Как оставаться в форме, если вы постоянно заняты: 8 способов найти время на спорт в любой день

Во время перерывов можно выполнять специальные упражнения.

Раскроем секрет, как постоянно находить время для занятий спортом.

Занимайтесь по минуте в день

Чтобы не забывать о тренировках, не стоит скрывать спортивный инвентарь в углу. Лучше найдите удобное место в доме, через которое вы часто проходите, и оставьте там гантели, медбол, фитнесбол или другие спортивные принадлежности. Проходя мимо, останьтесь рядом на минуту: сделайте несколько упражнений и затем продолжайте свои дела. Таким образом, вы сможете немного нагрузить мышцы и одновременно отвлечься от повседневной рутины.

Приравняйте домашнюю уборку к фитнесу

Не каждый испытывает любовь к уборке, но можно сделать этот процесс более приятным и полезным. Попробуйте рассматривать его как полноценную тренировку: включите музыку, наденьте спортивную одежду и приступайте к уборке. За час активной уборки вы сможете сжечь около 250 калорий.

Ходите пешком

Не следует упускать возможность пройтись пешком, если есть такая возможность. Прогулка не только поможет добраться до места назначения, но и будет полезным физическим упражнением, которое положительно повлияет на ваше здоровье.

Попробуйте Табату

Представленный тренировочный комплекс идеально подходит для занятых людей, которым не хватает времени или энергии на поход в спортзал. Всего за четыре минуты вы сможете сжечь значительное количество калорий и ускорить свой метаболизм.

Японские спортсмены на Олимпийских играх прибегают к данной стратегии тренировок, чтобы эффективно повысить свою физическую форму.

Меняйте место встреч

Пересмотрите свои обычные места встреч с друзьями и знакомыми, попробуйте что-то новое. Например, отправьтесь в боулинг, поиграйте в гольф, сыграйте в баскетбол или просто прогуляйтесь в парке. Там вы сможете не только пообщаться, но и активно провести время.

Забудьте о лавочках

При посещении парка старайтесь быть активными и двигаться как можно больше. Не тратите все время на сидение на лавочке: сначала исследуйте все уголки и закоулки, а затем можно будет насладиться отдыхом.

Смотрите сериалы с пользой

Если вы настоящий ценитель кино и предпочитаете смотреть сериалы или фильмы во время тренировки, это не проблема. Попробуйте объединить эти две занятия, запустив видео, разложив коврик и выполняя растяжку, планку или другие статические упражнения одновременно.

Используйте любую возможность заняться спортом

Существует мнение, что для эффективной тренировки необходимо посещать спортзал с разнообразным оборудованием. Однако на самом деле это не обязательно, поэтому стоит искать различные способы для поддержания активности в течение дня. Например, когда звонят по телефону, не просто стоите на месте: двигайтесь, делайте шаги в стороны, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице и так далее. Даже такие небольшие физические упражнения помогут сохранить вашу форму в хорошем состоянии.

Упражнения, которые можно выполнять между делом

Конечно, нельзя провести полноценную тренировку таким образом, но можно хотя бы немного размяться.

Пробегитесь по лестнице

Лестница - отличное средство для тренировки сердечно-сосудистой системы, которое доступно практически каждому. Регулярные подъемы по ступенькам способствуют улучшению кардиовыносливости и снижению риска сердечного приступа или инсульта. Начните с небольшого количества ступенек быстрым шагом, постепенно увеличивая темп и переходя на бег. Это простой и эффективный способ поддерживать здоровье сердца и сосудов.

Дышите глубже

Корректное дыхание может привести к удивительным эффектам, таким как восстановление жизненных сил и снижение уровня напряжения.

В первую очередь, важно успокоиться и сделать несколько глубоких вдохов. Затем стоит задуматься о трех приятных событиях, которые ждут вас в ближайшем будущем. После этого рекомендуется записать свои мысли в дневник и отложить его. Такой подход помогает снизить частоту сердечных сокращений, стабилизировать кровяное давление и улучшить общее настроение.

Укрепляйте спину

Эти упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время, особенно учитывая, что окружающие вряд ли обратят на это внимание. Просто сядьте прямо, положите руки на бедра. Выпрямите спину, опустите плечи и плавно отведите их назад, стараясь сблизить лопатки. Задержитесь в этой позе на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте это упражнение несколько раз в день, чтобы избежать дискомфорта в области спины.

Отправьтесь на короткую пробежку

Здоровье можно улучшить не только долгими тренировками, но и короткими. Поэтому не упустите возможность пробежать хотя бы несколько минут.

Приседайте

Если у вас появится небольшой промежуток времени, рекомендуется попробовать выполнить приседания. Это упражнение способствует укреплению мышц ног и спины, а также улучшению кровообращения по всему организму.

Укрепляйте таз

Можно использовать упражнение Кегеля, которое можно выполнять как в офисе, так и за рулем. Изначально оно было создано специально для женщин, но впоследствии его стали использовать и мужчины.

Для тренировки достаточно просто сесть на стул и выполнить упражнение, напрягая мышцы таза, как если бы вы готовились к походу в туалет. Держите это положение в течение 5-10 секунд, затем расслабьтесь.

Встаньте

Если вы проводите большую часть рабочего времени за столом в офисе, не забывайте делать перерывы примерно раз в час. Это крайне важно, поскольку при длительном сидении в организме начинают накапливаться вредные вещества, которые увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Для того чтобы избежать этого, просто встаньте и немного пройдитесь.

Читать больше на сайте smartbook-e.com