Как победить выгорание, восстановить энергию и найти цель которая зажигает
Представьте, что вы в комнате с тусклым, старым светом. Заходите, щёлкаете выключатель — свет загорелся. Но, забыв, оставляете его включённым. Проходит день, неделя, месяц, и лампочка горит без перерыва. В какой-то момент… гаснет. Энергия закончилась.
💡 Этот пример — о нас. Постоянный стресс, давление, требования... и вот мы «перегреваемся», теряем жизненные силы, и даже утро становится вызовом. Привычные действия кажутся тяжёлыми, и со временем появляется апатия, которая может привести к эмоциональному выгоранию.
Я понимаю вас, потому что сам пережил это. Выгорал стабильно каждые пару месяцев, изнуряя себя в погоне за деньгами, как скаковая лошадь, мчавшаяся без остановок и передышек.
Чтобы вернуться к жизни и снова обрести цель, важно осознанно бороться с усталостью. Уставший человек, даже зная свою цель, не достигнет её, если нет энергии. Если вы внимательно прочитаете и примените описанные ниже методы, сможете не только восстановить силы, но и найти свой путь, который будет заряжать вас изнутри.
💬 Важно понять: что именно провоцирует ваше выгорание? Ниже — список частых причин и способы справиться с ними.
Первая причина — неумение отдыхать и чувство вины за остановку
🚩 Неумение отдыхать — первая причина. Постоянное чувство вины, стоит только остановиться. Вокруг все трудятся, у всех всё хорошо, и вот чувство упущенной выгоды захлёстывает. Вместо отдыха вы заставляете себя работать, на фоне тревожных мыслей: «Что за дерьмо, почему я трачу время впустую? Мог бы почитать, заняться спортом…».
🔄 Этот круговорот — бесконечная гонка: вы не останавливаетесь, чтобы отдохнуть, и усталость лишь нарастает из-за самообвинений.
Отключайтесь намеренно от работы, проявляйте стойкость. Проговаривайте вслух: «Я позволяю себе отдыхать». Если хотите быть продуктивным, держите своё слово.
Также спросите себя: «В какой момент я научился чувствовать себя виноватым? Кто научил меня этому?» — первое, что приходит в голову, и есть ответ. Если вдруг вы осознали, что это родители, рекомендую поработать с этим у психолога.
Внедряйте практику «схватить за руку». Пришла мысль, а за ней последовало чувство вины? Схватили себя за руку и произнесли вслух: «Я позволяю себе отдыхать. Я возвращаю навязанное чувство вины тому, кто научил меня этому».
Вторая причина — внутренний критик и самокопание
Вторая причина вытекает из первой: ваш внутренний критик строже любого тренера олимпийских игр. Фокус внимания смещается с того, что я делаю хорошо, на то, что я недостаточно хорош. Начинается самокопание и саморазрушение. Вы становитесь самым злейшим врагом для самого себя.
Критика самих себя приводит к снижению самооценки, потере энергии и замедлению.
💡 Вопросы, которые помогут осознать это:
Чей голос меня критикует? Кого он напоминает?
Ответ, как правило, приходит сразу.
Нас так научили ещё в детстве. В школе нас оценивали и хвалили только тогда, когда у нас что-то получалось, и чаще ругали, когда мы ошибались.
Обычные мысли: «Я недостаточно хорош. Делаю мало. Непродуктивно трачу время, даже если это выходной». Чаще всего этот коктейль смешивается с чувством вины.
Что делать?
Заведите «Дневник побед». Каждый вечер выделяйте 5 минут, чтобы записывать свои успехи, даже самые маленькие: «Помыл посуду», «Дошёл до магазина». Эти простые шаги улучшают самооценку и поддерживают адекватное восприятие себя.
Третья причина — вторичные выгоды
🤔 Часто мы сами подсознательно доводим себя до выгорания. В детстве нас учили, что действовать продуктивно — значит стараться «из последних сил». Этот шаблон заставляет нас доводить себя до предела, потому что именно тогда мы начинаем «заслуживать» свой успех.
Предприниматель намеренно доводит себя до состояния выгорания, потому что подсознательно, когда-то в детстве, из-за критики родителей, он решил, что действует эффективно только тогда, когда его критикуют и говорят, какой он плохой. Получается, чтобы добиться успеха, нужно себя критиковать и напоминать себе о минусах. По сути, унижать себя.
Он вырос, родители перестали это делать, но привычка осталась: «Я делаю только тогда, когда себя критикую (унижаю)».
И вот у него всё хорошо, повода для критики и унижения нет. Он зарабатывает 200 000 в месяц. Всё слишком гладко, и ругать себя не за что. Результат же есть.
Цепочка:
Предприниматель систематически истощал себя, потому что в детстве его критиковали за недостаток усилий. Он привык, что успех связан с самокритикой и жёсткостью по отношению к себе. Даже когда всё было хорошо, ему не хватало повода для самокритики, и он бессознательно доводил себя до истощения, чтобы это чувство вернулось.
Спросите себя: «Почему мне выгодно доводить себя до усталости?»
Запишите 50 причин, почему это вам невыгодно, и составьте план действий, что делать в следующий раз, когда захочется вернуться к привычному сценарию.
Четвёртая причина — неадекватные цели и завышенные требования к себе
🌱 Представьте, что внутри вас живёт маленький, беззащитный ребёнок. Сделайте глубокий вдох, выдох… и подумайте, как он выглядит? Что чувствует? Теперь вообразите, что требуете от него невозможного, критикуете, осуждаете за «неудачи» и даже обзываетесь. Как вам эта картина?
Именно так вы поступаете с собой, когда ставите высокие, неадекватные цели. И из-за того, что вы их не достигаете, вы сами себя подавляете. Зачем? Остановитесь. Не требуйте от себя слишком многого.
Если вы сейчас сильно устали, начните с маленьких шагов и не планируйте больше, чем на 2–3 дня вперёд. Делайте маленькие шажочки и хвалите себя за это. Хвалите своего внутреннего ребёнка. Дайте ему тепла и поддержки, в которых он сейчас так нуждается.
Помните о том, что вы не бежите стометровку. Вы бежите марафон.
Есть и вторая сторона: вы просто не умеете ставить цели по SMART. А если знаете как, но не делаете, значит, есть что-то, что вас останавливает. Либо цель не ваша, либо настолько страшно, что вас сковывает изнутри.
Здесь на 100% нужен психолог. Себя изнутри не увидеть.
😟 Когда страх становится настолько сильным, что проще ничего не начинать, чем испытать возможную боль поражения. Мы говорим себе: «У меня всё равно не получится», и это парализует.
Страх — это чувство, которое парализует. И, как ни странно, он пропадает только благодаря действиям.
Признайте страх. Скажите себе: «Я признаю, что мне страшно».
Определите, где в теле он «живёт». Закройте глаза и почувствуйте, где именно страх проявляется — может, это ощущение в груди, животе или где-то ещё.
Вообразите страх как образ. Представьте, что страх «вышел» из вас и стоит рядом. Как он выглядит? Спросите его: «Зачем ты пришёл? Что хорошего ты хочешь для меня?»
Услышьте ответ. Попробуйте понять, в чём позитивное намерение вашего страха — возможно, он предостерегает вас или пытается поддержать.
Примите этот опыт. Поблагодарите образ, дайте ему измениться в нечто тёплое, доброжелательное и примите его обратно.
Поблагодарите образ и позвольте ему превратиться во что-то тёплое и положительное, которое вы примете в себя. 💖 Обнимите себя и скажите: «У меня всё получится. Я верю в тебя».
Шестая причина — тяжёлое прошлое
Если вас тянет к мыслям о прошлом, которые давят и тяготят, это мешает двигаться дальше. Эти размышления — как вязкое болото, которое поглощает силы и заставляет винить себя снова и снова.
Техника для самостоятельной работы с тяжёлыми мыслями о прошлом
Найдите тихое место и уединитесь 🧘♂️. Сядьте удобно, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться и настроиться на работу с мыслями.
Назовите свою мысль о прошлом. Представьте конкретное событие или мысль, которая тяготит вас. Скажите про себя: «Я осознаю, что это событие было, но я позволяю ему остаться в прошлом».
Вообразите, что кладёте мысли о прошлом на листок бумаги ✍️. Мысленно представьте каждую тяжёлую мысль, как будто записываете её на бумагу или представляете в виде образа.
Визуализируйте их отпущение. Представьте, что кладёте этот листок на спокойную реку или отпускаете в воздух, наблюдая, как он медленно уносится прочь. Позвольте мысли постепенно отдаляться, представляя, что с каждой секундой она становится всё легче.
Возвращение к настоящему ⏳. После того как вы отпустили мысль, снова сфокусируйтесь на своём дыхании. Почувствуйте, как дыхание возвращает вас в настоящий момент, даёт вам ощущение лёгкости.
Положительное утверждение 💖. Поддержите себя: «Я принимаю своё прошлое и выбираю двигаться вперёд с лёгкостью и заботой о себе».
Так-же можете попробовать мою медитацию по ссылке - НАЖМИТЕ СЮДА
Седьмая причина — я делаю результат, я молодец. Результата нет — я плохой. Это всё также относится к самооценке и самокритике, которая вас разрушает.
Всё то же самое — заведите дневник побед и ведите его каждый день! Особенно тогда, когда у вас всё хорошо! Приучите себя быть регулярным и постоянным. Учитесь себя хвалить и не ждите, что за вас это сделает кто-то другой. Взращивайте опору внутри себя, а не ищите её извне.
10 побед каждый день без исключения! Особенно тогда, когда всё хорошо или хочется всё бросить. Перечитывайте дневник каждый раз, когда начинаете сомневаться в себе. Напоминайте себе, какой вы на самом деле. Не позволяйте мыслям брать верх над вами. Это ваш выбор, и вы можете более осознанно к этому подходить.
Восьмая причина — обман самого себя
😞 Искусство самообмана — это то, что подрывает наш внутренний баланс. Когда вы обещаете себе что-то и не выполняете — это не просто оплошность, это своего рода обман, который формирует разочарование. Представьте, что ваша вторая половинка постоянно нарушает обещания. Как вы бы к ней относились? Захотели бы продолжать такие отношения? 💔
Суть в том, что причин усталости и выгорания намного больше, и у каждого они свои. Важно не откладывать заботу о ментальном здоровье, ведь это — основа ваших успехов и состояния счастья.
🛑 Если вы чувствуете эмоциональную усталость и измождённость, остановитесь. Дайте себе время для восстановления и начните с простых шагов, чтобы вернуть энергию. Восстановив баланс, вы сможете задуматься о новых целях и планах.
📌 Что дальше? Как прийти к целям?
Эта тема заслуживает отдельного внимания. В моём телеграм-канале я поделился уникальной практикой — «Дневник Намерения», которая поможет вам лучше понять свои цели и найти направление для роста. Ссылка будет в конце статьи.
Если вам кажется, что всё зашло в тупик…
Когда у нас в голове накопилось много «мусора» и мы не даём себе шанса его проработать, кажется, что со всем можно справиться самому. Но дни, недели, месяцы проходят, а глобально ничего не меняется. Выход из выгорания — это не таблетка, которая изменит вашу жизнь за секунду. Но с помощью инструментов для восстановления энергии вы сможете почувствовать перемены и силу для нового шага.
📌 Совет: Обратитесь к психологу. Регулярная работа с внутренним миром — это как гигиена для души. Чем больше времени вы уделяете себе, тем более прочную основу для жизни вы создаёте.
Каждый нерешённый внутренний вопрос — это шанс, который мы теряем. Как много возможностей уходит, когда мы выбираем игнорировать своё состояние? 💭 Цена за это — ваши упущенные шансы и годы, прожитые в вечном ожидании.
Если вы чувствуете готовность изменить своё состояние и хотите, чтобы вас сопровождал психолог, приглашаю вас на бесплатную 20-минутную диагностическую сессию. На этой встрече вы получите практическое видение своих проблем и первые шаги к их решению.
Записаться можно уже сейчас! 📆 Количество мест ограничено. Чтобы записаться, заполните анкету по ссылке, и я свяжусь с вами в течение 24 часов.
👉 Перейдите по ссылке и начните свою практику , следуя инструкциям, чтобы исследовать свои внутренние желания и цели.