От чего защищает обесценивание
Утро началось нехорошо: Тим вошёл к Луке так, будто несёт мешок картошки, надписанный «чужое мнение — 50 кг».
Он рухнул в кресло и заявил:
— Я больше не буду выступать на группе. Это всё ерунда. И вообще — мне это не нужно.
Лука поставил чайник и оглядел Тима с лёгкой улыбкой:
— Ого. Кто это у нас такой решительный?
— Просто трезво посмотрел, — буркнул Тим. — Подумаешь, меня вчера слегка покритиковали. Ну и что? Это всё… фигня.
— Тим, скажи честно: сколько секунд прошло от момента, когда тебя покритиковали, до момента, когда ты решил, что всё это «фигня»?
— Ага, — кивнул Лука. — Значит, проснулся твой маленький дракон.
— Тот, что живёт у каждого человека — микродракон обесценивания. Если его не заметить, он успевает спалить полдеревни, пока ты моргаешь.
Пять чудовищ, от которых защищает этот дракон
Лука на листе бумаги нарисовал маленького дракончика, который дует на пять монстров.
— Тим, давай угадаю: вчера критика чуть задевала твоё чувство «я недостаточно хорош».
— Значит, дракон защищал тебя от стыда.
— А ещё, возможно, ты почувствовал себя слишком… видимым? Как будто тебя увидели без брони?
— Да. Словно я оказался голым на площади.
— Это уже от уязвимости. Второй монстр.
— Я не знал, что мне теперь делать. Менять выступление? Оставить как есть? Полезло какое-то внутреннее «аааа».
— Это неопределённость, третий монстр, — подтвердил Лука.
— Потом я хотел продолжить, но и хотел сбежать, — добавил Тим.
— Внутренний конфликт. Четвёртый.
— И… наверное… я слишком зависел от их мнения. Мне хотелось понравиться.
— Пятый монстр — привязанность и зависимость.
Лука поставил последнюю точку на рисунке.
Как это работает внутри — момент микропика
— Теперь смотри, — сказал Лука. — Механизм очень простой и очень быстрый.
— Вот ты услышал критику. Тело уловило крошечный, почти неосознаваемый всплеск — микропик. Это может быть стыд, тревога, уязвимость, конфликт — не важно.
— И через долю секунды — бах:
«Фигня!»
«Неважно!»
«Глупость!»
«Мне это и не нужно!»
— Это и есть дракон? — уточнил Тим.
— Да. Дракон не анализирует. Он просто тушит пожар. Он не знает, что тушит — твой страх или твой смысл. Он работает по принципу:
«Лишь бы ты снова почувствовал контроль».
— И поэтому я в итоге отказываюсь выступать? — спросил Тим.
— Да. Потому что дракон спасает тебя… слишком резко. Он избавляет от боли, но заодно сжигает мосты, смысл и контакт с собой.
Практика: поймать микродракона за крыло
— Давай попробуем поймать его сейчас, — предложил Лука. — Что ты чувствуешь, если представить, что тебе снова надо выступить?
Тим закрыл глаза и положил руку на грудь.
— Там… маленькое «ух». В груди, будто взлёт.
— Вот! — сказал Лука. — Это и есть микропик. Он появляется раньше мыслей.
— А потом у меня вспыхивает мысль: «Да ну, это неважно», — признал Тим.
— Именно, — кивнул Лука. — Микропик → автоматическая мысль → возвращение контроля.
— Поймать микропик. Не усиливать, не гасить. Просто заметить:
«Мне страшно/стыдно/неопределённо. Это нормально.»
И дать дракончику успокоиться. Он не вредный. Он просто слишком резкий.
— Получается, проблема не в том, что я обесцениваю. А в том, что я думаю, будто это — истина. На самом деле я просто испугался… и мой маленький дракон решил поджечь сцену, чтобы никто меня не увидел.
И в этот момент из-за кресла вышло… маленькое существо. Похожее на мини-дракончика, но с очень просветлёнными глазами. Оно обошло комнату, посмотрело на Тима и важно сказало:
— Я микродракон уровня осознанности. Я вообще-то не жгу сцены. Я просто даю сигнал. Остальное — выдумывает хозяйское воображение.
Тим захохотал, а Лука поклонился:
Приглашаю вас к ремонту жизни и саморазвитию, детали тут: