Как выглядеть уверенно, когда внутри страшно и трясет?
Время прочтения 5 минут
Почему нужно прочесть всю статью
Представь, что есть способ выглядеть уверенным в любой стрессовой ситуации, где ты больше не будешь переживать и трястись о том, что о тебе подумают другие.
В конце этой статьи ты узнаешь, как это сделать и почему те, кто овладел эти
Кто мы
В нашей школе мы даем инструменты, которые помогают чувствовать себя уверенно даже когда внутри вам страшно.
В нашем подходе работают не только актёры и педагоги по ораторству, но и психологи, а также эксперты по переговорам. ПЕРЕПИСАТЬ
Потому что без умения выглядеть уверенно и убедительно нам сложно чего-то добиться в жизни, Наша внешняя уверенность напрямую влияет на то, как тебя воспринимают другие люди. Внешняя уверенность — это то, что видят люди, когда смотрят на тебя.
Умение выглядеть уверенно, даже когда внутри царит хаос, очень важный навык, он помогает достигать любых целей, убеждать других и выстраивать доверие. Вряд ли вы бы доверились человеку, который блабла (пример из жизни)
Ты ведь замечал, как некоторые люди, даже если явно переживают, всё равно внушают доверие? А всё потому, что они умеют контролировать свою внешнюю реакцию. Представь, если бы ты тоже мог так!
Страх — это не просто эмоция. Он отражается на твоём теле, речи и действиях. Люди замечают малейшие сигналы неуверенности, даже если ты сам их не осознаёшь.
А вот как скрыть этот страх, чтобы ты выглядел как человек, который знает, что делает? Вот это мы и разберём.
Главная проблема — это не отсутствие таланта или навыков, а невозможность справиться с внутренними страхами и тревогой.
Почему вам можно доверять в этой теме
Через нас уже прошло более 500 учеников, которые поменяли свою жизнь.
Мы используем комплексный подход — у нас не только тренеры по выступлениям и переговорам, но и психологи.
Мы научим тебя не просто красиво говорить, но и контролировать свой внутренний страх, чтобы внешне ты всегда выглядел как супергерой.
Почему у читателя не получалось решить эту проблему раньше?
Чтобы достигнуть результата необходимо выстроить системный подход, а именно этот подход выстроен у нас в школе. Ораторка + актерское + переговоры + психология = максимальный эффект.
Возможно раньше вы пытались решать это «набегами».
Настоящая проблема заключается в недостатке комплексного подхода.
Чтобы уверенно выступать или вести переговоры, нужно не просто практиковать речь — нужно понимать психологию своих страхов и использовать стратегии, которые помогают справиться с внутренними блоками.
Скорее всего, ты пробовал успокоиться перед важным моментом: может, глубоко дышал или старался повторять слова перед зеркалом. Но всё это работает до того момента, пока ты не оказываешься перед реальными людьми. И тут начинается ад: сердце колотится, ты забываешь слова, и кажется, что на тебя смотрят тысячи глаз.
Почему так? Потому что большинство советов фокусируются на том, что нужно сделать до момента. Но что делать, когда ты уже в той стрессовой ситуации?
И об этом мало кто говорит. Мы научим тебя техникам, которые помогут справиться с собой прямо в моменте.
А теперь представьте, что в любой ситуации вы умеете держать контроль, вам больше не страшно, в любых ситуациях вы чувствуете себя уверенно и не боитесь что о вас подумают.
Ты хочешь быть тем человеком, который, даже если внутри умирает от страха, выглядит так, будто точно знает, что делает.
При этом внутри ты можешь нервничать, но этого никто не заметит. Ты будешь казаться убедительным и надёжным, а значит, тебя будут слушать и доверять.
Вот несколько простых, но эффективных приёмов, которые помогут тебе выглядеть уверенно, даже если внутри всё трясётся:
1. Техника дыхания и заземления: управляя дыханием, вы можете снизить уровень тревожности в считанные секунды. Мало кто придает этому важность, но на самом деле это очень необходимо в нашей жизни. Это база, про которую все забывают. Возможно вы тоже слышали про дыхание, но мало кто действительно этим занимается.
