Повысить уровень энергии и быть в ресурсном состоянии.
Добрый день, на связи SISTERHOOD и Анастасия Евтушенко - HEALTHCOACH SH.
В движении вперед очень важно не забыть о себе, своем ментальном состоянии, физическом самочувствии. Не упускать связь с телом, которое подсказывает нам когда стоит отдохнуть, что нам действительно подходит и как лучше действовать.
Путь онлайн предпринимателя/эксперта/специалиста непростой и требует очень много внутреннего ресурса, вот чему стоит уделить внимание, чтобы сохранить и приумножить природный ресурс и повысить уровень энергии:
1.Синхронизируйте свой режим дня с природными циклами.
Самый мощный инструмент для достижения высокого уровня энергии.
Природой мы запрограммированы на большие и малые циклы. Рассинхронизация произошла по причине появления современных благ цивилизации: искусственного света, гаджетов и т.д.
Природные циклы связаны с нами глубоко на уровне ДНК, наше тело - это живой организм с множеством систем, самая чувствительная из которых - гормональная. Вместо того, чтобы ложиться спать после заката солнца, мы включаем гаджеты или идем на тренировку и своим поведением приводим гормональный фон в дисбаланс. Или едим поздно ночью, нарушая работу пищеварительной системы. Все это постепенно ведет к накоплению проблем со здоровьем.
Как синхронизировать режим с природными биоритмами ?
Сон идет 1,5 часовыми циклами. За 5 циклов вы можете полностью восстановится, при условии, если начало сна будет не позднее 23:00.
Еще важный момент. Это подъем в одно и тоже время.
Организм любит систему и дисциплину. Он заплатит вам за такой порядок очень мощным внутренним состоянием ресурсности.
Пример: Если вы решили ложиться спать в 22:30 добавляем к этой цифре 1,5 часа по 5 раз, получаем 6:00. Время когда вы можете просыпаться без вреда для качества своего сна. Вот вам отличный ориентир для старта практики Синхронизации режима и раннее подъема. Мы кстати это практикуем в подкомьюнити HealthClub SH.
2. Настройте свой режим питания.
Это первый шаг, с которого мы начинаем работать над рационом питания. Он дает сильный эффект в как в самочувствии, так и в ощущении легкости.
Даже не меняя продуктовую корзину, наладив режим питания вы высвободите достаточно много энергии, которую сможете пустить на решение важных задач и генерацию идей.
Все дело в том, что каждый кусочек, который попадает к вам в рот, требует активации пищеварительной системы и еще +10050 разных процессов, которые запускаются тогда, когда все должно отдыхать.
Как вы понимаете “генерить” идеи, решать сложные задачи тоже требует много усилий от головного мозга и лучше для будет, если процесс пищеварения в этот момент будет "отключен". Режим питания очень индивидуален. Но главные критерии:
- 3 основных приема пищи + ½ перекуса, если это необходимо и рекомендовано врачом.
- Пауза между приемами пищи 3-4 часа.
- Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
Соответственно, если вы легли в 22:30, а встали в 6:00. Ваш режим может быть следующий:
ЗАВТРАК ранний - 6-7:00
ЗАВТРАК основной 9:00-10:00
ОБЕД 13:14:00
УЖИН 18:19-00
Сон 22:30
Объем порций регулируем уровнем голода и сытости.
- Есть на уровне голода 6-7 из 10-ти.
- Заканчивать трапезу на уровне сытости 6-7 из 10-ти.
3. Соблюдайте водный баланс.
Ежедневно, ваша обязанность доставлять в ваш организм один из незаменимых элементов питания - ВОДУ!
Постоянно, в течении дня, пить маленькими глотками.
Чтобы это получилось, создайте среду. Поставьте вокруг себя воду.
Купите красивую бутылочку, а лучше термос, потому что пить теплую воду, это еще и помощь нашему желудочно-кишечному тракту, так он будет работать более мягко, а именно наш - желчный.
Сколько пить ? Сколько будет просить организм. Ваша задача поставить воду в поле зрения, организм сам будет просить и напоминать. Просто часто мы путаем жажду с голодом.
По данным ВОЗ норма - это 0,35 мл на кг веса.
Важный момент, помимо того, что лучше делать воду теплой, основной объем, лучше выпивать в первую половину дня.
Головные боли, сухость кожи, отсутствие аппетита, темная по цвету (сами знаете что :), первые признаки дефицита воды.
4.Поддерживайте здоровый уровень активности.
Активность делиться на 2 вида:
Базовая и Развивающая.
По данным ВОЗ, для поддержания здоровья, энергичности, необходимо не менее 150 минут в неделю уделять активности.
Это 20 минут в день быть в активном движении, когда тело работаем, все суставы сгибаются/разгибаются, мышцы активируются и включаются в работу. Это БАЗА.
Отлично подходят суставные зарядки утром и в течении дня.
Делая их, вы будете чувствовать энергию в теле, потому что движение будет активировать энергетические клетки нашего организма - митохондрии. Этот внутренний процесс, это как зарядка батареи.
От движения (пусть даже искусственного), мы всегда будем чувствовать себя бодрее и энергичнее именно по причине того, что в нас есть эти маленькие станции, которые заряжаются от двигательной активности тела.
Также в эту базу также входит активное пешее движение. То, что не нужно было говорить нашим предкам, но к сожалению приходится постоянно напоминать современному человеку.
Тело создано для движения, а не для сидения в неправильной позе за компьютером. Пишу и напоминаю себе в том числе, потому что онлайн бизнес и деятельность сбивает все ориентиры и действительно сложно выводить себя “гулять”, но это крайне необходимо и вот почему.
В сидячем положении перестают работать ягодицы, синдром "ягодичной амнезии", что ведет за собой ряд проблем, таких как боли в спине и пояснице.
Изменяется осанка, ослабевают мышцы core (центр), что является основой здоровья физического тела.
Гиподинамия - это новая эпидемия и является следствием современного сидячего образа жизни.
("Гиподинамия - ослабление мышечной деятельности организма в результате малоподвижного образа жизни").
Начинайте ходить с мыслью, что заботитесь о своем теле, в удовольствие.
Выбирайте лестницу, а не лифт, выбирайте пройтись, а не проехаться на авто.
Выходите раньше на 1-2 остановки.
Живите вне бетонных коробок, подумайте как можно перенести вашу деятельность на свежий воздух?
Я вот начала проводить консультации утром, пока гуляю в парке.
А как вы может скорректировать свой режим дня, чтобы быть в движении ?
Может быть вебинар смотреть пока гуляете или с друзьями/партнерами встречаться. Подумайте.
О развивающей активности пока не буду писать, пока разберитесь с базой ;)
Скажу одно, развивать и строить мышцы в теле, когда вы совсем не двигаетесь, это не совсем рационально.
Будете скорее всего красивым, но больным человеком. Да, это разные вещи. 2 раза в зале пусть даже по 1,5 часа, далеко не равно норме активности в неделю.
Лучше по 20-30 минут минимум, но каждый день.
5. Удержание баланса “Работа - Отдых”.
Напомню, статья называется:
Повысить уровень энергии и быть в ресурсном состоянии.
И именно поддержание баланса Работа - Отдых, сохранит и приумножит количество энергии в организме.
Очень важно соблюдать баланс работа-отдых, чтобы иметь возможность эффективно работать, достигать целей не убивая свой организм и женское здоровье.
Это того не стоит. Мы стремимся к успеху, чтобы быть счастливыми, не осознавая, что поистине счастливы мы когда просто здоровы.
И теряем мы это здоровье просто потому, что не уделяем себе внимание.
В нас нет запрограммированной задачи - ЗАБОТИТЬСЯ о себе :(
Но хорошая новость в том, что мы сами можем это сделать.
Чтобы успевать вспоминать об этом в череде разных дел - Медитация - пауза, отлично помогает вернуться в момент ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС.
Вспомнить, ради чего вы затеяли свою деятельность?
Синхронизироваться с задачами дня, успокоить ум, дать небольшую паузу, чтобы вновь приступить к делам с новыми силами и энергией.
Самый большой миф, что у вас нет времени на то, чтобы сделать такую паузу.
Но это не так. Вы просто не осознаете зачем и что это дает. Поизучайте эту тему, попробуйте внедрить такие паузы в рабочий день и сделайте свой вывод.
Это что касается баланса ментального.
Баланс тела. Каждые 45 минут, 15 минут отдыха, а точнее активного движения.
Вы можете продолжать слушать лекцию, но делайте это стоя или приседая и просто делая суставную разминку. Хотя я бы совместила с отдыхом для сознания.
И самое важное. Баланс в течении дня, учитывая световые периоды.
Световой день дан нам для активности: физической, умственной, пищеварительной, гормональной. Вечернее и ночное время, это время для отдыха всех систем, пищеварительной, гормональной. В это время восстанавливается наша нервная система.
Раздражительность, тревожность, низкий уровень либидо, все это симптомы дисбаланса.
Жить в соответствии с природными ритмами легко, приятно и радостно.
Просто попробуйте и проверьте на себе возможную силу этих простых правил и рекомендаций.
Уделяйте день активному развитию своих проектов, а вечером давайте возможность телу и сознанию отдохнуть, чтобы не получить выгорание и быть полным энергии и ресурсного состояния.
С заботой,
Ваши @sisterhood.club и @AnastasiyaEvtushenko