Базовый гайд по тестостерону
Для начала разберемся, что такое этот ваш тестостерон.
Тестостерон — это основной мужской половой гормон, который играет не маловажную роль в развитии и поддержании мужских физических характеристик и здоровья.
Он производится в основном в яичках у мужчин и в меньших количествах в яичниках у женщин, а также в надпочечниках у обоих полов.
За что отвечает?
Тестостерон — это ядро мужской идентичности. Он отвечает за развитие половых органов, поддерживает мощное либидо и обеспечивает способность к размножению. Без него мужская энергия буквально угасает.
Он делает мужчин физически выносливыми, крепкими и способными доминировать в физическом плане. Это гормон, который дает энергию для роста и превосходства.
Тестостерон — гормон лидеров и воинов. Он заставляет стремиться к контролю, доминировать над окружающими и не бояться конфликтов. Это топливо для агрессивных амбиций и готовности идти на риск ради победы.
Как же его повысить?
Полноценный, качественный сон — один из самых главных способов естественно повысить тестостерон. Спите не менее 7-9 часов в сутки. Особенно важен глубокий сон, во время которого происходит наибольший выброс гормонов.
Регулярные силовые тренировки — лучший способ стимулировать производство тестостерона. Тяжелые упражнения, такие как приседания, жимы и становая тяга, активируют выработку гормона. Особенно эффективны тренировки с короткими, но интенсивными нагрузками (например, спринты или интервальные тренировки). Главное — избегать перетренированности, которая может, наоборот, снизить тестостерон.
Кратковременное воздержание от сексуальной активности может повысить уровень тестостерона. Однако чрезмерное и длительное воздержание может не оказывать дальнейшего позитивного эффекта, поэтому важно соблюдать баланс.
Сильное кровообращение в области таза. Приседания и упражнения Кегеля - это маст хев для тебя. Это не только стимулирует выработку тестостерона, но и поддерживает здоровье половой системы. Старайтесь избегать длительного сидения и следите за осанкой, чтобы поддерживать хорошее кровоснабжение этой зоны.
Прежде, чем поговорим о БАДах, стоит сказать, что проще убрать те факторы, что снижают твой тест, чем придумывать способы его повысить.
Жир — это предатель в стане твоего тела. Пока ты набираешь вес, он переделывает твой тестостерон в эстроген, превращая тебя не в альфа-самца, а в пухлого степашку. Ты вроде хочешь быть воином, но твоя армия гормонов уже дезертировала.
Алкоголь — это не просто способ повеселиться, а подлый киллер твоих яичек. Каждый бокал пива или рюмка водки — это маленькая лопата, которая роет могилу для твоего тестостерона, а о печени и мозге я вообще молчу.
Порно — это не просто развлечение, а дьявольский маятник, раскачивающий твою мужскую энергию до полного истощения. Мозг привыкает к легкодоступной стимуляции, и реальная жизнь уже не так интересна.
В моменты стресса ты можешь думать, что справляешься, но на самом деле кортизол разрушает твои мышцы, отбирает силы и превращает тебя в тень самого себя. Хронический стресс — это медленная казнь твоего внутреннего воина.
Фастфуд и прочее говно — это мина замедленного действия. Ты думаешь, что просто поел, но на самом деле ты запустил машину разрушения. Трансжиры, сахар и химические добавки съедают твой тестостерон только так.
Прежде чем поговорим о бадах, ты должен понять, что без выполнения всех пунктов выше никакая таблеточка тебе не поможет.
Добавки:
1)Ашваганда
Это адаптоген, который снижает уровень стресса и кортизола, что помогает сохранить тестостерон. Исследования показывают, что она может повысить тестостерон на 10-20%. Дозировка: 300-600 мг экстракта в день.
2)Цинк
Важен для синтеза тестостерона и поддержания мужского здоровья. Низкий уровень цинка напрямую связан с дефицитом тестостерона. Дозировка: 15-30 мг в день (не более 40 мг, чтобы избежать токсичности). Лучше использовать пиколинат цинка. Это самая усвояемая форма.
3)Мака перуанская
Тонизирующая трава, известная своим эффектом на либидо и выносливость. Она помогает стабилизировать гормональный фон и поддерживать половую функцию. Дозировка: 1,5-3 грамма порошка или экстракта в день.
4)Трава похотливого козла (Эпимедиум)
Усиливает либидо и стимулирует выработку тестостерона, блокируя фермент, который превращает тестостерон в эстроген. Дозировка: 250-500 мг экстракта в день.
5)Тонгкат Али (Тесто Джек 200)
Эта добавка из корня повышает уровень свободного тестостерона, уменьшая уровень глобулина, связывающего гормоны. Дозировка: 200-400 мг экстракта в день.
6)Куркумин Противовоспалительное средство, которое помогает снизить уровень стресса и улучшает здоровье сосудов, что косвенно влияет на повышение тестостерона. Дозировка: 500-1000 мг в день с черным перцем для лучшего усвоения.
Накидайте реакций под постом если зашло, также пишите в комментариях темы, которые хотели бы увидеть. И да прибудет с вами Сила!