. Недостаток опыта здоровых отношений

Если вы никогда не видели, как люди уважают границы, говорят “нет” спокойно, решают конфликты без угроз - вы не знаете, как это выглядит.
Вы путаете интенсивность с близостью, ревность с любовью, страдание с преданностью.

И давайте сразу выполним практическое задание:

Поразмышляйте, какая причина относится к вам и как она побуждает вас выбирать не тех партнеров?
Проанализируйте свои привычные паттерн в отношениях - как вы выбираете партнера / как зарождаются ваши отношения / как вы их строите / как вы отвечаете на дискомфорт и пренебрежение / какие страхи проскальзывают?

Теперь, когда мы поняли причину, давайте перейдём к видам токсичных отношений

ниже 6 основных типов токсичных отношений, с которыми я часто сталкиваюсь в практике.

1. Отношения с нарциссом

Как распознать:

Партнёр требует восхищения, но не интересуется вашими чувствами.
Идеализация → обесценивание → отбрасывание - цикличный паттерн.
Отсутствие эмпатии и обесценивание ваших чувств и потребностей: Ты слишком чувствительная / ты выдумываешь / тебе показалось / не выноси мне мозг / этого не было
Знает ваши боли и давит на них, часто использует их для манипуляции.
Давление и контроль

Как вы себя чувствуете:

Постоянное сомнение в себе: «А может я и правда что-то делаю не так?»
Эмоциональное выгорание, тревога, ПТСР-симптомы.
Ощущение, что ваш партнер выше и значимее.

2. Отношения с эмоционально недоступным партнёром (избегающая привязанность)

Как распознать:

Партнёр отдаляется при приближении.
Но в дистанции появляется и создает теплый контакт.
Избегает глубоких разговоров, уходит в работу, хобби, молчание.
Часто говорит: «Мне нужно пространство», но не уточняет сколько и зачем.
Нет определенности в будущем.

Как вы себя чувствуете:

Хроническая неопределённость и отсутствие понимания, выбирают вас вообще или нет.
Паника при мысли об уходе, но и боль при близости.
Вы усиливаете усилия, когда он отдаляется.
Тревожность из-за состояния неопределенности и нестабильности.

3. Созависимые отношения

Как распознать:

Вы постоянно лечите, спасаете, поддерживаете партнёра.
Он не берёт ответственность за свою жизнь (работу, здоровье, настроение).
Вы откладываете свою жизнь на потом, физически и эмоционально вы в отношениях.
Вы чувствуете: «Без меня он пропадёт».
Вы чувствуете, что без него никак.
Ваше настроение зависит от него.
В отношения вы вовлекаетесь больше, чем в свою жизнь.

Как вы себя чувствуете:

Истощение, раздражение, но также страх отпустить.
Ваша ценность = то, что вы “даёте”.
Вы забываете о своих потребностях.
Вашу жизнь занимают только отношения.

4. Отношения с манипулятором (очень схожи с отношениями с нарциссами, потому что один из инструментов нарциссов - манипуляции и обесценивание)

Как распознать:

Партнёр перекручивает реальность: Ты сама виновата / этого не было / ты всё портишь.
Использует тихий контроль: вина, жалость, ты мне должна, да я для тебя столько всего сделал.
Вы часто извиняетесь за свои чувства, вопросы и действия
Вы начинаете ощущать, что с вами что-то не так

Как вы себя чувствуете:

Потеря доверия к себе: «А вдруг я и правда сумасшедший(ая)?»
Тревога, бессонница, путаница в мыслях.
Чувство, что с вами что-то не так, но не понимаете почему.

5. Отношения с агрессором (эмоциональное или физическое насилие)

Как распознать:

Крики, унижения, угрозы, контроль (деньги, соцсети, общение).
Цикл: напряжение → вспышка → “медовый месяц”.
Вы боитесь высказать мнение.
Отношения ощущаются как на пороховой бочке.

Как вы себя чувствуете:

Страх, стыд, чувство вины.
Вы оправдываете агрессию: «Он под стрессом».
Потеря личных границ.

6. Отношения с холодным или эмоционально партнёром

Как распознать:

Партнёр не проявляет интереса к вашей жизни, чувствам, мечтам.
Нет поддержки в трудные моменты.
Вы чувствуете: вы - сосед по квартире, а не любимый человек.
Не говорит на вашем языке любви.

Как вы себя чувствуете:

Одиночество вдвоём, опустошённость.
Вы перестаёте делиться - потому что “смысла нет”.
Постепенно гаснет внутренний свет.

Эти модели встречаются наиболее часто. Они могут проявлять себя как по одиночке, так и все вместе. Посмотрите на свои текущие мои прошлые отношения, встречалось ли вам что-то из этого? Если да, то как вы себя чувствовали и вели?

Как начать строить здоровые отношения?

Здоровые отношения строятся на внутренней работе над собой + формировании навыка построения отношений.

В здоровых отношениях вы:
- чувствуете спокойствие, а не тревогу,
- ваши границы уважают,
- вы можете быть собой, а не “правильной версией”,
- конфликты решаются, а не накапливаются,
- вы растёте вместе, а не “выживаете” друг с другом.

Самостоятельно выйти из токсичных отношений очень сложно, так как в них вы подсаживаетесь на эмоциональные качели, стираете свою самооценку и чувствуете вины и тревогу.

В терапии мы эффективно разбираем ваши отношения и учимся их выстраивать по-новому, счастливые и гармоничные

Если вы устали:

влюбляться в тех, кто не выбирает вас,
чувствовать тревогу вместо близости,
сомневаться в себе после общения с партнёром,
ощущать себя на пороховой бочке,

то приглашаю вас на консультацию, на ней мы разбираем причину того, что с вами происходит, а так же эффективно выстраиваем счастливые отношения без постоянных ссор, обесценивания и тревоги.

На консультации мы:

Анализируем ваши модели отношений,
Разбираем текущие отношения и ищем решение проблем,
Работаем с травмой привязанности, самооценкой, внутренним критиком,
Учимся ставить границы, распознавать токсичность, выбирать доступных партнёров,
Выстраиваем крепкую и стабильную самооценку, чтобы вы больше не зависели от “подтверждения” извне.

📩 Записаться на консультацию можно в Telegram → [@shuharevaa]