Как сформировать график медитаций и практик

Как вы уже знаете, наибольшего эффекта от медитаций и практик можно добиться только тогда, когда они присутствуют в вашей жизни на регулярной ежедневной основе. Конечно, даже после одной медитации вы чувствуете себя иначе, но в данном случае, гораздо бОльшую силу имеет накопительный эффект. 

Именно поэтому так важно выработать дисциплину в практике, прийти к тому, чтобы это стало одной из ваших любимых привычек, без которых вы уже не представляете свой день. А чтобы к чему-то привыкнуть, нужно сначала пройти через сопротивление и лень, и помочь себе на первоначальном этапе дополнительными источниками мотивации. 

Мы уже обсудили, как те же атрибуты для практики могут помочь в том, чтобы сделать ее более приятной. Теперь давайте обсудим, что поможет придерживаться регулярности в практике. И здесь мы предлагаем разобрать такой метод, как внедрение графика медитаций и практик в свою жизнь.

В идеале, организовать график практик и медитаций таким образом, чтобы вы  и с утра, и вечером делали как медитацию, так и практику. С утра это поможет настроиться на день и прожить его с определенным намерением. А вечером - отпустить все тревоги и переживания, осознать пережитые уроки в течение дня, изменить отношение к тому или иному вопросу,  очиститься как на уровне мыслей, так и на энергетическом уровне, и настроиться на отдых. Вот несколько правил, которым стоит следовать при составлении личного графика:

1. Утренние практики и медитации лучше делать сразу после пробуждения: до того, как вы начнете делать ежедневные дела, сидеть в социальных сетях, общаться с людьми или переписываться с ними. В этот момент ваш ум еще не наполнен суетой, вам будет проще сконцентрироваться на практике.
2. Вечерние практики и медитации лучше всего делать уже после того, как вы завершили все дела, и готовы отойти ко сну. После вечерней практики желательно по возможности так же не брать в руки телефон, не отвлекаться на переписки и общение. 
3. Мы советуем не делать несколько медитаций подряд, так как каждая медитация направлена на определенный результат. Если вам хочется сделать больше медитаций, просто сделайте между ними перерыв в 3-4 часа.
4. А вот практик можно делать подряд сколько угодно. По желанию, можно за один раз сделать все практики из нашего пакета. 
5. Между практикой и медитацией паузы не нужны. Их вы спокойно можете совмещать. 
6. Если вы выбрали идти по траекториям, то важно делать именно те медитации, которые есть в вашей траектории, именно в том порядке, в котором они там даны. Если же вы не выбрали ни одну траекторию, вы можете каждый раз выбирать разные медитации. Также, вы можете в течение определенного периода делать одну и ту же, если хотите увидеть определенные изменения в конкретной сфере. Например, если вам сейчас важно наладить отношения с мамой, вы можете делать медитацию “Движение к маме” на протяжении месяца, или любого другого периода, который вам кажется  правильным.
7. При выборе медитаций обращайте внимание, что какие-то больше подходят для открытия дня, например, “Намерение на день”,  а какие-то для закрытия, например, “Осознание дня”. Точно так же, в описании практик указано, какие успокаивают, а какие, наоборот, пробуждают энергию.
8. Желательно со временем прийти к тому, чтобы практиковать каждый день в одно и то же время, например: в 7:30 и в  22:30.

Если вы почувствуете, что хотите уйти еще глубже в духовную работу, вы можете выделить  еще один период в течение дня для практики и медитации, например, перед обедом.  Если наоборот пока не готовы посвящать духовной работе столько времени, можно сократить количество практик и медитаций до одной в день: утром или вечером, как вам больше нравится. 

Таким образом, идеальный график дня с учетом  медитаций и практик может выглядеть так:

• Подъем
• Практика
• Медитация
• Завтрак
• Дела
• Практика
• Медитация 
• Обед
• Дела
• Ужин
• Отдых
• Практика 
• Медитация
• Сон

Практикуйте с удовольствием!