Как распознать обесцениванивание?
Тим вошёл к Луке с видом человека, который пытается казаться спокойным, но внутри уже написал эмоциональный роман на триста страниц.
Он сел, откинулся и произнёс чрезвычайно ровным голосом:
— Я решил трезво оценить ситуацию. Кажется, моя девушка не такая уж и интересная. И вообще, мы… не подходим. Я понял это рационально.
— Абсолютно. — Тим даже поправил воротник. — Я же здравомыслящий человек. Просто… анализ. Без эмоций.
Лука кивнул.
Медленно.
Подозрительно медленно.
— Тим, скажи, а за сколько секунд ты пришёл к этому выводу?
— Ну… — Тим замялся. — Секунд за пять?
— Понятно, — сказал Лука. — У нас случай стремительной «трезвой оценки», скорость — около 200 километров в час. Так быстро рассуждает обычно только… — он сделал паузу, — твоя защита.
— То есть ты хочешь сказать, что я… обесценил её?
— Я хочу сказать, — поправил Лука, — что обесценивание любит маскироваться под логику. Оно надевает очки, берёт в руки калькулятор, делает серьёзное лицо и говорит: «Я просто анализирую». А внутри — кипит.
Тим задумался, но видно было, что ещё сопротивляется.
— А как это понять? Как отличить обесценивание от нормальной оценки?
Лука вытянул руку, загибая пальцы:
— Три уровня самоконтроля. Давай проверим их на тебе.
1. Узнавание — есть ли мгновенная категоричность?
— Ты сказал: «Она не такая уж интересная». Это ты сказал спокойно?
— Ну… — Тим поёрзал. — Там было немножко раздражения.
— Немножко? — Лука усмехнулся. — У тебя брови прыгнули выше Эйфелевой башни. Мгновенная категоричность — первый сигнал защиты. Когда внутренний голос кричит: «Всё! Достаточно!»
2. Проверка мотива — что я хочу снизить в себе?
— Что именно тебе стало тяжело чувствовать рядом с ней? — мягко спросил Лука.
— Она сказала, что я стал немного отдаляться. И спросила, всё ли со мной в порядке. И я… почувствовал себя разоблаченным. Уязвимым. Будто меня застали в момент, когда я был без щита.
— Вот и мотив: ты пытался снизить собственную уязвимость. Чтобы её не чувствовать — ты снизил её ценность.
3. Осознанность — формула: «Я могу почувствовать это, не разрушая»
— Попробуй сейчас, — предложил Лука. — Просто признай: «Мне было страшно, что она увидела мой отход». И при этом не рухни.
Тим закрыл глаза. Плечи дрогнули.
— Мне было страшно… — произнёс он тихо. — Но я не разваливаюсь.
— Поздравляю. Это осознанность. То, что даёт свободу — а не реакцию.
Как отличить трезвую оценку от обесценивания?
— Во-первых, при трезвой оценке у тебя есть время на размышление, а не вспышка.
Во-вторых, есть аргументы, а не одно яркое чувство.
В-третьих, нет резкого эмоционального всплеска.
В-четвёртых, ты не теряешь чувство собственной ценности.
Ну и наконец — эта оценка приводит к ясному шагу, а не к закрыванию двери.
Тим слушал, как ученик, которому внезапно объяснили, что контрольная по математике была вовсе не о математике.
— Значит… — медленно проговорил Тим, — я не трезво оценивал. Я просто защищался, потому что испугался быть увиденным.
— Это нормально, Тим, — сказал Лука. — У каждого есть внутренний маленький сторож. Иногда он видит тень и начинает орать: «Угроза! Опасность! Срочно обесценить!»
Важно другое — ты теперь умеешь его замечать.
— Тогда скажи… а что сейчас был за звук?
И тут из-под кресла важно вышел тот самый «просветлённый ёжик». Он поставил лапки в боки и сказал:
— Я проверял: не обесцениваешь ли ты себя. Всё чисто. Продолжайте.
Тим засмеялся, Лука тоже.
И напряжение рассосалось.
Иногда одного маленького, но очень мудрого ёжика достаточно, чтобы защита перестала притворяться логикой.
Приглашаю вас к ремонту жизни и саморазвитию, детали тут: