Коэнзим Q10 - защитник вашего сердца

Современный соревновательный спорт высших достижений предъявляет повышенные требования ко всем без исключения органам и системам человеческого организма. Наиболее уязвимой, особо чувствительной к дефициту энергии во время интенсивных физических нагрузок является сердечно — сосудистая система. Сердце работает 24 часа в сутки. Поэтому одной из главных задач современного функционального питания спортсмена является обеспечение сердечной мышцы всеми необходимыми биологически активными веществами для ее защиты. А главным защитником (протектером) для сердечной мышцы является коэнзим Q10. О нем-то сегодня и пойдет речь.

Что такое коэнзим Q10 (убихинон)?

Коэнзим Q10 (убихинон) — витаминоподобное вещество, обнаруженное во всех клетках человеческого организма. Обозначение Q происходит от первой буквы латинского слова quinine. Quinine или хинонсоставная часть изопреноидов. КоQ синтезируется во всех клетках с помощью ферментов эндоплазматического ретикулума и имеет определенное число изопреноидов. Число последних определяется видовой специфичностью организма. У человека их 10 (по — этому КоQ человека мы обозначаем как КоQ10, а у грызунов — 9 (КоQ9). Коэнзим Q10 впервые был выделен из митохондрий бычьего сердца американским ученым Ф. Крейном в 1957 г., а в 1958 г. К. Фолкерс определил его структуру. В 60—х годах была показана роль коэнзима Q10 как электронного переносчика в дыхательной цепи митохондрий — «фабрике» энергетических субстратов (АТФ) для жизнедеятельности клетки. В 1978 г. П. Митчел предложил схему, объясняющую участие коэнзима Q10 как в электронном транспорте в митохондриях, так и в сопряжении процессов электронного транспорта и окислительного фосфорилирования, за что получил Нобелевскую премию. Синтез коэнзима Q10 в организме осуществляется из аминокислот фенилаланина и тирозина при участии витаминов В2, В3, В6, В12, С, фолиевой и пантотеновой кислот, ряда микроэлементов. С возрастом биосинтез коэнзима Q10 прогрессивно снижается, а его расход возрастает при физических, эмоциональных нагрузках и окислительном стрессе, характерном для современного соревновательного спорта.

Основной механизм работы коэнзимаQ10

В клетках человеческого организма кроме ядра имеются и другие образования (органеллы), выполняющие различные важные функции. Среди них наиболее известны митохондрии. Митохондрия — органелла, являющаяся своеобразной энергетической станцией клетки. Именно в митохондрии осуществляется цикл преобразования аденозиндифосфата и фосфорной кислоты в богатую макроэргами АТФ, обеспечивающую аэробное дыхание человеческого организма. Являясь в процессе энергообразования переносчиком электронов, убихинон функционирует как жирорастворимая молекула, циркулирующая как челнок между флавопротеинами и цитохромной системой липидной фазы митохондриальной мембраны. Освобожденная при переносе электронов энергия запасается в фосфатных связях АТФ. Следовательно, коэнзим Q10 является тем ключевым веществом в митохондрии каждой клетки, без достаточного количества которого клетка не может обеспечивать свою жизнедеятельность необходимым количеством внутриклеточной биоэнергии. Вывод напрашивается сам собой: дополнительный прием коэнзима Q10 улучшает функциональную активность таких органов как сердце, печень, почки, головной мозг, окислительные мышечные волокна.

Антиоксидантная активность коэнзима Q10

При интенсивных физических нагрузках в организме образуется большое число высокотоксичных активных форм кислорода, называемых свободными радикалами: оксиды, гидроксиды, перекиси. Свободные радикалы способны повреждать клеточные мембраны и вызывать самые различные нарушения жизнедеятельности организма. Естественно, что работоспособность при этом также снижается. В малых количествах свободные радикалы нужны организму, поскольку при их участии осуществляется программируемая гибель клеток (апоптоз), за счет чего происходит их (клеток) нормальное обновление. В больших же количествах они оказывают повреждающее воздействие на клетки. Свободные радикалы, контактируя с ненасыщенными жирными кислотами, входящими в состав фосфолипидов клеточных мембран, вызывают цепные процессы, называемые перекисным окислением липидов (ПОЛ). Поэтому в клеточных мембранах имеются собственные липофильные антиоксиданты: коэнзим Q10 и альфа — токоферол (витамин Е). С возрастом биосинтез коэнзима Q10 прогрессивно снижается, а его расход возрастает при физических, эмоциональных нагрузках и окислительном стрессе. Уникальность обсуждаемого вещества состоит в его способности регенерировать (воспроизводиться) под действием ферментных систем организма, что отличает коэнзим Q10 от других антиоксидантов (витаминов Е, А, С, бета — каротина), которые, выполняя свою функцию, необратимо окисляются сами, требуя дополнительного введения. Витамин Е, нейтрализуя свободный радикал, сам превращается в активный радикал. Коэнзим Q10 может восстанавливать активные радикалы витамина Е, при этом сам не образуя активных радикалов. Коэнзим Q10 предотвращает повреждение мембран в липосомах, липопротеинах низкой плотности (ЛПНП), в протеинах, ДНК и биологических мембранах. В качестве антиоксиданта коэнзим Q10 превосходит все остальные антиоксиданты и поэтому считается наиболее перспективным для применения в спорте и широкой клинической практике.

