Спроси у психолога: о смысле жизни

Материал подготовила редакция студенческого издания SLOG.

Всем привет. Я Виталина, практикующий психолог. Недавно Слог опубликовал форму для вопросов, на которые я буду регулярно отвечать. Эту рубрику мы решили назвать “Спроси у психолога”. Я получила больше вопросов, чем ожидала, поэтому распределила их по группам, чтобы ответить по очереди. Сегодня я отвечу на вопросы, которые касаются смысла жизни и страхов, связанных с его отсутствием (пунктуация и орфография в вопросах авторские).

Сначала самые абстрактные письма

«сильно пугает осознание абсолютной бесполезности и пустоты человеческой жизни.»

Такое осознание (когда оно приходит) пугает любого мыслящего человека. С детства нам говорят, как хороши будут какие-то вещи когда мы вырастем, как хороши какие-то вещи сейчас. Нас приучают следовать правилам – ведь если им не следовать, то мы можем не достичь того далёкого хорошего. Если тебя воспитывают в религиозной семье или среде, то в голове с детства сеют высший смысл. Жить правильно здесь для светлого будущего там.

Но, в силу каких-то событий и обстоятельств, мы начинаем понимать, что вряд ли существует какой-то высший смысл (единая цель, первопричина и т.п.). Даже люди верующие порой задаются вопросом “Наличие потустороннего и вечной жизни в целом не даёт ответа на вопрос “Зачем всё это?””. Чтобы вечно жить? Окей. А зачем жить вечно? Потому что так задумано/потому что это хорошо/чтобы жить etc. Всё это общие фразы.

Такие вопросы возникают естественно. И боятся все, хотя бы изредка. В конце этой заметки я составила список литературы, которую советую читать всем на тему поиска смысла жизни. Но, если коротко, абстрактная пустота может быть вполне не пустотой, если жить свою жизнь не просто так, а изменяя мир; нужно попытаться достичь такого состояния, когда вот этот глобальный вопрос “зачем” уже не стоит, когда ты действуешь просто так.

«Что делать, если ни в чём не видишь смысла и все видимые истины в какой-то момент стали размытыми? И в какой-то момент начинаешь задуматься: а стоит ли оно того? Стоит ли жить вообще?»

Частично я ответила на этот вопрос выше. А что касается самоубийства, то оно является неотъемлемым правом каждого человека. Конечно, бывают импульсивные, демонстративные суициды, но бывают и отчетливые, сознательные моменты, когда человек берёт в руки свою судьбу. Например, Фрейд считал самоубийство последним актом исполнения воли и свободы человека, попыткой полного выхода из под контроля внешних обстоятельств, но право распоряжаться своей судьбой хотя бы в такой форме есть у каждого.

Прежде чем начать хотя бы думать над таким поступком стоит задать себе вопрос: “ я хочу умереть или я не хочу жить так?”. В любом случае всегда есть возможность пойти к специалисту и обсудить с ним насущные проблемы, важные вопросы и получше разобраться в себе. (в форме можно задать более детальный вопрос или оставить свои контакты, если в этом есть необходимость). К вопросу самоубийства я очень советую из списка ниже прочитать Камю. Когда-то этот автор ответил на многие мои вопросы о самоубийстве.

«Привет! Иногда бывают такие дни, что не хочется вставать с кровати, приготовить поесть, принять душ, потому что на все это нет сил. Вместо этого хочется сбежать в другую реальность, где этих проблем нет, а ещё плакать, иногда от того, что никогда бы не вызвало такой сильной реакции раньше, а иногда и без причины, просто вот ты лежишь, смотришь в стену, а потом слезы сами подступают к глазам. Это состояние не постоянное, а временное, но может быть, это депрессия, эмоциональное выгорание? Как с этим бороться?»

Привет! Такие ситуации и переживания бывают у многих. Если им нет реальной причины, то я бы предложила, во-первых, обратиться к эндокринологу (это самый главный врач, на мой взгляд, и я бы советовала всем посещать эндокринологов, особенно в феврале-апреле), во-вторых, к психологу. Это могут быть гормональные перепады или депрессивные эпизоды на фоне каких-то событий в жизни, а, возможно, клиническая депрессия. Специалисты смогут, исходя из анализов и разговора понять, что будет лучше, поддерживающая терапия или дополнительно приём витаминов и прочего.

От депрессии по оценкам ВОЗ (всемирной организации здравоохранения) страдают 300 миллионов человек по всему миру, четверть из них совершает попытки суицида. Это серьёзная проблема, которой многие могут не придавать значение. И то, что больше половины вопросов от вас именно на эту тему, только подтверждает мировую статистику.

Если есть потребность – напишите в форму свои контакты.

Важный совет для всех, кто сталкивается с таким пониженным эмоциональным фоном и т.п.: избегайте алкоголь и наркотические вещества. Алкоголь – это депрессант, поэтому попытки утолить им печаль приводят к выходу печали на новый уровень. 

«Живу с постоянной мыслью, что в моей жизни нет смысла и я бесполезна. Все ли так делают, это нормально?»

Подозреваю, что так делают все, но не у всех хватает самопонимания и самоосознания, чтобы отрефлексировать этот вопрос. Как я писала выше, понимание отсутствия смысла в жизни вообще – это один из нормальных этапов становления личности.

Но постоянное пребывание в таких размышлениях может иметь негативное влияние на самочувствие, продуктивность и качество жизни вообще. Важно найти то дело, такую деятельность, через которую мы можем “оставить след для Вечности”. Возможно попробуйте уточнить в следующем письме, ваш вопрос касается места в мире в целом или профориентации? Что мешает найти этот смысл? Есть ли в жизни то, что приносит радость, удовлетворение?

Причиной отсутствия смысла жизни “вообще” обычно является отсутствие смысла твоей конкретной жизни

«Абсолютноне получается ничего воспринимать всерьёз. Это касается всех сфер жизни, в том числе социальной. Иронизирую над всем. Очень низкие амбиции, ибо понимаю бессмысленность и скоротечность всего происходящего. Люди не воспринимают меня, вешают ярлык инфантила и клоуна. Как и зачем изменить мышление?»

Тут важно понимать, что таким поведением вы только утверждаете бессмысленность всего происходящего. Может попробовать сыграть наоборот?

Вообще, такая позиция свойственна человеку, который разочаровался в жизни. Но, это даёт и свои преимущества: меньше страха перед социальными запретами, меньшая конформность в мышлении и позиции, меньшее слепое следование нормам. Вы разобрались в правилах игры, значит можете попробовать её победить, сломать. Зачем? На этот вопрос ответить можете только вы сами.

«Здравствуйте, Виталина. Словом, изначально думал не писать, ибо мирюсь с подобным состоянием уже длительное время, но была не была. Если вкратце описать мою проблему, то она состоит в следующем: последний год пребываю в довольно *хреновом* негативном состоянии. Часто меняется настроение в течении дня. Иногда бывает, что легко и приятно общаюсь с людьми, а иногда – что не хочу никого видеть и слышать и хочется закрыться подальше ото всех. Бывают трудности с определением выбора – мечусь от одного к другому. Также, довольно часто чувствую себя уставшим и в некой степени разбитым, хотя вроде причин для этого нет. В последнее время всё чаще сплю, причём после пробуждения сразу же хочется спать снова. Испытываю чувство скуки и перестал получать удовольствие от того, что приносило его раньше, например, музыки. Хотя иногда бывают проблески вроде хороших фильмов или книг. В плане личной жизни ловлю себя на мысли о том, что отношений не хочется, несмотря на то, что удачных отношений за мою жизнь так и не сложилось. Также, думаю о том, что мне комфортно и одному (чаще всего эта мысль подтверждается), однако всё же периодически хочется довериться кому-нибудь и, как бы это банально не звучало, подарить любовь. Тем не менее, замечаю за собой, что стал достаточно сух в эмоциях, но когда их проявляю , например в компании с друзьями – становлюсь инициатором всякого движа и безбашенным весельчаком, который не задумывается о последствиях и дышит полной грудью, но оставаясь один на один с собой, понимаю, что устаю от всего этого. Друзья часто говорят о том, что объединяю в себе социально активного человека и социопата, и это действительно так. Кажется, ничего не забыл.»

Здравствуйте. Хочу поддержать Вас и тоже рекомендую обратиться к эндокринологу и психологу. Существует множество вариаций и типов депрессивных состояний. В том числе, это нормально, когда они чередуются (а на самом деле маскируются) под состояния повышенной активности. Очень тяжело читать, что Вы длительное время миритесь с таким состоянием. К сожалению, у нас слабо развита психологическая культура и психогигиена. Пишите в форму свои контакты, когда будете готовы. Я помогу Вам подобрать специалиста. Возможно нужен будет приём антидепрессантов или витаминов, которые помогут сбалансировать эмоциональный фон и, конечно, психотерапия.

Тут смысл жизни связан с отсутствием понимания своего призвания

«Потеряла себя и не могу найти. Отчислилась из университета поскольку морально не вывозила и никак не могла заставить себя дотянуть. Специальность была и не моей, и нулевые шансы что я бы работала в данной сфере. Теперь страшно за своё будущее. Не знаю чем дальше заниматься и как определить то самое "своё". К тому же, своим поступком очень сильно разочаровываю родных, больно это наблюдать и ощущать.»

Для того, чтобы определиться с профессиональной направленностью могу порекомендовать Вам пройти хорошие тесты на профориентацию и несколько поддерживающих консультаций (выбор нескольких направлений, способы получения базового или дополнительного образования, с чего начать и т.д.). Пишите, могу сбросить более детальную информацию в лс.

По поводу второй части – тут уже вопрос в возникающем у Вас чувстве вины. По какой причине оно появляется? Есть ли у Вас основания, что Вы точно разочаровываете родных? Почему Вы должны следовать тому сценарию, который они для Вас пишут? (говоря здесь о сценариях, я имею в виду понятие из работ Э.Берна, который будет в списке литературы внизу).

Завышенные требования к себе обычно растут из завышенных ожиданий воспитавших нас людей, которые не смогли реализоваться в жизни. Это приводит к фрустрации, сниженному эмоциональному фону, стрессам и прочему. Нужно научиться говорить с нашими близкими так, чтобы они признавали за нами право жить своей жизнью.

«Здравствуйте. У меня не самая тяжелая проблема, но она скорее всего случалась или случится у многих. Свою специальность, программирование, я считаю делом жизни, и такого выброса эндорфинов как когда получается выполнить сложную задачу у меня не бывает, наверное, ни в каком другом случае. Но за последние полгода, когда приходилось заниматься не самыми интересными задачами по учебе и работе я перегорела. И теперь я совсем не чувствую никакого интереса...если честно, ни к чему вообще. Что нужно делать для того, чтобы это вернуть? Заранее спасибо. Извините за беспокойство.»

Здравствуйте. Очень сложно написать ответ не зная деталей. Но, для начала можно попробовать несколько простых упражнений.

1. Два-три раза в день находить в любом месте какой-то предмет (например ручка на столе, столб у дороги, чашка в кафе – что угодно) и составлять 10 пунктов того, что Вам в нём нравится.
2. Завести дневник эмоций и записывать в него каждый день те моменты, когда возникают положительные эмоции.
3. Когда первые два пункта будут даваться легко, попробуйте найти для себя положительные аспекты в этих нудных заданиях, которые Вам дают в университете. Пока что минусы писать не стоит. Но со временем начинайте записывать плюсы и минусы всех ситуаций в две колонки. Вы увидите, что плюсов станет куда больше.

К слову, если будете заниматься самообразованием и практиковать, то в Вашей сфере есть классная возможность найти ту нишу, которая будет точно по душе.

И, конечно, связанные со смыслом жизни страхи

«Боязнь смерти временами загоняет меня в апатию.. я теряюсь. При этом страх никогда не проходит и, похоже, он склоняет меня к полному бездействию. Однако, я не признаю бездействия и прокрастинации, что вступает в внутренний конфликт от которого совсем хреново.»

Ответить что-то однозначно без подробностей трудно. Боязнь смерти возникает от чего? Часто ли Вы о ней думаете или это эпизодические случаи? Всегда ли так было или началось после какого-то события? Когда Вы впервые столкнулись со смертью?

В целом, скажу, что замирать и пережидать – это нормальная активность при столкновении со стрессовой ситуацией (или нашей стрессовой мыслью, ведь для психики нет особой разницы между реальностью и нашим воображением). Не признавать бездействия – довольно деструктивный способ, поскольку такой подход приводит к гиперконтролю своих эмоций, негативных импульсов и завышенным ожиданиям. Без должного отдыха и ничегонеделания рискуете перегореть. Тем более, в ситуации неизбежности смерти Вы ничего сделать не можете. Позвольте своему телу и мыслям самим прийти в себя, не отгоняйте их и не создавайте помех.

«У меня несколько раз в год бывают панические атаки (к психологу не ходила, сама догадываюсь что это они) когда очень страшно вообще шевелиться или дышать. Я понимаю что я не умру, но иногда кажется что так я сойду с ума. Возможно ли вообще избавиться навсегда от панических атак или просто смириться и это будет периодически случаться?»

Панические атаки очень распространённое явление. Из того, что я переживала в жизни – это были самые страшные моменты. Кстати, столкнулась я с ней выпускаясь из бакалавриата и поняла, что за четыре года в университете нам не рассказали об одной из самых страшных и очень распространенных вещей. Знаю многих людей, которые звонили в скорую, боялись что умрут или сойдут с ума, но через какое-то время всё прекращалось само собой. Ситуацию может ухудшить в целом пониженный\повышенный гормональный фон, общее депрессивное состояние. У меня был момент, когда ПА доходили до нескольких раз в неделю. При совсем тяжёлых состояниях они могут доходить до нескольких раз в день. Жизнь становится невыносимой мукой.

