Гори-гори ясно: выгорание и что с этим делать?

Если ты таргетолог, а по совместительству жнец и на дуде игрец, то выгорание — вопрос времени. Стойкие могут продержаться полгода, год, кто-то сходит с дистанции быстрее.

У выгорания множество симптомов, но обойдемся без перечисления — ошибиться сложно. Фрилансеры особенно часто попадают в эту ловушку по ряду причин.

Считается, что к выгоранию приводят чрезмерные нагрузки и стресс, но на практике не всё так просто. Далеко не каждый впадает в уныние при виде сотни входящих сообщений, а кое-кто качественнее работает именно под давлением.

Что делать, когда обращение от потенциального клиента уже не наполняет душу священным трепетом? 

Универсальных путей выхода нет, но мы расскажем, как минимизировать стресс и предотвратить выгорание.

Когда обязательств уже больше, чем достаточно, пора говорить «нет».

• Дополнительным проектам
• Информационному перегрузу
• Очередным обучающим курсам
• Идеям, которые требуют слишком много ресурсов

Отсекайте отвлекающие моменты и выделяйте время для сосредоточенной работы. Лучше, если это будет фиксированное время работы, в течение которого вы не отвлекаетесь на болтовню, детей или скроллинг ленты.

Неизбежны дни, когда работа вообще не вызывает энтузиазма. И многие думают, что всё дело — в недостаточной мотивации. 

Визуализируем цели, вспоминаем о главных задачах, мечтаем о новом горном велосипеде и вспоминаем, что нужно кормить семью? 

Не поможет.

Идеальная тактика — пересмотреть приоритеты и снизить объем задач.

Что потом?

Не ждите подходящего настроения, а начинайте работать.

Потихоньку. 

Шаг за шагом. 

Без чрезмерных амбиций и списка задач. 

Все достижения становятся возможными не «благодаря», а «вопреки». Самая большая опасность — провалиться в болото прокрастинации, из которого выбраться будет ох как нелегко.

Планируйте несколько «нерабочих» периодов в течение дня, чтобы снять напряжение и освежить голову. Тренируйте способность отключаться от внешнего мира.

Кому-то будет достаточно 10 минут посмотреть в окно, а для кого-то идеальный вариант 20-минутный сон или медитация в середине рабочего дня.

Просто отойдите от ноутбука на полчаса, в конце концов!

Выделите хотя бы час в день на прогулку или чашечку кофе/чая под неспешные размышления. Один из лучших советов, которые мы встречали: «Хотя бы час в день оставайтесь наедине со своими мыслями. Нет времени? Выделяйте два».

Если вы не хотите потерять заказчиков нужно точно понимать — что именно вы успеваете. 

Это будет первым шагом к тому, чтобы поменять планируемые объемы работы. Временный негатив на промежуточных стадиях — ничто по сравнению с осознанием заваленного проекта.

Если вы часами просиживаете за компьютером и «работаете», но список дел напоминает свиток, а утро следующего дня пугает — смените место работы.

Конечно, не в буквальном смысле.

Если вы работали из дома найдите ближайший коворкинг или тихое кафе.

Доказано, что смена обстановки позволяет взглянуть на текущие задачи с бОльшим оптимизмом.

От фриланса всегда можно и отказаться. Вернуться к фиксированной зарплате и возможным бонусам. Причин может быть множество. 

Но прежде чем вы допустите эти мысли в свою голову — встаньте. Подойдите к окну.  Прогуляйтесь и съешьте мороженку.

Думаем, что после этого жизнь на фрилансе заиграет новыми красками. Главное, делать это почаще.