Как тренироваться в жару
Простые советы как продолжать тренировки даже если на улице жарко.
В жару тренироваться сложнее. Температура тела повышается, охлаждаться организму сложнее.
Сердце работает интенсивнее , повышается артериальное давление.
1 Тренируйтесь пораньше утром или попозднее вечером.
В эту часть дня активность солнца не максимальна и температура воздуха меньше на несколько градусов.
2 Тренируйтесь в парке или в лесу.
Постарайтесь тренироваться в тени деревьев, где температура воздуха на несколько градусов ниже , чем на солнцепеке.
3 Подберите правильную одежду.
Обязательно покройте голову, это убережет голову от перегрева. Лучше использовать футболку с длинным рукавом и воротником, чтобы прикрыть верхнюю часть тела на нее приходится больше всего солнечного излучения- это поможет избежать солнечных ожогов. Вниз можно одеть шорты. Одежда должна хорошо быть тонкой и хорошо отводить пот от тела и легко продуваться.
4 Пейте больше воды.
Вода помогает снизить температуру тела. Во время тренировки вы теряете много жидкости и обильный пот охлаждает тело. За час до тренировки пейте около 500 мл воды. Во время тренировки можно пить слегка сладкую или воду с лимоном, сахар даст энергию для тела, а кислота лимона поможет избежать сухости во рту, за счет повышенного слюноотделения.
5 Тренируйтесь умеренно
Вы можете выполнять любую работу какую запланировали, но следите за своим состоянием.
Летом отличные условия для плавания. Можете включить этот вид тренировки в свой план. Постарайтесь не тренироваться в жару более 1,5 часов .
6 Тренируйтесь в зале
Если есть возможность, скорректируйте свой тренировочный план и замените работу на улице тренировкой в зале, где есть кондиционер-это поможет избежать неприятных ощущений связанных с жарой.
7 Увеличивайте нагрузки постепенно
Если жаркие дни только начались, то постарайтесь в первые ее дни снизить интенсивность тренировок, пусть организм адаптируется к новым условиям. Постепенно увеличивайте нагрузки изо дня в день.
8 Питайтесь как обычно
После тренировки важно восполнить потерянную энергию. Без этого нормального восстановления не будет. До тренировки и после тренировки в течение 40 мин надо восполнить углеводное окно быстрыми углеводами, батончиками, напитками или простыми финиками с изюмом.
Всем ЗОЖ!
#ЗОЖ #школаслепова #командаслепов #тренировки #жара