Гайд-статья “Әрбір адамға қалыптастыру қажет, 10 әдет“

Ассалаумағалейкум, менің есімім Қанат-Кәсіпкер, маркетолог, психолог және дисциплина бойынша эксперт маманымын.

Кәзір менің жасым 19 да. Жақсы Әдеттер мен ДИСЦИПЛИНАның арқасында Алматыдан 2 бөлмелі квартира, 2 Спортинный мотоцикл, айына 2-3 млн табыс тауып жүрмін.

Сіздің ойыңыз —> әрекет —> Әдет —> Тағдыр болады.

Бұл Статьяда мен сіздерге жақсы әдет қалыптастыру арқылы . Сіздің жетістікке жетуіңәзге көмектесетін ең главный 10 әдетті айтатын боламын.
Төменде жазылған 10 әдетті Оқыңыз,Өміріңізге қолдану арқылы Бай қуатты болуыңызға мен тілектеспін. Себебі бұл сіздің өміріңіз. Әрбір адам өзін жақсы жаққа өзгерту арқылы бақытты өмір сүру парыз!

1.Ұйқыдан тұрғанан кейін бірден Жылы су ішу.

Қаншалықты қарапайым көрінсе де, су – өмірдің негізі. Мен қазірдің өзінде күніге сонғы 1 жыл бойы күніне 4 литр жылы су ішіп келемін және бұл әдетсіз өмірімді елестете алмаймын.

Таңертең су денені түнде жиналған токсиндерден тазартады және метаболизмді бастайды, бұл күн ішінде қоректік заттардың сіңуін арттырады. Таңертең асқазан-ішек жолдарына арналған бір стақан суды ауыз қуысы үшін тістерді тазалаумен салыстыруға болады. Сонымен қатар, суда барлық дене жүйелеріне қажетті минералдар бар. Егер сіз салмақ жоғалтсаңыз, онда су табиғаттағы ең тиімді май жағу құралы болып табылады
Енді суық емес, әрқашан жылы суды іш. Жылы су ағзаға ең оңай сіңеді, өйткені дене оны жылытудың қажеті жоқ. Жылы су ішкі ағзалар мен асқазан-ішек жолдарының сфинктерін стресс, эмоциялар және дұрыс тамақтанбау салдарынан үнемі пайда болатын шиеленістерден босаңсытады. Нәтижесінде органдар өз функцияларын жақсы жұмыс. Жылы су 35-40 градус.

2. СПОРТ.

Күніне кем дегенде бір сағат жаттығу жасаңыз.

Физикалық белсенділіктіктер:

1. Спортзалда жаттығу
2. Жүгіру
3. Велосипед
4. Кез келген командалық ойындар
5. Би
6. Йога
7. Жүзу
8. Жай жүру және жүру
9. Жаяу серуендеу
10. Шаңғылар
11. Сізге ұнайтын кез келген физикалық белсенділік

Спорт - артықшылық емес, қажеттілік.

Бұл сіз әрқашан жоспарлауыңыз керек нәрсе. Физикалық белсенділіктің барлық артықшылықтарын тізіп шығу қиын, өйткені олар өте көп. Спорт дененің барлық жүйелеріне оң әсер етеді. Күш пен төзімділік артады, зат алмасу жылдамдайды, бақыт гормондарының (дофамин, серотонин, норадреналин) түзілуіне байланысты көңіл-күй жақсарады, иммунитет күшейеді, ұйқы жақсарады, т.б. Біз қозғалу үшін жаратылғанбыз. Біздің денеміз пассивті өмір салтына мүлдем бейімделмеген, ол бірден ауыра бастайды.

3. Үнемі аудиокітаптарды оқыңыз немесе тыңдаңыз.

Сізді қызықтыратын тақырыптар бойынша кітаптар оқыңыз. Күніне кем дегенде 3 бет. Осы қарқынмен жүрсең де бір жылда 3-4 кітап оқисың. Кітаптар – сапалы білімнің ең қолжетімді көзі.

Біліміңізді арттыру арқылы сіз өзіңізге және әлемге деген құндылығыңызды арттырасыз. Біліміңізді арттыру арқылы сіз дүниетанымыңыз бен өмір салтыңызды қалыптастыратын хабардарлық пен бақылауды арттырасыз.

4. Ұйқыдан тұрғанда телефонға қарамаңыз

Оянғаннан кейін кем дегенде бір сағат телефонға қарамаңыз

Неліктен бұл әдеттен дереу бас тарту керек?

