Очки для работы за компьютером: что говорит наука?
Синий свет, льющийся с экранов гаджетов и компьютеров, считается вредным для глаз. И вам, вероятно, встречалась реклама очков, обещающая защитить вас от этого пагубного излучения. Разбираемся, насколько научно обоснована сама проблема и её решение.
Несмотря на то, что очки, блокирующие синий свет, становятся все популярнее, маркетинговые уловки не слишком изменились со времен телемагазинов.
Последние месяцы я, как и многие другие, провожу за экраном намного больше времени, чем обычно. С марта я перешёл на удалённую работу: на смену живым совещаниям пришли видеоконференции в Zoom, – и время работы за компьютером тут же увеличилось на несколько часов в неделю. Вскоре у меня начались головные боли, которые я связывал с перенапряжением глаз и неэргономичным рабочим местом.
Оба моих ребёнка также перешли на дистанционное обучение, и теперь, закончив онлайн-уроки, тут же переключаются на свои гаджеты. На днях дочь тоже пожаловалась на головные боли и заявила, что ей нужны очки, которые «блокируют синее излучение от экрана», скорее всего почерпнув этот ценный совет из TikTok.
Я изучил вопрос и обнаружил, что в интернете ведётся целая кампания против светящихся экранов; можно подумать, что синий свет – причина абсолютно всех болезней, а покупка специальных очков – единственное средство спасения. Очевидно, что рост подобной рекламы напрямую связан с самоизоляцией и активной работой и учёбой из дома
Почему именно синий свет?
Если внимательно изучить материалы, то можно обнаружить, что свечение электронных экранов винят чуть ли не во всех недугах современности. Его чрезмерное воздействие (что бы это ни значило) якобы повышает риск развития рака, ожирения, заболеваний сердца, диабета и поражения сетчатки. А усугубляет ситуацию тот факт, говорят нам, что мы не можем оторваться от экранов, больших и маленьких.
Наши глаза видят только узкую полоску светового спектра. Видимый свет находится между фиолетовым/синим (около 400 нм) и красным (около 700 нм). Спектр излучения ламп накаливания схож со спектром солнечного света, а вот энергосберегающие источники и светоизлучающие диоды (светодиоды или LED) отличаются от него.
Часто отмечают, что электроника превышает допустимую дозу синего света из-за характерного свечения светодиодов. И даже если интенсивность свечения не слишком высокая, мы проводим в телефонах минимум по четыре часа в день, тем самым подвергая себя «неестественному» свету, который может нам навредить.
Основным источником синего света было и остаётся Солнце. Этот свет играет важную роль: задаёт циркадные ритмы, которые регулируют сон и бодрствование. Помимо чего может улучшать внимание и, возможно, повышать настроение. Хотя, судя по всему, мы получаем его меньше, чем наши предки ещё пару поколений назад — 90% американцев сегодня постоянно находятся в помещении.
Доказательная база
Опубликованных научных работ, доказывающих, что синее излучение (в том числе электронное) вредно для глаз, нет. Однако общепризнано, что LED-экраны могут вызывать зрительное напряжение, которое приводит к утомляемости и головным болям. Чтобы избежать перенапряжения глаз, при работе с компьютером или гаджетами нужно делать регулярные перерывы.
Некоторые данные говорят в пользу того, что синий свет от экранов может сбивать биологические часы, снижая выработку мелатонина, – гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования. Поэтому производители электроники, идя в ногу со временем, предлагают пользователям «ночной режим», снижающий количество синего и придающий изображению на экране более тёплый, розоватый оттенок.
Действие линз очков, блокирующих синий свет, схоже с «ночным режимом»: они служат фильтром, уменьшающим синее излучение от искусственных источников. Но в то же время нет никаких данных, подтверждающих вред синего света, излучаемого конкретно электронными устройствами. Ведь уровень излучения LED-экранов заметно ниже естественного солнечного света. В одной статье, опубликованной в Nature, учёные сопоставили излучение экранов гаджетов и компьютеров с международными нормами. Они отметили:
«Человек развивался как вид, постоянно находясь под влиянием солнечного света. Прямое наблюдение Солнца невооруженным глазом приводит к ожогам сетчатки, что зафиксировано после солнечных затмений. Но продолжительное наблюдение синего неба (по крайней мере, на территории Великобритании) не представляет непосредственной угрозы для зрения. По результатам спектрального взвешивания, излучение синего света светодиодными экранами компьютеров и смартфонов оказалось слабее излучения естественной среды».
«Очки от синего света» – панацея?
Продажи компьютерных очков в 2019 году составили 18 миллионов долларов, и обещают вырасти до 27 миллионов к 2024 году. Сети магазинов оптики активно продвигают такие модели.
В прошлом году телевизионная программа CBC Marketplace отправила тайных покупателей со скрытыми камерами в крупные салоны оптики; выяснилось, что продавцы предлагают посетителям очки для защиты от синего света (или специальные покрытия линз) в качестве профилактики утомляемости, поражений сетчатки и даже рака.
В 2017 году британскую компанию Boots Opticians оштрафовали на 40 000 фунтов за то, что они вводили в заблуждение покупателей, рассказывая им об опасности синего света и преимуществах особых линз их собственного производства (Boots Protect Plus Blue). А 26 мая 2020 года надзорный орган в области здравоохранения Великобритании признал, что рекламные материалы компании, опубликованные в The Times в январе 2015 года, содержат недостоверную и вводящую в заблуждение информацию.
Комитет рекламных стандартов (ASA) неоднократно получал жалобы на рекламные утверждения о вреде для сетчатки, наносимом LED-телевизорами, смартфонами и энергосберегающими лампами, и защите от синего цвета линзами BPPB. Рассмотрев эти утверждения, комитет счёл приведённые рекламные заявления необоснованными.
«Очки от синего света» можно купить где угодно. Диапазон, в котором они блокируют синий, варьируется: некоторые модели очков производят с жёлтыми линзами, тогда как другие внешне ничем не отличаются от обычных. Я прочитал много отзывов счастливых обладателей, но не нашёл ни одного продавца, который смог бы предоставить убедительное подтверждение потребительских качеств своего товара. Моя дочь заказала себе пару с AliExpress всего за два доллара, но есть модели и за несколько сотен.
Научных исследований эффективности подобных, как их порой называют, «блокаторов», очень мало. В 2017 году вышла обзорная статья, в которой рассматривалось влияние компьютерных очков на зрительное восприятие, состояние макулы и циклы сна и бодрствования. Авторы заключают:
«У нас нет достаточных оснований для того, чтобы рекомендовать линзы, блокирующие синий свет, в качестве средства для улучшения зрительного восприятия, повышения качества сна, снижения нагрузки на зрение или сохранения макулы».
Мне удалось найти ограниченное количество исследований:
- Группа из десяти интернов-радиологов (чья работа неотделима от мониторов) рандомизировано тестировали эффект от защитных очков. Интерны в контрольной группе носили очки с нулевыми диоптриями. Оценивалась усталость после рабочего дня. Те, кто носил очки с фильтром, отмечали меньшее количество симптомов. При этом в аннотации говорилось лишь о необходимости дальнейших исследований с расширением выборки;
- При изучении эффекта ношения очков с жёлтыми линзами и очков-«плацебо» в течение двух часов перед сном было зафиксировано, что «жёлтые» очки действительно положительно повлияли на лечение бессонницы;
- Авторы ещё одного исследования рассматривали «ночной режим» в смартфонах. И хотя в нём не тестировались очки, целью эксперимента по-прежнему являлось изучение воздействия синего света на здоровье. Выяснилось, что использование смартфонов в обычном режиме, с «холодной» гаммой, в вечерние часы негативно сказывалось на циклах сна.
