Как оставаться в форме, если вы постоянно заняты: 8 способов найти время на спорт в любой день

Во время перерывов можно выполнять специальные упражнения.

Раскрываем секрет: как постоянно находить время для занятий спортом.

Занимайтесь по минуте в день

Для того чтобы не забывать о занятиях спортом, необходимо разместить спортивный инвентарь в удобном месте в доме, где вы часто проходите. Не стоит прятать гантели, медбол, фитнесбол или другие спортивные принадлежности в угол. Проходя мимо, останьтесь на минуту, выполните несколько упражнений и затем продолжайте свои дела. Таким образом, вы сможете немного нагрузить мышцы и одновременно отвлечься от повседневной рутины.

Приравняйте домашнюю уборку к фитнесу

Не каждый испытывает любовь к уборке, но можно сделать этот процесс более приятным и полезным. Попробуйте рассматривать его как полноценную тренировку: включите музыку, наденьте спортивную одежду и приступайте к уборке. За час активной уборки вы сможете сжечь около 250 калорий.

Ходите пешком

Не следует упускать возможность пройтись пешком, если есть такая возможность. Прогулка не только поможет добраться до места назначения, но и будет полезным физическим упражнением, которое положительно повлияет на ваше здоровье.

Попробуйте Табату

Представленная тренировочная программа идеально подходит для занятых людей, которым не хватает времени или энергии на поход в спортзал. Всего за четыре минуты вы сможете сжечь большое количество калорий и ускорить свой метаболизм.

Японские спортсмены на Олимпийских играх прибегают к данной стратегии тренировок, чтобы эффективно повысить свою физическую форму.

Меняйте место встреч

Измените свои обычные места встреч с друзьями и знакомыми, попробуйте что-то новое. Например, отправьтесь в боулинг, поиграйте в гольф, сыграйте в баскетбол или просто прогуляйтесь в парке. Там вы сможете не только пообщаться, но и активно провести время.

Забудьте о лавочках

При посещении парка старайтесь быть активными и двигаться как можно больше. Не тратите все время на сидение на лавочке: лучше сначала исследуйте все уголки и закоулки, а затем уже можно будет насладиться отдыхом.

Смотрите сериалы с пользой

Если вы настоящий ценитель кино и предпочитаете смотреть сериалы или фильмы во время тренировки, это не проблема. Попробуйте объединить эти два увлечения. Запустите видео, разложите коврик и выполняйте растяжку, планку или другие статические упражнения одновременно.

Используйте любую возможность заняться спортом

Существует мнение, что для эффективной тренировки необходимо посещать спортзал с разнообразным оборудованием. Однако на самом деле это не обязательно, поэтому стоит искать различные возможности для физической активности в повседневной жизни. Например, когда звонит телефон, не просто сидите на месте: двигайтесь, делайте шаги в стороны, используйте лестницу и так далее. Даже такие небольшие упражнения могут помочь поддерживать тонус вашего тела.

Упражнения, которые можно выполнять между делом

Конечно, нельзя провести полноценную тренировку таким образом, но можно хотя бы немного размяться.

Пробегитесь по лестнице

Лестница - это не только элемент интерьера, но и отличное средство для тренировки сердечно-сосудистой системы. Регулярные подъемы по ступенькам помогут улучшить кардиовыносливость и снизить риск сердечного приступа или инсульта. Начните с небольшого количества ступенек быстрым шагом, постепенно увеличивая темп и переходя на бег. Это простой и эффективный способ поддерживать свое здоровье.

Дышите глубже

Корректное дыхание может привести к удивительным эффектам, таким как восстановление жизненных сил и снижение уровня напряжения.

В первую очередь, важно успокоиться и сделать несколько глубоких вдохов. После этого стоит обратить внимание на три приятных события, которые ждут вас в ближайшем будущем. Рекомендуется записать свои мысли в дневник и отложить его. Такой подход поможет уменьшить частоту сердечных сокращений, стабилизировать кровяное давление и улучшить общее настроение.

Укрепляйте спину

Эти упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время, особенно учитывая, что окружающие вряд ли обратят на это внимание. Просто сядьте прямо, положите руки на бедра. Выпрямите спину, опустите плечи и плавно отведите их назад, стараясь сблизить лопатки. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте это упражнение несколько раз в день, чтобы избежать дискомфорта в спине.

Отправьтесь на короткую пробежку

Здоровью благоприятно не только долгие тренировки, но и краткие. Поэтому не упустите возможность пробежать хотя бы несколько минут.

Приседайте

Если у вас появится небольшой промежуток времени, рекомендуется попробовать выполнить приседания. Эта физическая активность способствует укреплению мышц ног и спины, а также улучшению кровообращения по всему организму.

Укрепляйте таз

Можно использовать упражнение Кегеля, которое можно выполнять как в офисе, так и за рулем. Изначально оно было создано специально для женщин, но впоследствии его стали использовать и мужчины.

Для тренировки достаточно просто сесть на стул и выполнять упражнение, напрягая мышцы таза, как если бы вы готовились к походу в туалет. Держите это положение в течение 5-10 секунд, а затем расслабьтесь.

Встаньте

Если вы проводите большую часть рабочего времени за столом в офисе, не забывайте делать перерывы примерно раз в час. Это крайне важно, поскольку при продолжительном сидении в организме начинают накапливаться вредные вещества, которые увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы избежать этого, просто встаньте и немного прогуляйтесь.

Читать больше на сайте smartbook-e.com