Как оставаться в форме, если вы постоянно заняты: 8 способов найти время на спорт в любой день

Во время перерывов можно выполнять специальные упражнения.

Раскрываем секрет: как постоянно находить время для занятий спортом.

Занимайтесь по минуте в день

Для того чтобы не забывать о занятиях спортом, необходимо разместить спортивный инвентарь в удобном месте в доме, где вы часто проходите. Например, можно оставить гантели, медбол, фитнесбол или другие спортивные принадлежности на видном месте. Проходя мимо, можно выполнить несколько упражнений, чтобы немного нагрузить мышцы и отвлечься от повседневной рутины. Такой подход поможет поддерживать форму и не откладывать тренировки на потом.

Приравняйте домашнюю уборку к фитнесу

Не каждый испытывает любовь к уборке, но можно сделать этот процесс более приятным и полезным. Попробуйте рассматривать его как полноценную тренировку: включите музыку, наденьте спортивную одежду и приступайте к уборке. За час уборки вы сможете сжечь около 250 калорий.

Ходите пешком

Не следует упускать возможность пройтись пешком, если есть такая возможность. Прогулка не только поможет добраться до места назначения, но и будет полезным физическим упражнением, которое положительно скажется на вашем здоровье.

Попробуйте Табату

Представленная тренировочная программа идеально подходит для занятых людей, которым не хватает времени или энергии на поход в спортзал. Всего за четыре минуты вы сможете сжечь большое количество калорий и ускорить свой обмен веществ.

Японские спортсмены на Олимпийских играх прибегают к данной стратегии тренировок, чтобы значительно повысить свою физическую форму.

Меняйте место встреч

Измените свои обычные места встреч с друзьями и знакомыми, попробуйте что-то новое. Например, отправьтесь в боулинг, поиграйте в гольф, сыграйте в баскетбол или просто прогуляйтесь в парке. Там вы сможете не только пообщаться, но и активно провести время.

Забудьте о лавочках

При посещении парка старайтесь быть активными и двигаться как можно больше. Не тратите все время на сидение на скамейке: сначала исследуйте все уголки и закоулки, а затем уже можно будет насладиться отдыхом.

Смотрите сериалы с пользой

Если вы настоящий ценитель кино и предпочитаете смотреть сериалы или фильмы во время тренировки, это не проблема. Попробуйте объединить эти две занятия. Запустите видео, разложите коврик и выполняйте растяжку, планку или другие статические упражнения одновременно.

Используйте любую возможность заняться спортом

Существует мнение, что для эффективной тренировки необходимо посещать спортзал с разнообразным оборудованием. Однако на самом деле это не обязательно, поэтому стоит искать различные возможности для физической активности в повседневной жизни. Например, когда звонит телефон, не просто сидите на месте: двигайтесь, делайте шаги в стороны, используйте лестницу и так далее. Даже такие небольшие упражнения могут помочь поддерживать вашу форму в хорошем состоянии.

Упражнения, которые можно выполнять между делом

Конечно, нельзя провести полноценную тренировку таким образом, но можно хотя бы немного размяться.

Пробегитесь по лестнице

Лестница - отличное средство для тренировки сердечно-сосудистой системы. Регулярные подъемы по ступенькам помогут улучшить кардиовыносливость и снизить риск сердечного приступа или инсульта. Начните с небольшого количества ступенек быстрым шагом, постепенно увеличивая темп и переходя на бег. Это простой и эффективный способ поддерживать здоровье сердца и сосудов.

Дышите глубже

Корректное дыхание может привести к удивительным эффектам, таким как восстановление жизненных сил и уменьшение уровня напряжения.

В первую очередь, важно успокоиться и сделать несколько глубоких вдохов. После этого стоит задуматься о трех приятных событиях, которые ждут вас в ближайшем будущем. Рекомендуется записать свои мысли в дневник и отложить его. Такой подход помогает снизить частоту сердечных сокращений, стабилизировать кровяное давление и улучшить общее настроение.

Укрепляйте спину

Эти упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время, особенно учитывая, что окружающие вряд ли обратят на это внимание. Просто сядьте прямо, положите руки на бедра. Выпрямите спину, опустите плечи и плавно отведите их назад, стараясь сблизить лопатки. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте это упражнение несколько раз в день, чтобы избежать дискомфорта в области спины.

Отправьтесь на короткую пробежку

Здоровью благоприятно не только долгие занятия спортом, но и краткие. Поэтому не упустите возможность пробежать хотя бы несколько минут.

Приседайте

Если у вас появится небольшой промежуток времени, рекомендуется попробовать выполнить упражнения "приседания". Эта физическая активность способствует укреплению мышц ног и спины, а также улучшает кровообращение по всему организму.

Укрепляйте таз

Можно использовать упражнение Кегеля, которое можно выполнять как в офисе, так и за рулем. Изначально оно было создано специально для женщин, но впоследствии его стали использовать и мужчины.

Для тренировки достаточно просто сесть на стул и выполнить упражнение, напрягая мышцы таза, как если бы вы готовились к походу в туалет. Держите это положение в течение 5-10 секунд, затем расслабьтесь.

Встаньте

Если вы проводите большую часть рабочего времени за столом в офисе, не забывайте делать перерывы примерно раз в час. Это крайне важно, поскольку при длительном сидении в организме начинают накапливаться вредные вещества, которые увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Для того чтобы избежать этого, просто встаньте и немного прогуляйтесь.

Читать больше на сайте smartbook-e.com