Дәл таңертең көп ақпарат миды шамадан ойландыртып мусор қылып жібереді және таңертең бөліну керек гармондар бөлінбей қалады
Әлеуметтік желілер мен жылдам контент - бұл күн бойы мотивацияны сөндіретін жеңіл дофамин. Качественный және не качественный дофамин - бұл бөлек үлкен тақырып, бірақ не качественный дофамин депрессияның №1 себебі екенін білу керек. Таңқаларлық емес, телефонмен сөйлескеннен кейін бір сағаттан кейін сіз баяу жүресіз және күні бойы ештеңе істегіңіз келмейді.
Сіз ол уақытыңызды пайдалы жұмсасаңыз болады. Уақыттыңызды босқа құртпай.

5. Будильник соққанан кейін бірден тұрып кетіңіз

Абзалы Будильниксіз танғы 5-6 да тұрып үйреніңіз. Себебі кешке дейін ұйықтайтын және будильникке бірден тұра алмайтын адам өмір сүруге желаниясы жоқ деген белгі.

Ерте тұру үшін. Сізде айқын мақсат болу қажет. Немесе ұйықтар алдында көп су ішіп алыңыз

6. Әрқашан әр күніңізді Жоспарлап жүріңіз.

Ұйқыдан тұрғанан кейін міндетті түрде бүгін не істейтініңізді 10 минут арнап заметкиге жазып алыңыз.

Күнделікті план жазудың пайдасы

Уақытыңыз босқа кетпейді.
Мыйыңыз ашып мусор болмайды.
Әр задачаны істеп галочка қойған сайын самооценкаңыз көтеріледі.

7. Шалқаңызбен ұйықтаңыз.

Арқаңызбен ұйықтау - дененің анатомиялық тұрғыдан ең дұрыс орналасуы.

Оң жағымен жатып сіз бауыр мен өт қабын қысасыз, нәтижесінде олар түйіліп, қызметін нашарлатады
Сол жағымен жату ұйқы безі мен көкбауырға ауыртпалық түсіреді.
Сіз ішіңізбен ұйықтағанда: денеңіздің салмағымен жүрегіңізді басып, өкпеңізді қысасыз, бұл жүрек бұлшықетін көбірек тоздырып, гипоксияға (қандағы оттегінің жетіспеушілігіне) әкелуі мүмкін.

8. Алғыс айту

Ризашылық – ең жоғары энергетикалық тербеліс және ішкі молшылықтың көрінісі. Сіз шын жүректен алғыс айта бастаған кезде, бақытты «оқиғалар» көбейеді. Адамдар сізбен бизнес жасағысы келеді, сізбен бірге жұмыс істегісі келеді, сізбен танысады, сізбен бірге уақыт өткізеді және сізге көмектесуді қалайды.

Мүмкіндігінше және кез келген себеппен алғыс айтыңыз. Сізбен бірге немесе сіз үшін жұмыс істейтіндердің еңбегі мен жетістіктеріне ерекше назар аударыңыз. Ата-анаңызға, достарыңызға, әріптестеріңізге, сыныптастарыңызға, такси жүргізушілеріне, даяшыларға, курьерлерге және тіпті кездейсоқ өтіп бара жатқан адамдарға рахмет. Әлемге, күнге, жаңбырға, желге және сізбен болған барлық жағдайларға рахмет.

9. Тамақ жеген кезде барынша шайнап жеңіз.

Организм оңай сіңдіру үшін, кемі 42 рет шайныңыз. Себебі бүтін жұта берсеңіз организм ол тамақты сіңдіру үшін өте көп энергия құртып тастайды

Барынша сапалы тамақ жеуге. Қымбат ресторандардан таза жерлерден тамақтаныңыз. Себебі денсаулығыңызға зиян тиіп кету рискы азайады. Және белогы көп тамақтар сізге өте көп энергия береді.

10. Иығыңызды тік ұстап жүріңіз.

Егер сіз 40 жасқа келген кезде Сұрақ белгісі болғыңыз келмесе. Кәзірден бастап тік жүріңіз, тік отырыңыз.

Иығын тік ұстайтын адам өзіне сенімді әрі тартымды көрінеді. Оны айтпасақта білесіз. Және бұл қарапайым әдет сіздің омыртқа белге байланысты өте көп аурулардың алдын алады.

Бұл әдеттерді өміріңізге сіңдірту үшін 21 күн қатарынан қайталаңыз.

Егер сізге Чек-лист пайдалы болса

Менің Осы актуальныйымды қарап шығу арқылы

Деградация, Прокрастинация, Депрессия, Выгорания, Низкая самооценка, Дисцеплинанын болмауы - сияқты барлық проблеманың шешімін көрсеңіз болады

Уақыт бөлгеніңіз үшін Мың алғыс :)