7 важных решений для идеального утра: как просыпаться рано, самостоятельно, бодро и в отличном настроении
Доброго времени суток, уважаемые гости!
"Кто все еще сталкивается с проблемой просыпания по утрам?"
Невнятность мыслей, отсутствие вдохновения и жажда кофе - все это необходимо для того, чтобы начать новый день.
Начинается утомительное желание сладкого до поздней ночи, сопровождаемое тяжелой головой и ощущением вялости.
Речь идет не о вымышленном хронотипе-оправдунизме, а о нарушениях в циклах производства кортизола и дисбалансе функций надпочечников.
Возможно, уже и относительно всей нарушенной эндокринной системы.
Усталость, которую я накопил, привела меня в клинику, это не просто "сонливость", уважаемые коллеги.
Почему мы испытываем усталость в повседневной жизни? Почему утро не всегда начинается с радостью?
1. Мы прилежно работаем, однако не всегда получаем должное вознаграждение и удовлетворение за свои усилия.
Во время выходных и вечером мы не сбавляем темп, а, наоборот, увеличиваем нашу продуктивность.
3. Нам не удается восстановиться ни физически, ни ментально вовремя. ЭТО ЗАНИМАЕТ ГОДЫ. Мы приняли решение исключить этот пункт из списка приоритетных задач.
В конце дня мы не теряем энергию, а лишь увеличиваем ее.
5. Погружаясь в отрицательные мысли, мы истощаем себя, удерживая внутри себя непрощение, страх, зависть и гнев. Эти вредные эмоции являются источником опасности (это не просто слова). Именно поэтому все идет не так, как хотелось бы. Не давайте отрицательным чувствам преобладать, блокируя все положительное.
6. Вместо того, чтобы уделить себе время, мы забываем о себе, занимаясь различными повседневными делами.
7. Мы питаемся продуктами, о которых не принято открыто обсуждать в компании. Иногда мы переедаем, что еще более печально.
В повседневной жизни алкоголь до сих пор остается неотъемлемой частью. Интересно, что при постоянной усталости, особенно с наличием выпуклого живота, первым органом для проверки становится печень, а не надпочечники.
9. Мы с огромным увлечением придерживаемся глютена, не отказываемся от продуктов, содержащих искусственные добавки, употребляем молоко в изобилии, игнорируя здоровое питание, умеренность и основные принципы гарвардской диеты.
10. Постоянное употребление продуктов, богатых сахаром и инсулином (сладости, выпечка, жирная и мучная пища), в сочетании с нарушениями в работе кишечника, способствует развитию хронического воспалительного процесса в организме.
Не забывайте, что для естественного очищения организма необходимо пить достаточное количество чистой воды и заниматься активной ходьбой каждый день, а не раз в неделю.
В конце рабочего дня мы торопимся домой, а на следующее утро начинаем новый день с чувством беспокойства и внутреннего самообвинения.
Где можно найти здоровые надпочечники и идеальное равновесие кортизола? Пожалуйста, подскажите.
Полное хаос и ужасная запущенность, стагнация, появление постоянно возникающих очагов возгорания.
Печень активно работает на исправлении ситуации, в то время как надпочечники исчерпали свои запасы, а щитовидная железа готовится к отдыху.
Иммунная система находится в постоянном напряжении или в состоянии равнодушия, кишечник выглядит как поле битвы, а мозг уже с утра требует: «Нужна глюкоза срочно, иначе я умру! Вот съел шоколадку. И еще одну! И еще. Через час пойдем за булкой и выпьем чай с сахаром».
Система защиты организма находится в постоянном напряжении или в состоянии покоя, кишечник представляет собой поле битвы, а мозг уже с утра требует: «Нужна глюкоза немедленно, иначе я умру! Вот съел шоколадку. И еще одну! И еще. Через час пойдем за булкой и выпьем чай с сахаром».
Кортизол, надпочечники и утренняя энергия.
В ранние утренние часы надпочечники стимулируются и начинают выделять кортизол, который придает нашему телу дополнительную энергию.
Они целый день помогают телу успешно справляться с разнообразными задачами разной сложности.
Кортизол - это не враг, а союзник. Этот важный гормон играет ключевую роль в поддержании нашей энергии, способности к выживанию, конкурентоспособности, а также в поддержании хорошей концентрации внимания и продуктивности.
Утро - это особенное время, когда каждый новый день дарит нам шанс начать все заново, как птица Феникс, воскресающая из пепла. После ночного отдыха мы возвращаемся к реальности, полные энергии и готовности принять новые вызовы и возможности.
В настоящий момент он, конечно же, находится в самом расцвете своей физической подготовки.
Освобождение его происходит в соответствии с циркадным 24-часовым ритмом. Максимальная концентрация достигается около 6 утра.
Вы осознаете, верно? Это именно тот момент, когда наступает идеальное время для пробуждения, когда все биологические процессы наилучшим образом согласованы.
Когда часы показывают полночь, уровень кортизола в организме стремится к минимуму, что указывает на важность качественного сна в это время суток.
Во время сна наш организм проходит важный процесс восстановления: иммунная система активно участвует в очищении организма от шлаков и восстановлении поврежденных тканей.
Дневная активность и ночные обновления - это два полностью различных и взаимоисключающих процесса, которые происходят в разное время суток.
Путешествуя в темноте в одиночестве, вы подвергаете опасности процесс восстановления клеток и свое общее благополучие.
Каждое утро, когда кортизол начинает активно вырабатываться в нашем организме, мы просыпаемся, и в это время начинается процесс замедления регенерации до следующего сна.
Следовательно, соблюдение определенного расписания является ключевым фактором.
Организм предпочитает создавать графики: он стремится к точному распределению времени на прием пищи, физические упражнения, умственную активность, а также на отдых и восстановление.
Природа установила четкие временные рамки для всех указанных процессов. Не следует демонстрировать локальное управление.
При достижении баланса в организме, кортизол (а также инсулин) перестанет быть врагом и вернется к своему естественному состоянию, станет гормоном, который способствует ощущению свежести, наслаждению утренними пробуждениями, чувству бодрости и повышению продуктивности тела и ума.
Утренняя слабость является надежным признаком истощения и нарушения работы эндокринной системы.
Что делать, чтобы все восстановить и вновь полюбить утро?
1. Избегайте зависимости от кофеина, а лучше контролируйте его потребление. Рекомендуется употреблять 1-2 чашки высококачественного кофе в утреннее время - но не сразу после пробуждения, а через час-два.
2. Поддерживайте организм, добавляя соль в рацион, но не исключайте ее полностью. Надпочечникам необходимы продукты с добавлением соли, но это не означает, что нужно употреблять большие количества жирной соленой пищи. Рекомендуемое количество соли - 50 граммов за один раз. Максимальное количество - 100 граммов в день. Не стоит употреблять соль перед сном, лучше всего просто умеренно посолить обычную пищу.
3. Начните свой день с питательного белкового завтрака. Важно помнить, что худший завтрак - это тот, который содержит только углеводы. Пропускать завтрак совсем не стоит. Лучше выбрать яичницу с овощами, чем бутерброд с сыром и маслом.
Сохранение оптимального уровня энергии в организме зависит от взаимодействия между надпочечниками и печенью. Для эффективной работы печени необходимо употреблять достаточное количество белка!
Недостаток белка в утреннем приеме пищи может привести к постоянному чувству усталости и появлению необузданного аппетита, особенно к концу дня.
Что еще?
- Обратить внимание на себя и особенно на свои мысли и эмоции.
- Жить режимно. Организм наконец-то отдохнет и придет в себя.
- Ужинать самое позднее в 20 часов и четко следить за калорийностью рациона.
- Пить чистую воду, много двигаться и питаться сытно. Не голодая и не переедая. Для надпочечников переедание столь же губительно, сколь и недоедание.
А сказать-то хотелось вот о чем: здоровый гармоничный человек может и хочет вставать рано. Сам. Без принуждения, будильника и досыпаний. И аппетит у него утром отличный, и двигаться хочется.
"Все прочие признаки следует рассматривать как сигналы тревоги. Пожалуйста, уделите внимание своему состоянию."
Права на текст принадлежат Дарье "Nice&Easy" Савельевой.
Читать больше на сайте smartbook-e.com