Попробуй осанку "победителя". Стоишь или сидишь ровно, плечи расправлены, подбородок слегка поднят. Знаешь, почему это работает? Потому что, когда ты заставляешь своё тело выглядеть уверенно, мозг начинает верить, что ты действительно уверен в себе.
Ты выходишь на сцену или начинаешь важный разговор — расправь плечи и не сутулься. Это сразу сигнализирует окружающим, что ты уверен в себе (даже если ты так не чувствуешь).
3. Секретное дыхание: Есть такая фишка — глубокое дыхание через живот. Сделай вдох на 4 счёта, задержи дыхание на 4 счёта и медленно выдохни на 4 счёта. Это успокоит нервы в течение пары секунд. Обязательно СДЕЛАЙ это.
Ты вот-вот начнёшь говорить, но руки уже трясутся. Вместо того чтобы паниковать, сделай это дыхательное упражнение, и увидишь, как моментально становишься спокойнее.
Ты думаешь, что актёрское мастерство — это только для тех, кто выходит на сцену или в кино? А ораторское искусство — только для политиков и лидеров? Тогда вот что скажу: если ты не умеешь уверенно общаться, красиво говорить и держаться в любой ситуации — ты уже теряешь многое. Причём каждый день.
Ты когда-нибудь задумывался, почему некоторые люди всегда получают то, что хотят, а ты иногда не можешь даже спокойно выразить свои мысли? Или почему, когда кто-то уверенно выступает на собрании, его сразу слушают, а когда говоришь ты, то как будто никто не замечает?
Это всё не магия. Это навыки, которые можно и нужно развивать. И вот почему это жизненно важно для каждого:
1. Ты всегда на сцене жизни (даже если не знаешь об этом)
Ты не актёр, но каждый день играешь свои роли: на работе, дома, с друзьями. Каждый раз, когда ты говоришь с начальником, коллегами, партнёром или даже продавцом в магазине, ты выступаешь. Всё, что ты говоришь и как ты это делаешь, влияет на то, как тебя воспринимают.
Неважно, где ты находишься — на важной встрече или просто общаешься с друзьями — от того, как ты подаёшь себя, зависит, насколько серьёзно к тебе будут относиться. Если ты не умеешь управлять своим голосом, телом и эмоциями — ты упускаешь шансы.
2. Тебя не слышат? Значит, ты не умеешь правильно говорить
Бывало такое: ты говоришь, но тебя как будто никто не слушает? Ты объясняешь свою мысль, а люди смотрят куда-то в сторону или перебивают? Это не потому, что у тебя что-то не так с речью. Это потому, что ты не владеешь искусством подачи.
Хороший оратор всегда знает, как зацепить внимание, как подать свою мысль так, чтобы её запомнили. Если ты не можешь этого делать — твои слова теряются. А значит, теряются и возможности.
3. Тебя боятся критиковать, потому что ты не уверен в себе
К сожалению, неуверенность видна сразу. Люди замечают, когда ты волнуешься, даже если ты пытаешься это скрыть. Тебя когда-нибудь перебивали, потому что ты говорил неуверенно? Или может, ты замечал, что другие легко отстаивают свои позиции, а тебе тяжело даже просто выразить своё мнение?
- "У меня никогда не получится." — Это работает даже у самых застенчивых. Мы видели, как наши ученики, которые буквально заикались от страха, через несколько занятий чувствовали себя уверенно.
- "Я не собираюсь выступать публично." — Окей, но даже в обычной жизни нужно уметь быть убедительным: будь то переговоры с начальником или разговор с соседями. Навыки уверенного поведения пригодятся везде.
- "Я уже пробовал похожие курсы." — Да, но наш подход уникален. Мы работаем не только с твоей речью, но и с тем, как ты себя чувствуешь внутри. Мы обучаем техникам, которые работают в реальной жизни.
- Это не сработает для меня, я всегда боюсь публичных выступлений."** — Наши техники опробованы сотнями учеников с разными уровнями страха и тревожности. Мы адаптируем подход к каждому.
