Слепов
July 7, 2021

Как тренироваться в жару

Простые советы как продолжать тренировки даже если на улице жарко.

В жару тренироваться сложнее. Температура тела повышается, охлаждаться организму сложнее.

Сердце работает интенсивнее , повышается артериальное давление.

1 Тренируйтесь пораньше утром или попозднее вечером.

В эту часть дня активность солнца не максимальна и температура воздуха меньше на несколько градусов.

2 Тренируйтесь в парке или в лесу.

Постарайтесь тренироваться в тени деревьев, где температура воздуха на несколько градусов ниже , чем на солнцепеке.

3 Подберите правильную одежду.

Обязательно покройте голову, это убережет голову от перегрева. Лучше использовать футболку с длинным рукавом и воротником, чтобы прикрыть верхнюю часть тела на нее приходится больше всего солнечного излучения- это поможет избежать солнечных ожогов. Вниз можно одеть шорты. Одежда должна хорошо быть тонкой и хорошо отводить пот от тела и легко продуваться.

4 Пейте больше воды.

Вода помогает снизить температуру тела. Во время тренировки вы теряете много жидкости и обильный пот охлаждает тело. За час до тренировки пейте около 500 мл воды. Во время тренировки можно пить слегка сладкую или воду с лимоном, сахар даст энергию для тела, а кислота лимона поможет избежать сухости во рту, за счет повышенного слюноотделения.

5 Тренируйтесь умеренно

Вы можете выполнять любую работу какую запланировали, но следите за своим состоянием.

Летом отличные условия для плавания. Можете включить этот вид тренировки в свой план. Постарайтесь не тренироваться в жару более 1,5 часов .

6 Тренируйтесь в зале

Если есть возможность, скорректируйте свой тренировочный план и замените работу на улице тренировкой в зале, где есть кондиционер-это поможет избежать неприятных ощущений связанных с жарой.

7 Увеличивайте нагрузки постепенно

Если жаркие дни только начались, то постарайтесь в первые ее дни снизить интенсивность тренировок, пусть организм адаптируется к новым условиям. Постепенно увеличивайте нагрузки изо дня в день.

8 Питайтесь как обычно

После тренировки важно восполнить потерянную энергию. Без этого нормального восстановления не будет. До тренировки и после тренировки в течение 40 мин надо восполнить углеводное окно быстрыми углеводами, батончиками, напитками или простыми финиками с изюмом.

Всем ЗОЖ!

#ЗОЖ #школаслепова #командаслепов #тренировки #жара

Тренировка в жаркую погоду. Простые советы: оденьте головной убор и легкую одежду, пейте больше воды, тренируйтесь в лесу утром или вечером, следите за пульсом. А.Слепов.