5 видов медитаций: чем отличаются и какую выбрать?

Медитация имеет множество вариаций. Корнями эта практика уходит в древность, а поэтому претерпевала множество трансформаций в разных культурах мира. Этим объясняется такое разнообразие.

В этой статье мы рассмотрим 5 типов медитации, расскажем, кому подходит каждая из них и как их выполнять.

1️⃣ Дзен-медитация

Такая медитация выполняется самостоятельно в тишине, без аудио-сопровождения. Вам нужно сесть в удобную позу с прямой спиной, закрыть глаза и стараться просто концентрироваться на своем дыхании. Если в этот момент к вам приходит много мыслей, важно не ругать себя, а просто плавно возвращаться вниманием в настоящий момент, к своему дыханию. Также можно концентрироваться на ощущениях в теле.

Дзен-медитация — это самая простая практика, для которой вам не нужны ни наушники, ни интернет. В любой момент, когда вы почувствуете стремление вернуться в «здесь и сейчас», вы можете найти тихое место и сделать это, наедине с собой и с большим вниманием ко всему, что вы проживаете.

✅ Кому подойдёт: всем, но в начале могут возникнуть сложности

✨ Что нужно для выполнения: тихое место

📌 Как выполнять: принять удобное положение с прямой спиной и направить внимание на дыхание или ощущения в теле, позволить появляющимся мыслям проплывать мимо

2️⃣ Медитация с сопровождающим голосом

Если вам трудно сконцентрироваться самостоятельно и нужно, чтобы кто-то направлял ваше внимание в правильное русло, то эти медитации созданы для вас. Такие практики записываются духовным Учителем, и его голос помогает вам лучше удерживать фокус.

Через слова и смыслы, подобранные особым образом, такие медитации помогают углубить эффект от практики, а также углубиться в какую-то определённую сферу жизни.

Например, Вания записала более 50 медитаций на разные темы: отношения с собой, в паре, с родителями, здоровье, достижение целей, поиск смысла жизни, благодарность. Именно из таких медитаций составляются траектории — план практик для достижения результата в какой-либо сфере жизни.

Медитации с сопровождающим голосом бывают двух типов:

— Тематическая медитация
Это базовая медитация, в которой духовный Учитель в течение 10-15 минут помогает вам направить внимание на определённый аспект вашей жизни. Через простые, но понятные метафоры и образы даже новичку будет легко погрузиться в состояние «здесь и сейчас», чтобы в моменте трансформировать нейронные связи.

✅ Кому подойдёт: всем, особенно тем, кто хочет проработать определённую сферу жизни, а не просто осознанность в моменте

✨ Что нужно для выполнения: тихое место, аудио-запись медитации

📌 Как выполнять: найти тихое место, принять удобное положение, направить внимание на дыхание и ведущий голос медитации

— Терапевтическая медитация
Эти медитации созданы на основе законов системной психологии. С точки зрения этой науки, события, которые происходят в нашей жизни, могут быть следствием переплетений с судьбами предков. Повторяющиеся проблемы со здоровьем, отношениями, самореализацией и другие трудности часто уходят корнями в прошлое нашего рода.

Медитации терапевтического пакета освобождают от лёгких переплетений и системных нарушений и подарят вам возможность освободить себя от груза прошлого ваших предков. Благодаря им вы сможете сделать сознательный выбор в пользу счастливой жизни.

Эти медитации требуют предварительной подготовки. Мы советуем в течение 2-3 недель попрактиковаться с помощью базовых тематических медитаций, и только после этого переходить к терапевтической работе.

✅ Кому подойдёт: тем, кто уже практиковал тематические медитации и может спокойно удерживать внимание от 15-20 минут

✨ Что нужно для выполнения: тихое место, аудио-запись медитации

3️⃣ Медитация в движении

Эта практика позволяет больше включить в работу тело. Во время правильной медитации у человека задействована энергетическая система и дыхание. Медитация в движении же позволяет ещё глубже «заземлиться», почувствовать связь со своим организмом и включить не только дыхательную систему, но и опорно-двигательный аппарат.

Проявлением медитации в движении может быть, например, йога, танцы или даже пробежка. Самое главное — это во время движений концентрироваться на дыхании, сохранять внимание на теле, на том, как оно касается пола, одежды, самого себя. Замечать, что происходит с телом: где растяжение, где сокращение мышц? Как хочется двигаться дальше?

Такая работа через тело помогает достичь гармонии от физиологического уровня к духовному.

✅ Кому подойдёт: тем, кто хочет идти в осознанность через работу с телом

✨ Что нужно для выполнения: понимание, как правильно выполнять определённый движения. Этому мы учим, например, на Йоге Тишины (https://t.me/vaniamarkovich/1126).

📌 Как выполнять: осознавая движения своего тела в пространстве, с вниманием к дыханию, к тому, как части тела касаются пола, одежды и самого себя

4️⃣ Медитация под музыку

Эта медитация похожа на дзен-практику, но лишь с одним исключением: она выполняется с музыкой. Композиции могут быть совершенно разными: обычно это поющие чаши, мантры, эмбиенты или просто инструментальная музыка. Важно, чтобы эта музыка взращивала в вас мудрые впечатления, чтобы она наполняла вас на уровне Духа.

Рок, поп, джаз и другие направления современной музыки для такой практики не подойдут, так как в них:
— есть слова и сюжеты, которые могут отвлекать от медитации
— воспеваются не всегда самые красивые и возвышенные чувства (и даже если воспеваются — задача медитации не в том, чтобы вдохновиться этим, а в том, чтобы вернуться к самому себе. Песни будут отвлекать от этого)

✅ Кому подойдёт: всем, особенно аудиалам, тем, кто через слух более чутко воспринимает мир

✨ Что нужно для выполнения: музыка — поющие чаши, мантры, эмбиенты или просто инструментальная музыка

📌 Как выполнять: найти тихое место, принять удобное положение и направить внимание на дыхание или ощущения в теле, позволить появляющимся мыслям проплывать мимо

5️⃣ Коллективная медитация

Это особая практика, которая может быть выполнена абсолютно по-разному. Это тип может объединять в себе все предыдущие, но есть одно отличие — эта практика выполняется не в одиночестве, а с другими людьми.

Чтобы сделать эту практику по-настоящему красивой и мудрой, важно поставить на неё общее намерение. В каком состоянии вы будете пребывать? В какой связи друг с другом? Убедитесь, что каждый из участников нашёл в своём сердце сострадание, милосердие к себе и другим. В практике создаётся общее поле, к атмосфере которого важно относиться с уважением.

Тогда от коллективной медитации результат будет ещё более сильным, чем от практики в одиночестве, ведь впечатления будут усилены взаимным вниманием, присутствием вас в жизни других и других — в вашей жизни.

✅ Кому подойдёт: всем, особенно тем, кто хочет разделить с другими впечатления от практики, укрепить душевную связь

✨ Что нужно для выполнения: общее намерение, тихое место, иногда — аудио-запись медитации

📌 Как выполнять: принять удобное положение и направить внимание на дыхание, ощущения в теле или ведущий голос медитации, в зависимости от того, какую медитацию решили практиковать

6️⃣ Есть ещё множествво разных способов медитировать.

На курсах Школы Мудрости мы рассказываем о медитации созерцания, медитации с чашкой, медитации ладошек. О них мы подробнее расскажем в будущих статьях ❤️