Как Тим справился с бессонницей
Если тревога не даёт вам спать — возможно, она не враг. Возможно, она просто выбрала самое неудачное время для разговора.
Тим зевнул так, будто зевок был последним бастионом обороны.
— Лука… — протянул он. —
Я ложусь спать — и в голове сразу радио.
Громкое. Без кнопки «выкл».
Отчёты, тётя, кот, смысл жизни, глобальное потепление…
Почему тревога всегда приходит именно ночью?
— Потому что ночью ты наконец перестаёшь убегать.
— Убегаешь, — мягко сказал Лука. —
Днём ты занят. Решениями. Делами. Контролем.
А ночью контроль ослабевает — и тревога получает микрофон.
— Отлично, — вздохнул Тим. —
Значит, у неё ещё и караоке.
— Скорее, служба охраны, — поправил Лука. —
Только слишком старательная.
— Хочешь сказать, она меня защищает?
— Конечно.
Тревога — это часть тебя, которая боится, что ты что-то упустишь,
не справишься, потеряешь контроль
и окажешься беззащитным.
— Но почему она не может сказать это днём?!
— Потому что днём ты её не слушаешь.
А ночью — пожалуйста, тишина, внимание внутрь,
идеальные условия для срочных сообщений.
— Знаешь…
Если честно, ночью она звучит как очень надоедливый друг.
Который орёт:
«А вдруг ты забыл? А если всё пойдёт не так?
А ты видел, как на тебя смотрел кот?»
— Прекрасное описание, — кивнул Лука. —
И вот тут есть важный момент.
С тревогой бесполезно бороться.
Но с ней можно договориться.
— Почти, — усмехнулся Лука. —
Только коту нужен корм.
А тревоге — ясность.
— Очень прозаично, — сказал Лука. —
Ты даёшь тревоге время и место днём.
Чтобы ночью она не вламывалась без стука.
Микропрактика
«Дневные переговоры с тревогой»
- Выделите 10–15 минут днём.
Не перед сном. - Возьмите лист бумаги.
И запишите всё, что тревожит.
Даже глупости. Особенно глупости. - Разделите список на два столбца:
— Можно сделать
— Нельзя сделать сейчас - Для первого столбца — короткий план.
Не идеальный. Достаточный. - Второй столбец — просто признайте.
«Я это вижу. Сейчас не решаю».
Если ночью тревога снова включит радио,
мысленно скажите:
«Спасибо. Я это записал. Приходи завтра».
— То есть…
я перестаю игнорировать тревогу,
и она перестаёт кричать?
— Обычно да, — кивнул Лука. —
Потому что она боится не будущего.
Она боится, что ты один с этим.
— Кот, — сказал Лука серьёзно, —
всегда знает, когда в доме стало спокойнее.
— Кажется, я впервые не злюсь на свою тревогу.
— Вот именно, — мягко ответил Лука. —
Когда тревогу слышат днём,
она перестаёт будить ночью.
Краткий итог
Тревога — не враг и не поломка.
Это охрана, оставшаяся без смены.
Ей не нужен бой.
Ей нужен контакт, ясность и ваше участие.
А сон…
сон приходит сам,
когда в доме наконец тихо.
Приглашаю вас к ремонту жизни и саморазвитию, детали тут: