БАДЫ, ЧТОБЫ БЫТЬ ТОП 1 - МОЙ ОПЫТ
Загадочная аббревиатура БАД расшифровывается как «биологически активная добавка», поэтому в состав препаратов могут входить самые разные ингредиенты, которые активно влияют на процессы, протекающие в человеческом организме:
- витамины;
- минералы;
- энзимы;
- аминокислоты;
- экстракты растений;
- продукты, полученные из животных источников (например, коллаген, рыбий жир).
Существует некоторый скепсис по отношению к БАДам, мол, раньше люди их не принимали и прекрасно жили.
Но нужно понимать, что изменились времена, изменилась ситуация, и сегодня современному человеку прием добавок крайне необходим
В данной статье я поделюсь своим списком БАДов, который позволил мне набрать мышечную массу, укрепить конское здоровье и повысить самочувствие
L-Theanine - это добавка, которая содержится в зеленом чае и повышает креативность, внимательность и спокойствие! К тому же она усиливает действия стимуляторов, вроде кофеина, и снижает число их побочек.
1) Антистресс - в научных исследованиях было выявлено, что L-Теанин улучшает самочувствие
2) Ноотроп - это чудо-пилюля для людей, которые хотят иметь здоровый рассудок и высокую концентрацию внимания
3) Снижает побочки стимуляторов - расширяет сосуды в головном мозге, улучшаются интеллектуальные функции мозга
4) Нейропротекция - уменьшение негативной симптоматики, в связи со смертью нервных клеток
- L-теанин улучшает внимание, концентрацию и память + сохранение ясности ума и сосредоточенность во время соревнований
- L-теанин является адаптогеном, что означает, что он помогает организму справляться со стрессом. Он снижает уровень кортизола, гормона стресса, который подавляет иммунную систему и снижает производительность.
- L-теанин улучшает качество сна, способствуя расслаблению и уменьшая беспокойство.
- L-теанин повышает выносливость во время физических упражнений. Он замедляет появление усталости и улучшает способность организма использовать жир в качестве источника энергии.
Главным показателем влияния теанина на функционирование нейронов является изменение электрической активности головного мозга после однократного приема этой аминокислоты.
Данный эффект проявляется и у человека, и у животных.
Во многих исследованиях у здоровых людей отмечено усиление альфа-волн (8—14 Гц) в затылочной, теменной и лобной областях мозга непосредственно после приема 50—250 мг теанина.
Как известно, этот вид электрической активности у человека указывает на:
б) лучшую производительность в условиях стресса
г) способность к концентрации внимания и пониженную тревожность
Теанин полезен в качестве вспомогательного средства при лечении расстройств внимания
По 1 капсуле в день во время еды
- До 50 мг в сутки дозировка практически на 100% безопасная, даже при каждодневном приеме
- 50 - 200 мг в сутки оптимально для регулярного приема (4-6 раз в неделю)
- 300 - 400 мг в сутки, если 2-4 раза в неделю, либо курсами
GABA (гамма-аминобутират) – секретное оружие в мире бодибилдинга! Эта аминокислота-нейромедиатор обладает уникальным спектром действия, делая тебя мощным и энергичным, как никогда прежде.
Важное знание: GABA не только помогает улучшить качество сна и снять стрессовое перенапряжение, но и стимулирует переднюю долю гипофиза, что способствует выработке Гормона Роста (ГР). А это значит, что ты вплотную подходишь к своим фитнес-целям!
- Повышение уровня Гормона Роста: Набор мышечной массы и сжигание жира на новом уровне!
- Успокоительный эффект: Забудь о стрессе и нервозности – ты будешь спокоен и сосредоточен
- Травма-заживляющий эффект: Гормон Роста способствует быстрому восстановлению тканей, что невероятно важно после интенсивных тренировок.
- Улучшение качества сна: Не просто засыпаешь, а погружаешься в глубокий и полноценный отдых.
- Набор мышечной массы и сжигание жира.
- Улучшение качества сна и снятие стресса.
- Быстрое восстановление после тренировок и травм.
- Максимальная энергия и выносливость на тренировках.
GABA присутствует в высоких концентрациях в различных областях мозга .
Учеными давно было доказано, что GABA:
1) Подавляет нейродегенерацию и улучшает память, а также когнитивные функции мозга.
2) Снижает возбудимость нейронов в областях мозга, связанных с тревогой и страхом, таких как миндалевидное тело. Это приводит к успокаивающему, уменьшая чувство беспокойства и тревоги.
Препарат принимают внутрь до еды по 0,25 г.
Важный микроэлемент, необходимый для множества биохимических процессов в организме. Он играет важную роль в иммунной функции, синтезе белка, заживлении ран и делении клеток. Недостаток этого минерала может привести к низкому уровню тестостерона.
1) Повышает уровень тестостерона
3) Улучшение работы щитовидной железы
4) Улучшает здоровье кожи, волос и ногтей
5) Улучшает когнитивные функции
6) Имеет антиоксидантные свойства
По 15-25мг (профилактика) после плотного приёма пищи, параллельно ОБЯЗАТЕЛЬНО принимаем медь 1-2мг (в разные приёмы пищи)
Магний — это минерал, который является макроэлементом и присутствует в нашем организме в большом количестве, необходим для правильной работы множества органов и систем.
Как магний помогает при физических нагрузках?
При физической активности – упражнениях, занятиях спортом и физической работе — магний помогает восстанавливать физическую работоспособность после интенсивных тренировок. Одним из факторов недостаточного восстановления организма после спорта являются нарушения сна. Магний в свою очередь может участвовать в регулировании цикла «сна-бодрствования». Также он способствует регулированию артериального давления непосредственно во время тренировки.
Оптимальная дозировка магния для спортсменов варьируется в зависимости от индивидуальных потребностей и типа магния. Обычно рекомендуется принимать 200-400 мг магния в день.
Магний можно принимать в любое время суток, но его лучше принимать во второй половине дня
Магний обычно хорошо переносится, но может вызывать побочные эффекты, такие как:
Магний играет существенную роль в работе мозга. Он помогает регулировать обмен химических веществ, передающих сигналы в головном мозге и нервной системе:
- регулирует нервное возбуждение
- поддерживает когнитивные функции (память и внимание)
- оказывает нормализующее действие при эмоциональном напряжении, стрессе.
Недостаток магния приводит к ряду неврологических нарушений, включая тревогу/раздражительность
5-гидрокситриптофан (5-HTP) - это природное соединение, которое организм использует для производства серотонина, нейромедиатора (играет важную роль в настроении, сне и аппетите)
5-HTP используется в спортивном питании для улучшения восстановления и производительности за счет:
1) Улучшения сна: Серотонин способствует улучшению качества сна, что необходимо для восстановления организма после тренировок.
2) Снижения уровня кортизола: Кортизол - это гормон стресса, который может подавлять иммунную систему и снижать производительность. 5-HTP помогает снизить уровень кортизола.
3) Улучшения настроения: Серотонин связан с улучшением настроения и уменьшением ощущения тревоги или депрессии, что может повысить мотивацию и концентрацию на тренировках.
4) Подавления аппетита: Серотонин также подавляет аппетит, что может быть полезно для спортсменов, которые пытаются контролировать свой вес.
Оптимальная дозировка 5-HTP для спортсменов варьируется в зависимости от индивидуальных потребностей. Обычно рекомендуется принимать 50-200 мг 5-HTP за 30-60 минут до сна.
5-HTP обычно хорошо переносится, но может вызывать побочные эффекты, такие как:
Перед использованием 5-HTP проконсультируйся с врачом, особенно если ты принимаешь какие-либо лекарства или имеешь какие-либо заболевания. 5-HTP может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как антидепрессанты и препараты, разжижающие кровь.
Положительное воздействие на мозг через влияние на серотонин и мелатонин
1) Повышение уровня серотонина благодаря 5-HTP улучшает общий эмоциональный фон, что благоприятно сказывается на умственную стабильность человека
2) Серотонин является предшественником мелатонина, гормона, регулирующего сон.
5-HTP улучшает качество сна, что напрямую влияет на нашу готовность к умственной работе в течение дня (ты не раз замечал на себе явление, когда не мог сконцентрироваться на работе так как хотел тупо спать)
5-HTP является полезной добавкой для спортсменов, помогая улучшить восстановление, производительность и общее самочувствие. Однако важно проконсультироваться с врачом перед использованием и следовать рекомендуемым дозировкам.
Является жирорастворимым питательным веществом. Это один из 24 микроэлементов, критически важных для выживания человека. Особенно он важен для мужчины, т.к. напрямую влияет на уровень тестостерона. Он регулирует более 5000 генов, с помощью него протекают более 3000 реакций. Этот витамин человек может синтезировать сам, под воздействием солнечных лучей на кожу (не очень эффективно, по сравнению с добавками)
Об эффектах приёма витамина Д3 можно слагать легенды, но выделю ключевые:
3) Поддержка щитовидной железы
5) Очень важен для репродуктивной функции
6) Регулирует минеральный обмен
7) Препятствует возникновению диабета
Принимать 5000-10000МЕ после завтрака с жирами, в идеале добавить к нему К2, на каждые 5000МЕ Д3-50мкг К2
Ашваганда (Withania somnifera) - это аюрведическая трава, которая веками использовалась для улучшения здоровья и благополучия. Она содержит ряд биоактивных соединений, включая алкалоиды, стероидные лактоны и сапонины.
Ашваганда используется в спортивном питании для:
- Повышения выносливости: Ашваганда помогает повысить выносливость и снизить усталость путем улучшения энергетического обмена и уменьшения окислительного стресса.
- Улучшения восстановления: Ашваганда обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить воспаление в мышцах и ускорить восстановление после тренировок.
- Снижения уровня кортизола: Ашваганда является адаптогеном, что означает, что она помогает организму справляться со стрессом. Она помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса, который подавляет иммунную систему и снижает производительность.
- Улучшения настроения: Ашваганда улучшает настроение и уменьшает чувство тревоги или депрессии.
Оптимальная дозировка ашваганды для спортсменов варьируется в зависимости от индивидуальных потребностей и типа экстракта. Обычно рекомендуется принимать 300-600 мг стандартизованного экстракта ашваганды в день.
Ашваганда обычно хорошо переносится, но может вызывать побочные эффекты, такие как:
