Как выглядит СДВГ маскинг

История и распространённость

В 2015 году Баркли написал о феномене маскинга при СДВГ в своей книге «Беря контроль над СДВГ у взрослых». Он отметил, что некоторые люди с СДВГ пытаются показать окружающим, что держат своё состояние под контролем, управляя своими симптомами.

Исследования маскинга при СДВГ всё ещё ограничены, и этот феномен не был изучен в достаточной степени. Баркли отметил, что это связано с тем, что маскинг при СДВГ — очень сложная концепция для понимания людьми без этого синдрома, поэтому им может быть трудно в это поверить.

Кроме того, люди с СДВГ могут стыдиться признаться в том, что они «притворяются», а врачи не всегда спрашивают пациентов о такой возможности. Другими словами, маскинг при СДВГ может быть более распространённым, чем нам известно.

Примеры маскинга при СДВГ

Маскинг при СДВГ — это способ скрыть симптомы через выученные поведенческие стратегии, которые могут быть как здоровыми, так и нездоровыми. Многие люди с СДВГ нарушают социальные нормы своим поведением и могут сталкиваться с чувством стыда и осуждением. В результате они разрабатывают стратегии, чтобы скрыть части своей личности.

Маскинг при СДВГ может использоваться как механизм выживания и иногда помогает людям справляться при попытках разобраться с окружающим миром. Однако со временем это поведение становится сложно контролировать.

Ниже приведены некоторые примеры маскинга при СДВГ:

• Оставаться слишком тихим и чрезмерно осторожным в том, что говоришь, чтобы избежать слишком многословного общения или перебивания других.
• Навязчиво проверять свои вещи, чтобы убедиться, что ничего не потеряно.
• Реагировать так, как от тебя ожидают, а не так, как ты чувствуешь внутри.
• Казаться «в порядке» и не показывать признаков проблем, хотя на самом деле ты изо всех сил стараешься не отставать или поддерживать отношения.
• Быть чрезмерно аккуратным в отношении чистоты дома, даже если ты подавлен количеством работы, необходимой для поддержания порядка.
• Скрывать гиперактивность за спокойствием, чтобы люди думали, что всё нормально, хотя на самом деле тебе трудно сосредоточиться, потому что твой ум перескакивает с одной мысли на другую слишком быстро, чтобы воспринимать происходящее.
• Невозможность расслабиться перед встречами и слишком ранний приход, чтобы избежать опозданий из-за неспособности чувствовать время.
• Внимательно слушать и слишком сосредотачиваться на разговоре, чтобы не упустить ни одного слова.
• Чрезмерное записывание всего, чтобы не забыть в дальнейшем, из-за проблем с памятью при СДВГ.
• Пытаться справиться с миром, развивая перфекционистские черты (например, ожидая, что никогда не сделаешь ничего неправильно).
• Переусердствовать в чём-либо до полного истощения, чтобы другие видели, насколько ты способен и надёжен, хотя в глубине души ты испытываешь трудности.
• Скрывать, что тебя может перегружать ответственность, что приводит к чувству стыда и вины.
• Необходимость всегда выглядеть так, будто ты всё контролируешь, чтобы избежать стыда, если другие заметят твои трудности.
• Подавлять стимминг, такой как постукивание ногой, чтобы не мешать другим, хотя тебе неудобно сидеть неподвижно.
• Имитировать или копировать других людей в социальных ситуациях, чтобы быть принятым.

Влияние маскинга при СДВГ

Ниже приведены возможные негативные последствия маскинга при СДВГ:

• Маскинг при СДВГ может скрывать симптомы, что может привести к задержке получения диагноза.
• Люди, склонные к маскингу, могут не осознавать свой диагноз, что может привести к развитию депрессии и тревожности.
• Если вы очень хорошо маскируете свои симптомы СДВГ, люди могут не поверить вам, когда вы говорите, что что-то не так или что вам тяжело.
• Люди, склонные к маскингу при СДВГ, могут подвергаться большему риску развития проблем с злоупотреблением веществами, чтобы справиться со своими внутренними чувствами, что может привести к ещё большим проблемам со здоровьем в будущем.
• Маскинг при СДВГ заменяет внешний стресс внутренним. Люди, склонные к маскингу, могут оставаться без диагноза годами, потому что им удаётся хорошо скрывать свои трудности.
• Маскинг при СДВГ может затруднять распознание того, что реально, а что является притворством. Вы можете ощущать, что не можете быть собой и вместо этого превращаетесь в кого-то другого, чтобы понравиться окружающим.

Справляться с маскингом при СДВГ

Когда вы сможете осознать свой маскинг, вы сможете начать учиться справляться с ним, не превращаясь в кого-то другого. Вы можете удивиться, насколько более приятной становится жизнь, когда вы учитесь новым навыкам регуляции, вместо того чтобы скрывать свои трудности.

Вот несколько идей, с чего начать:

• Определите, какие формы маскинга при СДВГ полезны, а какие наносят вред. Например, научиться поддерживать в доме разумный порядок может быть полезно, в то время как стремление к идеальной чистоте может быть вредным.
• Учитесь справляться с эмоциями, вместо того чтобы избегать их. Обратитесь к терапевту или коучу, который понимает, через что вы проходите.
• Поймите, что вы не одиноки в своём восприятии жизни. Общайтесь с другими людьми, которые сталкиваются с теми же трудностями, чтобы почувствовать себя менее одиноким. Например, присоединитесь к группе поддержки для людей, живущих с СДВГ. Найдите онлайн-сообщество, где можно безопасно выразить себя без осуждения.

Маскинг при СДВГ — это способ справляться с трудностями, который приносит облегчение в моменте, но не помогает решать то, что действительно требует внимания внутри вас. Изучая, как вы справляетесь с проблемами, осознавая, когда ваше поведение становится чрезмерным, и осваивая новые инструменты для управления стрессом, вы сможете наконец начать жить более полноценной жизнью.

Перевод статьи: www.verywellmind.com/what-is-adhd-masking-5200863

Автор: Arlin Cuncic