4 шага, которые избавят тебя от лишних кг навсегда.

Привет, я Иван Шведов - фитнес наставник с 7 летним опытом. Сделавший стройными более 500 девушек!

В этой статье вы узнаете как:

Избавиться от живота
Получить стройную талию
Начать носить красивую одежду
Похудеть 1 раз и навсегда

В конце статьи тебя ждет подарок стоимостью 15000р. Забирай.

Сегодня без тупых советов, типа меньше ешь и всё будет ОК. Это и так всем понятно, но почему тогда не все имеют желаемый результат?!

Для начала представлюсь.

Кто я такой, чтоб вообще говорить о похудении? Я в сфере фитнеса уже более 7 лет. У меня своя фитнес студия и онлайн проекты. Всё это про похудение, снижение веса, сушку. Называть можно, как угодно. Главное, что на протяжении 7 лет я помогаю людям приобретать уверенность в себе, избавляться от комплексов и терять не нужные кг!

Я прекрасно понимаю механику изменения тела. Когда я хотел быть большим - я набирал вес до 85кг. Когда я готовился к Марафону, то бегать с таким весом было тяжело и я спустился до 65. Ни тот, ни другой вес мне не подходил для комфортной жизни и сейчас мой вес зафиксировался на отметке 75.

Думаю достаточно тут говорить обо мне. Давай уже переходить к делу.

Как всего за 4 шага создать тело, которое будет тебя радовать?

Ведь проблема лишних кг далеко не в том, что они лишние. А в том, что они делают с тобой. Какое настроение создают. Я проработал 100 проблем своих подопечных и точно знаю, что имея лишние кг ты лишаешься множества мелких радостей, а жизнь как известно складывается из мелочей.

не радует отражение в зеркале
не радуют походы по магазинам (то что нравится мало или не сидит на тебе)
выпирающий живот, который нужно постоянно прятать под объемной одеждой
нижнее бельё (тут вообще отдельная тема)

Да и выглядеть в 30, как бабка, когда ты девушка в самом расцвете сил, точно не то, о чем можно мечтать. Список можно продолжать бесконечно, но не будем терять время.

С чего начать? Или первый шаг.

И нет, это не тренировки или диета. Первый шаг, который определяет 60% твоего успеха - это правильно поставленная цель. Как показывает практика наличие Конкретной, Измеримой, Достижимой и Актуальной цели, ограниченной по времени достижения, очень сильно упрощает весь путь.

Что это значит?

Если ты хочешь похудеть, то скажи конкретно, сколько ты хочешь весить. Я всегда предлагаю делить большую цель на маленькие. Вот хочешь ты скинуть 20кг. Поставь себе цель на месяц в минус 5кг.

Затем признайся себе, зачем ты худеешь? Не буду тут подкидывать варианты, определись сама.

После этого опиши, как ты будешь это делать. "Вариант сяду на ПП и начну тренироваться" не подходит. Слишком общие фразы, которые абсолютно ничего не значат. А вот "я буду каждый день делать 12000 шагов, не превышать дневную норму потребления в Х Ккал, выполнять 30 - минутный комплекс домашних тренировок 3 раза в неделю, в пн,ср и пт, или буду посещать спортзал 3 раза в неделю".

Ограничь себя во времени достижения этой цели. Допустим 5 недель. И придумай себе награду. Как ты себя наградишь за эту победу.

Только ради бога, не награждай себя походом в ресторан. Бери выше: спа, массаж, шопинг.

Шаг 2

Адаптация. Уверен, что никто из вас никогда не делал этот шаг. Если на диету, то вот всё с глаз долой, из сердца вон. Никакого сладкого, мучного, жирного и жареного. Всё, еда только на пару, едим грудку, едим гречку, закусываем огурцом и фрукты в первой половине дня.

Ты ведь знаешь, к чему это приведет, не так ли?

Вкусняшки не запрещают тебе быть стройной. Вкусняшки могут быть сладкими. Они могут быть мучными, главное в меру. В этом и заключается смысл всего этапа. Задача в том, чтобы определить свою норму, при которой ваш вес начнет снижаться, но вы не будете страдать. А так же на этом этапе нужно начать выполнять действия из составленного списка, шаги, тренировки.

на этом этапе важно не перегрузить себя, но и не жалеть, чтобы получить желаемый результат.

Не важно какая у вас стартовая точка, весите вы 170кг или 100, быть может 67кг. Без этого этапа конечная остановка в трансформации у вас будет срыв и все его негативные последствия.

А оно вам надо?

Шаг номер 3. Объем

Это очень важный период. Момент, когда ваш организм уже адаптирован к изменениям. Важно не упустить момент полной адаптации и добавить объема. Дело в том, что во время снижения веса мы склонны к преувеличению значимости собственных действий и тут начинается. Так, я сегодня потренила, могу шаги не делать или нашагала сегодня больше чем нужно, молодцом сегодня, съем больше чем нужно, я же отработала!

Тут важно понимать, что организм приспасабливается к тем условиям, в которых находится. Потому важно создавать условия, в которых он не будет успевать это делать. 3-4 недели не достаточно для адаптации, а вот 5-6 недель ему уже хватит. Поэтому важно менять тренировочные протоколы и свою активность в этот период.

Только не стоит добавлять тут беговые тренировки. Или после тренировки в зале бегать на дорожке. Это то, что может погубить весь процесс. Дело в том, что во время бега используются быстрые и легкодоступные источники энергии организма, гликоген, который он будет жаждить восполнить после тренировки. И через часок после тренировки или сразу после неё у вас может возникнуть чувство голода, а обычной порции не хватит, чтоб почувствовать насыщение.

Шаг номер 4 (интенсивность)

К этому моменту ваше тело уже имеет иную форму и качество. Ваши мышцы умеют работать и достаточно выносливы. В этом периоде так же важно понимать, что до выхода на вашу пиковую форму вам осталось буквально 5 недель. В этот период необходимо повысить сложность ваших тренировок. Но снизить их объем. Т.е. если раньше вы делали 40 приседаний с собственным весом, то теперь сделайте 20 приседаний, но с отягощением. Думаю, что принцип понятен. Так же в этот период важно подобрать подходящую для вас систему питания. Будь то линейная или БУЧ, а может вам подойдет КЕТО.

Если правильно расставить акценты то за 3-4 месяца вы получите лучшую физическую форму, которая у вас когда-либо была: