7 важных решений для идеального утра: как просыпаться рано, самостоятельно, бодро и в отличном настроении
"Кто все еще сталкивается с проблемой просыпания по утрам?"
Невнятность мыслей, отсутствие вдохновения и жажда кофе - все это необходимо для того, чтобы начать новый день.
Начинается утомительное желание сладкого до поздней ночи, сопровождаемое тяжелой головой и ощущением вялости.
Речь идет не о вымышленном хронотипе-оправдунизме, а о нарушениях в циклах производства кортизола и дисбалансе функций надпочечников.
Возможно, уже и относительно всей нарушенной эндокринной системы.
Усталость, которую я накопил, привела меня в клинику, это не просто "сонливость", уважаемые коллеги.
Почему мы испытываем усталость в повседневной жизни? Почему утро не всегда начинается с радостью?
1. Мы прилежно работаем, однако часто не получаем должного вознаграждения и удовлетворения за наши усилия.
В выходные и вечером мы не сбавляем темп, а, наоборот, увеличиваем нашу продуктивность.
3. Нам требуется время для восстановления как физически, так и ментально. ЭТО ПРОИСХОДИТ ПОСТЕПЕННО. Мы приняли решение исключить этот пункт из списка наших приоритетов.
В конце дня мы не теряем энергию, а лишь увеличиваем ее.
5. Погружаясь в отрицательные мысли, мы истощаем свои силы, удерживая в себе непрощение, страх, зависть и гнев. Эти вредные эмоции являются источником опасности (и это не просто слова). Именно поэтому все идет не так, как хотелось бы. Не давая положительным вещам процветать, мы блокируем все хорошее негативом.
6. Вместо того, чтобы уделить себе время, мы забываем о себе, занимаясь различными повседневными делами.
7. Мы питаемся продуктами, о которых не принято разглашать в обществе. Иногда мы переедаем, что еще более печально.
В повседневной жизни алкоголь до сих пор остается неотъемлемой частью. Интересно, что при постоянной усталости, особенно с наличием выпуклого живота, первым органом для проверки становится печень, а не надпочечники.
9. Мы с огромным усердием придерживаемся глютена, не отказываемся от продуктов, содержащих искусственные добавки, употребляем молоко в избытке, игнорируя здоровое питание, умеренность и основные принципы гарвардской диеты.
10. Постоянное употребление продуктов, богатых сахаром и инсулином (как сладостей, булок, жирной и мучной пищи), в сочетании с нарушениями в работе кишечника, способствует развитию хронического воспалительного процесса в организме.
Не забывайте, что для естественного очищения организма необходимо пить достаточное количество чистой воды и заниматься активной ходьбой каждый день, а не раз в неделю.
В конце рабочего дня мы торопимся домой, а по утрам начинаем новый день с чувством беспокойства и внутреннего самокритицизма.
Где можно найти здоровые надпочечники? Где находится баланс кортизола? Пожалуйста, подскажите.
Полное хаос и ужасное запустение, стагнация, возникновение постоянных очагов возгорания.
Печень активно работает на исправлении ситуации, в то время как надпочечники находятся в истощении, а щитовидная железа готовится к заслуженному отдыху.
Иммунная система находится в состоянии постоянного напряжения или равнодушия, кишечник представляет собой поле битвы, а мозг уже с самого утра требует: «Мне срочно нужна глюкоза, иначе я умру!». Поэтому я съел шоколадку. И еще одну! И еще одну. Через час мы пойдем за булкой и выпьем чашку чая с сахаром.
Кортизол, надпочечники и утренняя энергия.
С раннего утра надпочечники стимулируются и начинают производить кортизол, который придает нашему телу дополнительную энергию.
Они целый день помогают телу успешно справляться с разнообразными задачами разной степени сложности.
Кортизол - это не враг. Этот важный гормон необходим для поддержания энергии, выживания, конкурентоспособности, хорошей концентрации внимания и продуктивности.
Утро - это особенное время, когда каждый новый день дарит нам шанс начать все заново, как птица Феникс, воскресающая из пепла. После ночного отдыха мы возвращаемся к реальности, полные энергии и готовности к новым испытаниям и перспективам.
В настоящий момент он, конечно же, находится в своей лучшей форме.
Освобождение его происходит в соответствии с циркадным 24-часовым ритмом, достигая пиковой концентрации примерно в 6 утра.
Вы осознаете, верно? Это именно тот момент, когда наступает идеальное время для пробуждения, когда все биологические процессы наилучшим образом согласованы.
При наступлении полуночи уровень кортизола в организме снижается до минимума, что указывает на важность качественного сна в это время суток.
Во время сна наступает важный этап восстановления: иммунная система активируется для проведения обширной очистки и восстановления поврежденных участков.
Дневная активность и ночные обновления - это два полностью различных и взаимоисключающих процесса, которые происходят в разное время суток.
Путешествуя в темноте в одиночестве, вы подвергаете опасности процесс восстановления клеток и свое общее благополучие.
Каждое утро, когда кортизол начинает активно вырабатываться в нашем организме, мы просыпаемся, и в это время начинается процесс замедления процесса регенерации до следующего сна.
Следовательно, соблюдение определенного расписания в течение дня имеет огромное значение!
Организм предпочитает составлять графики: он стремится к точному распределению времени на прием пищи, физические упражнения, умственную активность, а также на отдых и восстановление.
Природа установила четкие временные рамки для всех указанных процессов. Не следует демонстрировать локальное управление.
При достижении баланса в организме, кортизол (а также инсулин) перестанет быть вредным и вернется к своему естественному состоянию, станет гормоном, который способствует ощущению свежести, наслаждению утренними пробуждениями, чувству бодрости и повышению продуктивности тела и ума.
Утренняя слабость является надежным признаком истощения и нарушения работы эндокринной системы.
Что делать, чтобы все восстановить и вновь полюбить утро?
1. Избегайте зависимости от кофеина, а лучше следите за его потреблением. Рекомендуется употреблять 1-2 чашки высококачественного кофе в утреннее время - но не сразу после пробуждения, а через час-два.
2. Поддерживайте организм, учитывая важность соли в рационе. Надпочечникам необходимы продукты с добавлением соли, но это не означает, что нужно употреблять большие количества жирной соленой пищи. Рекомендуемое количество соли - 50 граммов за один раз, а максимальное - 100 граммов в день. Не стоит употреблять соль перед сном, лучше всего просто добавить ее умеренно к обычной пище.
3. Начните свой день с питательного завтрака, богатого белком. Важно помнить, что самый недостаточный завтрак - это тот, который содержит только углеводы. Пропускать завтрак совсем не стоит. Лучше выбрать яичницу с овощами, чем бутерброд с сыром и маслом.
Сохранение оптимального уровня энергии в организме зависит от взаимодействия между надпочечниками и печенью. Для эффективной работы печени необходимо употреблять достаточное количество белка!
Недостаток белка в утреннем приеме пищи может привести к постоянному чувству усталости и появлению необузданного аппетита, особенно к концу дня.
Что еще?
- Обратить внимание на себя и особенно на свои мысли и эмоции.
- Жить режимно. Организм наконец-то отдохнет и придет в себя.
- Ужинать самое позднее в 20 часов и четко следить за калорийностью рациона.
- Пить чистую воду, много двигаться и питаться сытно. Не голодая и не переедая. Для надпочечников переедание столь же губительно, сколь и недоедание.
А сказать-то хотелось вот о чем: здоровый гармоничный человек может и хочет вставать рано. Сам. Без принуждения, будильника и досыпаний. И аппетит у него утром отличный, и двигаться хочется.
"Все прочие признаки - это сигналы тревоги. Пожалуйста, уделите внимание своему состоянию."
Авторские права принадлежат Дарье "Приятно и Легко" Савельевой.
Читать больше на сайте smartbook-e.com