При подготовке к соревнованиям, особенно в таких видах спорта как бодибилдинг и пауэрлифтинг, дозировку коэнзима Q10 рекомендуется увеличивать до 3-4 мг/кг веса тела человека.

В каких еще случаях нужен коэнзим Q10?

Коэнзим Q10, рекомендуется использовать при следующих заболеваниях: синдром хронической усталости; атеросклероз; гипертония; рассеянный склероз; сахарный диабет; периодонтоз; ожирение; гипотериоз. Всем, кому за 30, я бы посоветовал использовать коэнзим Q10, особенно если человек активно занимается спортом. Не зря говорят коэнзим Q10 — это геропротектор, то есть защитник от старости. Недостаток этого вещества в первую очередь сказывается на сердечно — сосудистой системе. Ведь сердце постоянно нуждается в энергии. Не зря клинические исследования показывают, что почти у всех сердечников отмечен хронический дефицит коэнзима Q10. Такая же тенденция, кстати, наблюдается и у многих спортсменов. Также стоит обратить повышенное внимание на добавки коэнзима Q10 всем, кто принимает препараты статинов (понижающих уровень холестерина) и бета — адреноблокаторов (блокирующих бета — адренорецепторы в сердечной мышце). И тот, и другой класс препаратов существенно снижает выработку коэнзима Q10 в сердечной мышце, тем самым, создавая в ней энергетический дефицит.

Коэнзим Q10 содержится в рыбе, мясе, яйцах, нерафинированных растительных маслах, орехах, бобовых, фруктах и овощах.

Коэнзим Q10 в продуктах питания

Коэнзим Q10 содержится в различных продуктах питания. Его много в мясе и рыбе, в основном в субпродуктах — печени и сердце. Рекордсменом является говяжье сердце, содержание коэнзима Q10 в котором даже выше его рекомендуемой суточной дозировки — 100 мг в 100 г продукта. Также коэнзим Q10 содержится в яйцах, нерафинированных растительных маслах, орехах, бобовых, фруктах и овощах. К сожалению, содержание коэнзима Q10 в продуктах растительного происхождения очень невелико. Также стоит помнить, что коэнзим Q10 — жирорастворимое вещество, поэтому даже если вы рассчитываете на получение его суточной дозировки из продуктов питания, в каждом приеме пищи должно содержаться достаточное количество жиров, иначе коэнзим Q10 не может всосаться, и вы его теряете. Еще одной проблемой получения необходимой дозировки коэнзима с пищей является термическая обработка продуктов, так как большая часть при этом разрушается. Поэтому единственным выходом гарантированного получения суточной дозировки коэнзима Q10 — это использование его в виде добавки (БАД). Для справки приведу краткий список некоторых продуктов с рекордным содержанием коэнзима Q10 на 100 г: говядина (сердце) — 100 мг, свинина (сердце) — 20 мг, говядина (печень) — 4 мг, курица — 2 мг, лосось — 15 мг, форель — 12,5 мг, семга — 12 мг, сардины — 6,4 мг, соевое масло — 9,3 мг, рапсовое масло — 6,3 мг, оливковое и подсолнечное масло — 4 мг, арахис — 2,8 мг.

Добавки с коэнзимом Q10. Что купить?

На рынке представлены десятки добавок и лекарств, действующим веществом которых является коэнзим Q10. Как всегда возникает вопрос, какие добавки являются оптимальными по соотношению цена/качество. На сегодняшний день мировым лидером по производству БАД считается не Америка, как думают многие, а Япония. Японцы являются родоначальниками производства БАД, выпустив на рынок в 1948 г. добавку водоросли ламинарии. Все компании, продающие добавки, содержащие коэнзим Q10 в качестве действующего вещества, покупают сырье в Японии и просто фасуют его у себя на производстве. Фактически основное отличие между фирмами, выпускающими коэнзим Q10 в капсулах — это дозировка действующего вещества в одной капсуле, количество этих самых капсул в банке и цена. Потребители могут встретить добавки коэнзима Q10, содержащие в качестве действующего вещества как убихинон, так и убихинол. При попадании в организм убихинон (коэнзим Q10) трансформируется в соединение убихинол, которое и оказывает основные эффекты. Ряд исследований утверждает, что преобразование убихинона в убихинол с возрастом становится затруднительным, а поскольку именно убихинол участвует в образовании АТФ в митохондриях и фактически непосредственно влияет на производство клеточной энергии, после 40 лет лучше использовать именно добавку убихинол. Также благодаря двум дополнительным гидроксильным группам убихинол считается более легко растворимым в воде, что обеспечивает более высокую биодоступность и проникающую способность. Если вы все-таки решите использовать убихинол, помните: принимать его нужно так же, как и убихинон: после еды вместе с дополнительными жирами. Это может быть лецитин, омега — 3-6- 9 жирные кислоты или просто различные растительные масла. Из существенных минусов убихинола стоит отметить, что добавки, содержащие его в качестве основного действующего вещества, стоят на порядок дороже. В своем выборе я лично опираюсь на проверенных западных производителей. Ниже привожу те добавки, которые пробовал сам и которые действительно работают:
Jarrow Formulas Сo-Q10, 60 капсул по 200 мг в капсуле.
Ultimate Nutrition Coenzyme Q10, 30 капсул по 100 мг в капсуле.
NOW CoQ10, 60 капсул по 200 мг в капсуле (у компании NOW существуют и другие дозировки коэнзима в капсуле).
Doctors Best High Absorption CoQ10, 120 гелевых капсул по 100 мг в капсуле (плюсом этой добавки является наличие оливкового масла в котором растворен коэнзим, это обеспечивает его лучшее всасывание).
California Gold Nutrition CoQ10, 30 гелевых капсул по 100 мг в капсуле (плюсом этой добавки является растворение коэнзима в сафлоровом масле).

Коэнзим Q10 и L-карнитин

Слышали, что l-карнитин не работает? И это правда, если в вашем организме дефицит коэнзима Q10. Читателям этой статьи уже должно быть понятно, почему это так. Тем не менее, еще раз вкратце расскажу. Витаминоподобное вещество карнитин обеспечивает проникновение жирной кислоты с длинной цепью в митохондрию, не важно где — в сердечной мышце, печени, почках, ОМВ. Что дальше? А дальше эта жирная кислота включается в реакции бета-окисления. Бета-окисление — это специфический путь катаболизма жирных кислот, протекающий в матриксе митохондрий только в аэробных условиях (в присутствии кислорода) и заканчивающийся образованием АТФ в дыхательной цепи. Поскольку коэнзим Q10, как мы выяснили выше, важнейший компонент дыхательной цепи, при его дефиците жирная кислота полностью окисляться не может. Делаем еще один промежуточный вывод: хотите эффективно заниматься жиросжиганием — сочетайте прием добавок карнитина с коэнзимом Q10, особенно если вам уже далеко за 30.

Расход коэнзима Q10 возрастает при физических, эмоциональных нагрузках и окислительном стрессе, характерном для современного соревновательного спорта.

Побочные действия и противопоказания

Важно отметить, что добавки, содержащие в качестве основного действующего вещества коэнзим Q10, являются полностью безопасными. За более чем 30-летнюю историю изучения и исследования коэнзима Q10 не описано ни одного тяжелого побочного действия. Встречающиеся в 0,75 % случаев побочные действия: расстройство желудка, потеря аппетита, тошнота, рвота, диарея, возможная аллергическая реакция обычно не влекут за собой полной отмены добавки, а требуют коррекции суточной дозировки и увеличения частоты приема. К примеру, вы принимали коэнзим Q10 раз в день в дозировке 200 мг и заработали диарею. В этом случае рекомендуется уменьшить дозировку на 50— 100 мг и принимать уже ни один, а два—три раза в день. Обычно в этой ситуации побочные явления проходят самостоятельно. Противопоказаниями к применению коэнзима Q10 являются артериальная гипотония (АД менее 90/60 мм рт. ст.), острый гломерулонефрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в фазе обострения, а также повышенная чувствительность к компонентам препарата.

Рекомендуемые суточные дозировки

Оптимальной суточной дозировкой коэнзима Q10, является 1 мг/ кг веса тела человека. В условиях интенсивного тренировочного процесса, при подготовке к соревнованиям, особенно в таких видах спорта как бодибилдинг и пауэрлифтинг, дозировку коэнзима Q10 я бы рекомендовал увеличивать до 3–4 мг/кг веса тела человека. Ожидаемые эффекты повышения работоспособности проявляются через 1 месяц приема добавки. Максимальный эффект наблюдается через 3–6 месяцев после начала приема. При прекращении приема препарата достигнутый эффект исчезает через месяц и более. Также нужно отметить, что добавка коэнзима Q10 не требует курсового приема, использовать ее можно длительно. Поскольку коэнзим Q10 является достаточно дорогим, можно сказать так: принимайте его так долго, насколько хватит задора и денег. Оно того стоит.