Омега 3
☝️Полиненасыщенные кислоты - не синтезируются в организме, но являются незаменимыми для человека.
▫ ДГК (докозагексаеновая кислота) и ЭПК (эйкозапентаеновая кислота): содержится в жирной дикой рыбе (семга, лосось, сельдь, скумбрия) ▫АЛК (альфаленоленовая кислота): содержится в маслах (больше всего в льняном 55%, горчичном и облепиховом - 32% и совсем нет в подсолнечном масле!).
▫ ПРЕПЯТСТВУЕТ НАКОПЛЕНИЮ ЖИРА в адипоцитах и самое важное способствует гибели жировых клеток. Хотим худеть и быть в форме, необходимо восполнять ОМЕГА-3 ▫головной мозг состоит на 30% из ОМЕГА-3 жирных кислот, поэтому ВАЖНО для детей, у которых идёт активно формирование головного мозга, дефицит приводит к развитию синдрома гиперактивности и дефицита внимания, возникают сложности в обучении и с памятью, а у взрослых способствует преждевременному старению головного мозга, снижению памяти и интеллекта, деменции ▫способствует нормальному синтезу ПОЛОВЫХ ГОРМОНОВ
▫ входит в состав СЕТЧАТКИ ГЛАЗА -дефицит приводит к снижению зрения и развитию макулодистрофии (приводит к слепоте)
▫ входит в состав КЛЕТОЧНЫХ МЕМБРАН обеспечивая целостность и их текучесть
▫ повышает чувствительность клеточных рецепторов к инсулину
▫ оказывают ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ, путём выработки простогландинов, цитокинов и эйкозаноидов.
Ещё несколько важных свойств ОМЕГА-3 - уменьшает агрегацию тромбоцитов, тем самым улучшая текучесть - свойства крови, соответственно снижает риск сердечно-сосудистых катастроф - укрепляет эндотелий сосудов (клетки выстилающие изнутри кровеносные сосуды) - улучшает функции поджелудочной железы, печени и жёлчных путей.
▫ недостаточно просто купить препарат содержащий ОМЕГА-3
▫ при выборе обязательно смотрите на содержание ЭПК (EPA) и ДГК (DHA) именно они крайне необходимы, на общее количество ОМЕГА-3 не обращайте внимание в недорогих препаратах часто указано просто РЫБИЙ ЖИР или ОМЕГА-3 без расшифровки, а ещё есть производители, которые только перечисляют компоненты без количества активного вещества
▫ обратите внимание в каком КОЛИЧЕСТВЕ КАПСУЛ содержится дневная норма незаменимых полиненасыщенных жирных кислот ЭПК и ДГК.
Сколько необходимо ОМЕГА-3 в сутки ( примерные дозировки!!!)
-дети старше 14 лет и взрослые 1500-2000 мг
ВАЖНО❗️ОМЕГА-3 в организме быстро расходуется, поэтому лучше принимать в среднем 2-3 раза в день - обратите внимание на соотношение ОМЕГА-3 к Омега-6, которые поступают к нам с пищей оно должно быть 1:4 или 1:3 👉если есть заболевания желчного пузыря или отсутствует желчный, то для оптимального усвоения рекомендуется применять пищеварительные ферменты.