- "Я уже пробовал такие курсы и мне не помогло." — Наш подход уникален: мы объединяем психологические техники с практическими навыками переговоров и актёрского мастерства. Это не просто набор трюков, это комплексный подход к вашей уверенности.
Это не потому, что твои мысли хуже. Просто ты не научился подавать их правильно. Уверенность — это не врождённое качество. Это навык, который можно развить. И когда ты освоишь актёрское мастерство и ораторское искусство, ты сможешь выглядеть уверенно даже в тех ситуациях, когда внутри тебя всё трясётся.
4. Ты теряешь деньги и возможности
Ты можешь быть классным специалистом, но если не умеешь себя презентовать — тебя не заметят. Ты можешь быть отличным руководителем, но если не умеешь доносить свои мысли — твои сотрудники не будут тебя слушать. Ты можешь быть гением, но если не умеешь убедительно говорить, то кто узнает о твоих идеях?
Знание своего дела — это только половина успеха. Вторая половина — это умение подать себя и свои мысли. И если ты не умеешь это делать, то теряешь деньги, проекты, карьерные возможности каждый день.
5. В личной жизни это тоже важно
Ты думаешь, что актёрское мастерство и ораторское искусство нужны только на работе? Ошибаешься. В личной жизни эти навыки важны не меньше.
Хочешь лучше общаться с партнёром, выстраивать отношения, где тебя понимают и слышат? Нужно уметь чётко и уверенно говорить о своих чувствах и желаниях. Хочешь, чтобы твои дети или друзья тебя уважали и прислушивались к твоему мнению? Это тоже зависит от того, как ты говоришь.
6. Неуверенность съедает тебя изнутри
Ты когда-нибудь чувствовал этот неприятный комок в горле перед важным разговором или выступлением? Дрожащие руки, потные ладони, срывающийся голос? Ты можешь быть в совершенстве подготовлен, но если тебя парализует страх — всё бесполезно.
Актёрское мастерство учит, как контролировать свои эмоции и справляться с внутренним напряжением. Ораторское искусство помогает не только красиво говорить, но и не бояться сцены, переговоров и важных разговоров.
7. Ты можешь научиться управлять ситуацией
Когда ты умеешь уверенно держаться, владеть голосом и жестами, ты становишься человеком, которому доверяют и прислушиваются. Ты можешь управлять ходом разговора или встречи, уводить ситуацию в нужную сторону. Ты становишься лидером, даже если не занимаешь руководящую должность.
Что ты получишь, когда освоишь эти навыки?
- Ты всегда будешь выглядеть уверенно. Даже если внутри ты волнуешься — снаружи никто этого не заметит.
- Ты сможешь убеждать людей и доносить свои мысли так, чтобы они запоминались.
- Ты будешь чувствовать себя комфортно в любой социальной ситуации, будь то собеседование, презентация, выступление или просто важный разговор.
- Ты станешь тем, кого слушают и уважают. Это даст тебе больше возможностей и шансов на успех — как в карьере, так и в жизни.
Мы работаем в комплексе, поэтому раскроем вопрос с нескольких сторон. Со стороны актерского, ораторского мастервта, психологии и переговорам.
Если в ситуациях, с которыми вы сталкиваетесь в жизни, будь то какое-либо мероприятие, конференция или просто вам нужно проявить себя где-то вы чувствуете волнение и страх, то знайте, что это НОРМА, наоборот было бы плохо, если бы вы ничего не испытывали. Мы все живые люди и можем испытывать различный спектр чувств и эмоций. И если вы тревожитесь, немного волнуетесь, то с вами все хорошо, вам переживать не следует. Снизьте значимость события.
Если все-таки тревога нарастает, вам тяжело дышать и учашчается сердцебиение, то мы рекоменудем перед важным событием, которое вас ждет и перед которым вы волнуетесь, обязательно сделать какую-либо дыхательную практику, для того чтобы стабилизировать ваше психическое состояние, ваш гормональный фон. Они насыщают ваш мозг кислародом и вам становится спокойнее. Практика:
добавить исследования про дыхание, как оно важно, как оно помогает, добавить сюда.
Это ваши навыки, ваш опыт, ваши достижения. И что вы должны сделать? Вы должны их присвоить себе , то есть убедить себя сами, что вы их знаете, что вы это умеете и что вам не страшно в этом моменте быть компетентным , что вы уверены в своих силах и только тогда вы пойдете и будете транслировать этому миру что вы так долго и с большим трудом добавилась в этой жизни. Верю в вас, у вас все обязательно получится. (УБРАТЬ, ДОБАВИТЬ СВОЕ)
Страшно перед выступлением всем. Но разница в том, что это у кого-то может быть легкая тревога а у кого-то такой страх, от которого трясет и который некоторым людям вообще не дает выйти выступить, люди замирают
идея в том, что страшно перед выступлением всем. Просто это может быть легкая тревога, а может быть такой страх, от которого трясет и который некоторым людям вообще не дает выйти и выступить, Люди замирают, трясутся. Все зависит от концентрации страха, насколько его там много. Но страшно всем, это важно понимать. И поэтому наша задачка просто этот страх чуть-чуть снизить концентрацию, чтобы было возможно бояться, но при этом говорить, бояться и при этом тревожиться не настолько сильно, чтобы это шло там, например, на тело или вообще на замирание, что мы перестаем говорить, не идем выступать. Как нужно понять что-то работа психики которая пытается нас защитить и оставить безопасном месте.
ну и телесной реакции естественно тоже. поэтому здесь очень важно проработать. проработать все аспекты в нашей психики. проработать наши мысли. наш эмоциональный фон. наш телесно наше тело. как с этим работать
Нужно проработать себя, поработать с собой до выступления, поработать, понимать, что психика так работает, она защищается, и нам нужно ее успокоить, снизить концентрацию страха. Страшно будет, но этот страх будет выносим, от него не будут трясучки или замирания. И тогда нужно поработать, например, с когницами, да, это мысли наши, с нашими страхами, чего мы боимся. То есть найти упражнение, где будет про там, чего я боюсь больше всего, подумать о том, что я буду делать в этом случае, если это произойдет. Поработать с эмоциональным фоном. Это про мои эмоции. Как мне получить максимально кайф, пользу, выгоду и все остальное для себя. И не делается, например, для других людей, не включаться так эмоционально. Для этого нужно понять, для чего я там, какую пользу для других людей несу, что я полезно сейчас дам, какую-то информацию, или пример, как я, например, могу выйти на сцену. с эмоциями поработать, чтобы понимать, ну, чтобы было не про то, как меня оценить сейчас, а про то, что я сейчас там делаю много классного для себя, потому что я делюсь своим опытом, я получаю еще новых клиентов, я себя предъявляю, я получаю новый опыт, и люди получают какую-то пользу сейчас от меня, то есть как будто эмоционально настроятся на получение удовольствия и пользы для себя. И через тело, это там любые дыхательные практики и, например, телесные физические упражнения, чтобы сбросить накал прямо перед выступлением утром, можно обязательно поработать физически. А у нас в школе есть конкретные упражнения, практики, которые мы и делаем, и прорабатываем вместе с психологом.
почему нам надо ВЫГЛЯДЕТЬ уверенно, а не быть уверенными? Что вызывает страх? От чего трясёт?
Что нас ждёт впереди - публичное выступление,экзамен, сложный разговор или спортивный поединок?
И давал бы рекомендации после анализа, но давай попробуем "широкими мазками".
Страх и трячущееся руки - следствие, но не причина. Причина наша стрессовая реакция на какую-то внешнюю ситуацию и именно со стрессом я и предлагаю поработать в первую очередь. Если есть время для подготовки то начать с нормализации трех китов: сна, еды и физической активности - сон 7-8 часов, сбалансированное питание, лёгкая силовая тренировка, бассейн или долгая прогулка создадут крепкий фундамент и позволят быть эффективнее в стрессовой ситуации.
Что делать, если времени на подготовку нет?
- Дыхание - классика про которую невозможно не рассказать (например метод 4-8-7)
- Рассасывание леденца
- Быстрая физическая активность (например топовыйспикер и миллиардер Тони Роббинс "сжигает" адреналин перед выходом на сцену парой минут прыжков на раскладаном батуте, который везде возит с собой)
- практика осознанности "минутка внимания" в теченииминуты ищем 3 источника звука, который слышим в данный момент, затем обращаем внимания на 3 предмета в комнате, затем на ощущения которые чувствует наше тело
Выше я ответил на вопрос, который на мой взгляд важнее - как чувствовать себя уверенно и убедительно.
В первую очередь - а оно нам надо? Спросим себя - действительно ли то как мы выглядим повлияет на ситуацию? Если нет, то просто сообщаем с улыбкой аудитории или собеседнику, что немного волнуемся и продолжаем фокусироваться на своих целях, а не внешнем виде. Если нам всё таки важно выглядеть убедительно, то:
1) надо помнить что внутренние переживания без внешних признаков очевидны только нам - как ч ними бороться в первом сообщении, то есть сами переживания окружающие не видят, а видят внешние атрибуты. С ними и надо работать: одежда, осанка, улыбка, взгляд перед собой и помнить, что ощущениечто окружающие чувствуют наше состояние называется "иллюзией прозрачности" и является собственно также лишь иллюзией)
На мой взгляд важнее работать с самоощущением - для остального есть салоны красоты, стилисты + осанка)
Уверенность - это не делать вид, что ты супер профи и во всем разбираешься
Настоящая уверенность - это уметь спокойно сказать «я не знаю», «я не могу в этом помочь», «у меня нет на это ответа».
Честность и только честность🫰🏻
Когда человек желает, ставит цели, добивается - он молодец, он взял ответственность за свою жизнь.
Вот эта вот хреноверть поощряется обществом и маркетингом.
А когда ты отказался от желаемого - ты слабый, сдался, опустил руки, и вообще ты в детской позиции (вы знали, что на самом деле её нет?)
Ответственно ли это по отношению ко мне, насиловать себя тем, что мне сейчас недоступно? Нет.
Ответственно ли это по отношению ко мне, следовать целям и желаниям, которые мне продали? Нет.
Так что такое взять ответственность?
Может перестать искать ответы у других?
Настоящее - на том, где стоишь прямо сейчас
Внимание не работает в прошлом или будущем. Когда я хочу, но не могу позволить, я соединяюсь с тем, что не работает - с будущим. Будущее работает в БУДУЩЕМ
. Когда фокус был на мне, я начала делать потому что НЕ МОГУ НЕ ДЕЛАТЬ.
Это две принципиально разные парадигмы: делать для людей лишь бы заполнить дефицит и делать из избытка и оно перепадает для людей.
Когда ищешь разрешения в других и вдруг обнаружишь, что можешь разрешить себе сам, начинаешь искать у кого взять разрешение на разрешение
Стать взрослым - это перепринять решения везде, где я отдавала его другим.
Да, у нас запреты на проявление себя таким, какой я есть! И вы только вдумайтесь, мы заслуживаем право проявить то, что не надо где-то добирать/учиться этому/нарабатывать. Оно просто в нас есть!!!
И мы можем даже деньги иметь за это. Вот так просто!
а чтобы всему этому научиться нужно к нам в школу.
Итого вы узнали из этой статьи
Призыв к действию (оставить заявку / записаться в анкету предзаписи и тд) — тут должна быть весомая причина, а зачем туда записываться? Какую пользу получат, если запишутся? Например, вы поделитесь с ними секретами и фишками, как получить такой же результат
Только сейчас при записи на пробное занятие вы получите **специальный чек-лист** "5 простых техник для уверенной речи", который сможете применить сразу после занятия.
Мы предлагаем бесплатное пробное занятие, где ты узнаешь первые шаги, как стать уверенным в себе через актёрское мастерство и ораторское искусство. На этом занятии ты поймёшь, что всё, что нужно для уверенности и убедительности, уже есть внутри тебя — просто нужно научиться это правильно использовать.
Запишись прямо сейчас и перестань терять возможности.
*Не упусти возможность!** Запишись прямо сейчас, и ты узнаешь секреты, которые помогут тебе быть уверенным в любой ситуации — от переговоров до повседневных разговоров!