По результатам исследований можно сделать вывод, что заявления о пользе компьютерных очков не имеют достаточного обоснования. Факты подтверждают только то, что было бы полезно сократить использование гаджетов перед сном.
Что советуют офтальмологи?
Американская академия офтальмологии утверждает, что ни количество, ни качество света, излучаемого электронными устройствами, не могут нанести вред глазам, и поэтому носить специальные средства защиты при использовании таких устройств не нужно. Однако советует соблюдать следующие рекомендации по снижению зрительного напряжения:
- Расстояние от монитора до глаз должно быть около 65 см (длина руки). Монитор расположен так, чтобы смотреть на него чуть сверху;
- При необходимости используйте матовую плёнку (фильтр) для экрана;
- Каждые двадцать минут делайте перерыв и смотрите вдаль в течение двадцати секунд (желательно на предмет, расположенный на расстоянии минимум 6 метров);
- При сухости глаз воспользуйтесь увлажняющими каплями, по типу «искусственная слеза»;
- Свет в комнате не должен быть слишком ярким и слишком тусклым. Увеличьте контраст на мониторе, чтобы снизить нагрузку на глаза;
- Если вы носите контактные линзы, давайте глазам отдых, заменяя линзы очками.
Королевский колледж офтальмологии Австралии и Новой Зеландии также отмечает, что нет оснований считать синий свет от LED-экранов вредным, так же, как нет необходимости в ношении защитных очков. В 2019 году их официальная позиция была такой:
«На данный момент в научной литературе не хватает сведений касательно положительных эффектов использования специальных очков для блокирования синего света. Также отсутствуют исследования о способности подобных фильтров благоприятно влиять на состояние макулы. Нужно отметить, что попытки полностью избегать синего света могут иметь нежелательные последствия, т.к. по некоторым данным синий свет в дневное время улучшает концентрацию и настроение».
«Стоит сократить время использования гаджетов или работы за компьютером за несколько часов до сна, чтобы избежать нарушения циркадных ритмов. Для уменьшения нагрузки на глаза рекомендуется регулярно отвлекаться от экрана и смотреть на удалённые объекты, а также правильно подбирать очки, в случае, если работаете в них. При длительных симптомах зрительного напряжения следует обратиться к врачу».
Специалисты британского Колледжа оптометристов, проведя обзор литературы по теме, делают следующий вывод:
«Имеющиеся на текущий момент научные данные не подтверждают эффективность защитных компьютерных очков в улучшении зрительного восприятия, снятии симптомов зрительной усталости или дискомфорта, повышении качества сна или сохранении жёлтого пятна (макулы)».
Что делать в случае перенапряжения глаз?
Хотя компьютерные очки и не защищают ваши глаза ни от каких повреждений, всё же есть смысл минимизировать влияние синего света за несколько часов до сна. Профилактика зрительного напряжения должна быть связана не с ношением каких-либо защитных очков, а с соблюдением простых правил, рекомендуемых специалистами.
«Очки-блокаторы» не наносят здоровью никакого вреда, но помочь избавиться от перенапряжения и усталости глаз они вряд ли смогут. Куда более эффективный метод заключается в ограничении использования компьютера и гаджетов в вечернее время. А поскольку в ближайшем будущем многим из нас предстоит продолжить работать из дома, лично я постараюсь чаще вставать из-за компьютера и регулярно выходить на улицу подышать свежим воздухом, хотя бы пару минут. Пожалуй, прямо сейчас так и сделаю.
Автор — Скотт Гавура (постоянный автор в sciencebasedmedicine.org)
Перевел на русский язык — Алексей Лоскутов, редактор — Наталья Кузнецова, текст озвучила — Наталья Алейникова, звукорежиссер — Никита Алимов, выпускающий редактор — Егор Петров, шеф-редактор — Василий Козак, продюсер — Арсений Лозбень.