Позже, во время моего обучения в экзистенциальном анализе я начала разбираться в том, что ПА – это несогласованность между телом и психикой. Обычно они возникают, когда человек долгое время был эмоционально перенапряжён, не имел возможности расслабиться и теперь устал ещё и физически. Тело начинает отключаться в прямом смысле слова, а психика не успокаивается, кровь разгоняется по телу всё быстрее, пульс учащён, при том, что есть потребность во сне и отдыхе.

Поэтому, первое правило для предотвращения ПА – это режим дня, контроль нагрузок. Не обязательно спать с 10-ти до 6-ти, но, важно спать восемь часов и принимать пищу можно и в час ночи, но каждый день в час ночи и за два-три часа до сна. Очень важно заниматься дыхательными упражнениями, а именно “брюшное дыхание”. Если у Вас хотя бы раз была ПА, то брюшное дыхание – это Ваш верный спутник хотя бы раз в день (а лучше с утра и перед сном). Контрастный душ – две три минуты попеременно. Все эти вещи направлены на то, чтобы быстрее почувствовать границы своего тела и как бы отцентровать себя. При ПА полностью теряется “я”. Человек не знает, за что хвататься, может куда-то бежать. Одновременно можно начинать плакать, но всё это характеризуется ужасом, состоянием паники и отсутствием контроля над чем-либо, потерей себя и какого-либо смысла в жизни. Самые страшные мысли и образы. Поэтому, очень важно ходить на поддерживающую терапию к психологу.

Если Вы чувствуете приближение ПА (а люди, у которых они бывают, чувствуют их), сразу займитесь брюшным дыханием, не пытайтесь судорожно контролировать мысли, попытайтесь как бы посмотреть на них со стороны, при этом не останавливаясь на страшных. Но как Вы справляетесь с ними без поддержки специалиста я не понимаю. Очень сочувствую Вам и рекомендую как можно скорее обратиться к психологу. Ведь ПА – это самый хитрый страх. Это страх страха, он не имеет конкретного образа, как фобия. Это ужас перед неизвестностью и беспомощностью, который должен быть немного освещён светом понимания и познания.

«Что делать, если пропал интерес ко всему, ничто не приносит радости и в придачу мучает страх собственной бесполезности? Жизнь потеряла все краски, постоянно подавленное настроение, страх общения с людьми, заикания, приступы паники и жуткая апатия»

На все эти вопросы я уже дала ответ выше. Главное правило: если Вы чувствуете, что качество жизни снижено, эмоциональный фон серый и Вам это доставляет дискомфорт, идите к психологу. Ведь, если болит зуб – к стоматологу редко кто откладывает визит?

Пишите свои контакты или ещё вопросы в форму. Попробуем детальнее разобраться.

А теперь, как я обещала, список книг и статей по теме смысла жизни и страха смерти:

• Эрик Берн “Люди которые играют в игры, игры в которые играют люди”
• Альбер Камю “Миф о Сизифе. Эссе об абсурде”
• Эрих Фромм “Иметь или быть”
• Эвальд Ильенков “Космология духа”
• Мартин Хайдеггер “Бытие и время”
• Альфрид Лэнгле “Жизнь, наполненная смыслом”
• Ирвин Ялом “Мамочка и смысл жизни”, “Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти”

Также я сделала небольшую подборку из фильмов и сериалов по теме.

Все эти работы в своё время помогли мне лучше разобраться в теме смысла жизни. Как решить проблему на индивидуальном уровне, что потом с этим делать, как связано общество и его уклад с депрессивными мыслями в моей голове.

Еще раз повторю, по данным ВОЗ, от депрессии в мире ежегодно страдают 300 миллионов человек и это только официальные цифры (у нас, например, эта статистика слабо ведётся).

Во время депрессивных эпизодов сложно сформировать глубокое доверительное отношение к чему-то. Но в целом, для предотвращения и профилактики возникновения таких резких непредвиденных состояний важно находить себя в более широких взаимосвязях, заниматься не только личными делами, но видеть их влияние на других людей и все человечество. Также помогает самопонимание (которое проще всего развивать чтением книг, классической художественной литературой) – умение найти корни себя настоящего в том, что было раньше, умение устанавливать причинно-следственные связи и изучение того, как устроен мир на самом деле и где я могу быть полезен. Как-то так.

Буду благодарна авторам вопросов за отзывы и дальнейшее общение.

Если вы тоже хотите задать свой вопрос или рассказать историю и получить ответ от психолога, заполните форму: http://bit.ly/2tbsrQA