СТАТЬЯ-ТРЕНАЖЁР «В ПЛЕНУ ОГРАНИЧЕНИЙ ИЛИ КАК ВЫБРАТЬ СЕБЯ»

Приветствую, рада, что тебе интересно твое развитие. Обещаю, что в этой статье ты найдешь многие ответы на свои запросы.

Давай познакомимся, я Александра Смит, бизнес психолог, тот человек, который помогает создать индивидуальный маршрут достижения поставленных целей.

Мои 2 высших образования, 26 лет практики, 40 000 клиентов, более 50 сертификатов в разных направлениях психологии, позволяют мне легко выявить и проработать слепые зоны, тем самым достичь результатов экологично и быстро.

С темой ограничений - как личных, так и рамок, установленных обществом, я в своей практике встречаюсь в каждом втором запросе. За годы непрерывной практики я вывела несколько повторяющихся убеждений, в этой статье я подробно про них расскажу.

По статистике все наши страхи навязаны обществом. Это могут быть родители, которые просто не знали, как можно по-другому воспитывать детей, учителя в школе, в институте - все закладывали где-то правильное направление, где-то наоборот.

Но сейчас в новом мире огромные возможности, а страхи мешают нам проявляться и брать от жизни всё, что нам хочется.

И хорошие новости! Нет безнадежных историй, все можно проработать и убрать любые намеки на страх.

Давай разберемся, какие есть страхи, которые мешают проявляться:

Страх быть осужденным: люди могут опасаться того, что их мнения, действия или идеи будут негативно оценены окружающими. Это может вытекать из желания быть принятым и понятым другими людьми.

Страх отклонения и изоляции: страх того, что после проявления себя по-настоящему, человек будет исключен из группы или отвергнут другими. Это связано с врожденным стремлением к принадлежности к обществу.

Боль от потенциального провала: люди могут испытывать страх того, что после выхода за пределы своей зоны комфорта они не смогут достичь желаемых результатов. Это может вызывать тревогу и неуверенность в своих способностях.

Желание одобрения и признания: в то время, как страх проявленности может быть сильным, у людей также может быть глубокое желание быть признанным и ценным в глазах других. Это может стимулировать их стремление к самореализации.

Результаты от преодоления страха: преодоление страха проявленности может привести к улучшению самооценки, развитию личности и укреплению отношений с окружающими. Люди могут обнаружить новые возможности для роста и развития, а также укрепить свою внутреннюю уверенность.

Изучение и понимание этих аспектов может помочь преодолеть страх проявленности и достичь большего в своей жизни и карьере.

После подсчета баллов по каждому утверждению, просуммируй свои результаты:

• От 10 до 20 баллов: твой страх проявленности, вероятно, низок. Ты склонен(-на) к открытому выражению своих чувств и мнений, и тебе легко взаимодействовать с окружающими.

• От 21 до 30 баллов: У тебя есть некоторые признаки страха проявленности, но он не является доминирующим в твоей жизни. Возможно, есть ситуации, в которых ты чувствуешь себя неуверенно или неудобно, но в целом, ты умеешь справляться с этим.

• От 31 до 40 баллов: У тебя есть заметный страх проявленности, который иногда мешает тебе раскрывать свой потенциал и взаимодействовать с другими людьми. Тебе может потребоваться работа над уверенностью в себе и умением эффективно выражать свои мысли и чувства.

• От 41 до 50 баллов: твой страх проявленности, вероятно, сильно влияет на твою жизнь и самоощущение. Ты можешь избегать ситуаций, которые вызывают дискомфорт, и чувствовать себя неуверенно во взаимодействии с окружающими. Работа над повышением самооценки и уверенности в себе может быть важным шагом для тебя.

Эти результаты могут помочь тебе лучше понять твой страх проявленности и определить, какие шаги можно предпринять для его преодоления и улучшения твоей самоуверенности.

“Что-то внутри меня останавливает, я точно знаю, что я компетентен (-на) в своем направлении, но всё равно не могу” - так говорят в начале терапии клиенты.

Просто следуй определенным действиям и всё получится!

Разберу на примере. Когда есть страх публичных выступлений, каких шагов следует придерживаться:

Подготовься: Подготовка играет ключевую роль в уверенном проявлении себя. Изучи информацию о ситуации, в которой ты планируешь выступить, продумай свои мысли и аргументы заранее. Чем лучше ты подготовлен(-а), тем меньше места будет для страха и неуверенности.

Практикуй публичное выступление: Один из самых эффективных способов преодоления страха проявленности - это систематическая практика. Начни с небольших шагов, таких, как выступления перед друзьями или семьей, а затем постепенно увеличивай сложность и аудиторию.

ВАЖНО: выступление перед семьей, может тебя демотивировать. Лучше обсудить эту стратегию со своим наставником. Прямо сейчас заполняй анкету и записывайся на бесплатный разбор, где мы с тобой определим наилучшую для тебя стратегию.

Работай над своей самооценкой: Уверенность в себе является основой уверенного проявления. Поверь в свои силы и умения, осознай свою ценность, признавай свои достижения и принимай свои недостатки. Постепенно ты будешь ощущать большую уверенность в себе.

Управляй своими мыслями: Отслеживай свои негативные мысли и перенаправляй их в позитивное русло. Осознай, что страх проявленности часто основан на фантазиях и предположениях, которые не соответствуют реальности. Замени их реалистичными утверждениями и позитивными аффирмациями.

Прими свою уязвимость: Будь готов(-а) к тому, что иногда в процессе проявления себя могут возникнуть неудачи или ошибки. Принимай свою уязвимость, как естественную часть процесса роста и развития. Помни, что даже из неудач можно извлечь уроки и стать сильнее.

Практика и постоянные усилия помогут тебе постепенно развивать уверенность в себе и проявляться с меньшим страхом и большей уверенностью.

Публичные выступления могут быть разными: для кого-то это элементарная сторис или рилс с говорящей головой в социальной сети. Шаги будут одинаковые, поэтому обязательно сохрани для себя.

Каких шагов следует придерживаться - усвоили, но, как я говорила, без практики не будет действительно хорошего результата.

И я не могу тебя оставить без практик на проработку страха. Мало понимать свои слабые стороны и знать шаги, важно также придерживаться практик на закрепление результатов.

Проработка страха осуждения требует систематического подхода и постепенного выхода за пределы своей зоны комфорта. Вот несколько упражнений, которые могут помочь тебе преодолеть этот страх:

• Проведи время саморефлексии, записывая в журнал свои мысли и чувства относительно страха осуждения.

• Попытайся выявить конкретные ситуации или людей, которые вызывают у тебя больше всего страха осуждения.

Задай себе вопросы: почему я так реагирую на эти ситуации? Откуда берется моя неуверенность? Как я могу изменить свое отношение к этим ситуациям?

• Начни каждый день с утренней практики позитивного утверждения о себе.

• Сосредоточься на своих достоинствах и качествах, а не на своих недостатках.

• Практикуй самоутверждающие утверждения, которые помогут тебе повысить уверенность в себе.

• Попроси друга или близкого человека сыграть роль того, кто критикует тебя или вызывает у тебя страх осуждения.

• Представь себя в ситуации, где ты сталкиваешься с критикой, и попытайся отреагировать на нее с уверенностью и спокойствием.

• Обсуди с партнером свои чувства и реакции после сеанса игры.

• Установи себе небольшие, но реалистичные цели, например, поделись своим мнением на собрании или отправь публичное сообщение в социальных сетях.

• Постепенно увеличивай сложность задач и количество людей, перед которыми ты проявляешься.

• Не бойся сделать ошибку или быть неправильно понятым - каждый опыт является уроком.

• Попробуй посмотреть на себя со стороны с доброжелательностью и пониманием.

• Помни, что большинство людей также испытывает страх осуждения и это естественное чувство.

• Практикуй сострадание к себе, осознавая, что ты заслуживаешь любви и поддержки, как и все остальные.

Эти упражнения могут помочь тебе постепенно преодолевать страх осуждения и развивать уверенность в себе. Не забывай, что это процесс, требующий времени и терпения.