Преодоление проблем в отношениях с человеком с РАС
Перевод: Мне не рады в этом БАРе
Как РАС влияет на отношения?
Независимо от того, кем вы являетесь - человеком с РАС или тем, кто состоит в каких-либо отношениях с человеком с РАС, вы могли сталкиваться с некоторым разочарованием.
Если вы страдаете РАС, вы можете испытывать недоумение и раздражение из-за кажущихся запутанными способов общения ваших близких. Или, возможно, вы чувствуете, что вас неправильно понимает близкий друг или супруг. Если ваш близкий человек страдает РАС, вас могут расстраивать его зацикленности или негибкие привычки. Возможно, резкие замечания задевали ваши чувства.
В таких отношениях, как эти, нередко оба человека задаются вопросом, продлится ли это долго. В некоторых случаях партнеры реагируют таким образом, что это только усиливает чувство незащищенности или обостряет конфликты. Например, после ссоры нейротипичный партнер может чувствовать себя напряженным и неуслышанным, в то время как аутичный партнер становится отстраненным и обиженным. По мере того как проблемы повторяются, отношения становятся все более и более напряженными.
Важно помнить, что динамика нездоровых отношений не высечена на камне. Аутичный человек и нейротипичный человек вполне могут наслаждаться приятным романом или дружбой. Главное - построить отношения, основанные на взаимопонимании и готовности идти на компромисс и адаптироваться.
Проблемы отношений с человеком с РАС
РАС влияет на то, как человек обрабатывает свои переживания и взаимодействует с окружающим миром. Аутичные люди иногда подходят к отношениям и социальному взаимодействию таким образом, который нейротипичные люди до конца не понимают. Это привело к возникновению всевозможных мифов и заблуждений. Некоторые распространенные мифы об аутичных личностях включают:
- они не жаждут социального взаимодействия;
- им не хватает сочувствия;
- они не испытывают “нормальных” эмоций.
Все эти идеи ложны. По своей природе люди жаждут социальной поддержки и прочных отношений. Люди с РАС не являются исключением, и они способны устанавливать контакт с другими людьми на эмпатическом уровне. Их эмоции могут быть глубоки, даже если у них разные способы самовыражения. На самом деле, исследования показывают, что взрослые с РАС, как правило, испытывают более высокий уровень одиночества, чем их сверстники.
Несмотря на мифы и заблуждения, существуют некоторые аутичные черты, которые могут осложнить динамику взаимоотношений.
Считывание социальных сигналов. Если вы страдаете аутизмом, вам может быть трудно воспринимать социальные сигналы, которые нейротипичные люди считают обыденными. Это может привести к недоразумениям. Возможно, вы не обращаете внимания на раздраженное выражение лица или тон голоса вашего любимого человека и неправильно истолковываете его настроение.
Стремление к последовательности. Если вам не нравится, когда меняются расписания и планы, ваша потребность в последовательности может вступить в противоречие с чувством спонтанности вашего партнера. Возможно, ваш супруг хочет оживить отношения сюрпризами, но незапланированные события заставляют вас чувствовать тревогу и огорчение.
Тревожность. Люди с РАС нередко испытывают высокий уровень стресса и тревоги. Это может привести к склонности к чрезмерному анализу ситуаций. Вы можете потратить часы, беспокоясь о том, неправильно ли вы поняли своего друга или он втайне злится на вас. Беспокойство также может привести к проблемам со сном, что затем может привести к раздражительности и перепадам настроения.
Узкие интересы. Если у вас есть особые интересы, вашему любимому человеку может показаться, что вы ставите эти интересы выше отношений. Они также могут разозлиться, если ваш энтузиазм приведет вас к “сбросу информации” или чрезмерному распространению подробностей о вашей страсти.
Сенсорные проблемы. Дискомфорт, связанный с определенными ощущениями, может привести к разочарованию и неловкости как в сексуальных, так и несексуальных ситуациях. Возможно, вам приходится неоднократно говорить своему другу, что вас беспокоит постукивание ногами, жевание жвачки или разговор на определенной громкости.
Каждое из этих препятствий может быть преодолено с помощью правильных стратегий. Также важно, чтобы нейротипичный партнер осознал, что черты характера его любимого человека - не единственный фактор, играющий здесь роль. Чтобы отношения наладились, нейротипичному человеку также необходимо поразмыслить над своими собственными чертами характера и привычками.
Преодоление проблем в отношениях
Шаг 1: Взаимопонимание
Поиск точек соприкосновения всегда является хорошей отправной точкой в любых отношениях, но не упускайте из виду ваши различия. Вы оба, вероятно, по-разному интерпретируете мир и свои взаимодействия. То, как вы реагируете на ситуации, также может отличаться. Партнеру с РАС может понадобиться побыть одному, чтобы разобраться в своих эмоциях, или он захочет шаг за шагом получать новый опыт. И наоборот, партнер, не страдающий РАС, может захотеть словесно выразить свои эмоции или справиться с трудностями, основываясь на инстинктивных реакциях.
Эти различия не обязательно являются чем-то плохим. Но вам нужно будет открыться новым перспективам.
Изучайте РАС. Каждый аутичный человек индивидуален. Однако изучение общих аутичных черт и опыта может помочь в обучении и расширении прав и возможностей вас обоих. Если вы страдаете РАС, вы, возможно, почувствуете облегчение, услышав о других людях, которые сталкиваются с подобными проблемами. Если вы не страдаете РАС, вы можете научиться лучшим способам поддержать своего любимого человека и получить представление о нейродивергентной перспективе.
Подходите к взаимодействию с любопытством. Даже если вам кажется, что вы полностью понимаете своего любимого человека, всегда есть чему поучиться. Задавайте вопросы, которые помогут вам лучше понять вашего партнера. Что им/ей движет? Что истощает его/ее энергию? В чем он/она не уверен/а? Какой поддержки он/она ожидают от вас? Подумайте о том, чтобы записать некоторые из их ответов для дальнейшего использования.
Будьте готовы поделиться своей точкой зрения и с любимым человеком. Не позволяйте стыду или смущению сдерживать вас и не предполагайте автоматически, что ваш партнер вас не поймет.
Что может чувствовать партнер с РАС:
1. Непринятие. Ему/ей может казаться, что общество не удовлетворяет их потребности или что другие не тратят время на то, чтобы понять их. Они могут страстно желать, чтобы их приняли не только их близкие друзья и партнеры, но и более широкая социальная группа.
2. Озадаченность. Его/ее может сбить с толку пассивная агрессия или беспорядочные привычки. “Почему другие люди не могут быть более прямолинейными?”.
3. Озабоченность. Возможно, ему/ей захочется убедиться в том, что они не упускают социальные сигналы. Они могут опасаться, что сказали что-то неуместное или бесчувственное.
4. Стресс и перегрузки. В зависимости от своих сенсорных проблем аутичный человек может испытывать стресс или тревогу из-за факторов окружающей среды, таких как освещение и др. Социальные ситуации также могут быть сложными и вызывать у них чувство стресса.
5. Усталость. Если аутичный человек чувствует необходимость маскировать свое поведение, чтобы вписаться в социальные ситуации, он часто может чувствовать себя измотанным. У него/нее также может быть интровертный характер, что означает, что общение в целом является просто изнуряющим занятием.
Что может чувствовать партнер, не страдающий от РАС:
1. Ответственность. Он/она может считать, что он/она должен/на быть чрезмерно внимательны, помогая своему партнеру или другу ориентироваться в социальных ситуациях. Они могут чувствовать себя ответственными за все поступки своего любимого человека.
2 Раздражение. Он/она могут испытывать раздражение, если кажется, что определенные проблемы повторяются. Например, их партнер, страдающий РАС, может быть чрезмерно прямолинеен, даже после многократных попыток изменить свой стиль общения.
3. Одиночество. Когда у партнера-аутиста есть особые интересы, нейротипичному партнеру может казаться, что они стоят на втором месте по сравнению с этими хобби или страстями.
4. Эмоциональная депривация. Нейротипичный партнер может чувствовать, что ему всегда приходится сохранять хладнокровие, чтобы избежать эскалации конфликтов. Эмоциональное подавление может в конечном итоге привести к сильному стрессу, негодованию и вспышкам гнева.
Шаг 2: возьмите на себя ответственность за свои действия
В отношениях ни один человек не всегда прав. Важно осознавать, как ваше поведение провоцирует реакцию вашего любимого человека и влияет на динамику ваших отношений. Если между вами возникла повторяющаяся проблема, потратьте некоторое время на то, чтобы обдумать, как вы могли бы внести свой вклад. Это относится как к аутичному человеку, так и к нейротипичном.
Осознайте, что вы можете контролировать, а что нет. Вы не можете полностью контролировать своего партнера, придираясь к нему, а манипулятивное поведение не будет способствовать здоровым отношениям. Однако вы можете контролировать свои собственные реакции, которые, в свою очередь, могут повлиять на динамику отношений. Например, если вы более терпеливы со своим партнером, он может быть более открытым с вами.
Подвергайте сомнению свои собственные мотивы. Возможно, вы отталкиваете друга, потому что чувствуете, что вас игнорируют. Или, может быть, вы разговариваете с ними свысока, потому что чувствуете, что они никогда полностью не поймут вас. Небольшой самоанализ может привести к более здоровому поведению.
Добавьте позитива в ваши взаимодействия. Кажущиеся незначительными проявления любви могут изменить вашу динамику. Дарите своему партнеру неожиданные подарки, которые облегчат ему жизнь. Говорите слова ободрения, когда они пытаются чего-то достичь. Скажите им, как высоко вы цените их усилия. Это может способствовать возникновению чувства безопасности, доверия и принятия.
Займитесь терапией разрушительных черт характера. Эти черты могут включать в себя что угодно — от ревности до проблем с гневом и тревогой - все, что, кажется, мешает удовлетворяющим отношениям. Опять же, это относится не только к аутичному человеку в отношениях. Оба человека должны быть готовы признать, что их собственные черты характера и привычки являются проблемой.
С некоторыми проблемами можно справиться с помощью шагов самопомощи. Например, практика дыхательных упражнений или ведение дневника могут помочь вам справиться с тревогой и гневом. Другие проблемы, такие как сенсорные расстройства, которые мешают физической близости, могут потребовать более профессионального вмешательства.
Избегайте динамики "родитель-ребенок"
Нейротипичный партнер или друг иногда может чувствовать себя так, как будто они являются “родителями” в отношениях. Возможно, партнер с РАС не столь искусен в обращении с определенными обстоятельствами, а партнер-нейротипик видит необходимость взять ситуацию под контроль. У нейротипичного человека может выработаться привычка говорить за своего друга с РАС, опасаясь, что его любимый человек обязательно допустит оплошность.
Такая динамика приводит к несбалансированным отношениям. Созависимость или обида могут развиться по мере того, как один из партнеров начинает терять чувство независимости.
Если вы чувствуете себя “родителем” в ваших отношениях, постарайтесь избавиться от своего контролирующего поведения. Поддерживайте своего партнера, когда это необходимо, но признайте, что он взрослый человек, который может самостоятельно принимать решения и учиться на своих ошибках.
Если вы чувствуете, что ваш партнер “воспитывает” вас, дайте ему знать, как он может помочь вам, не занимаясь микроуправлением вашей жизнью. Могут ли они дать вам советы, как избежать ошибок на публике, не выступая от вашего имени? Вы также можете стремиться сбалансировать отношения. Подумайте о том, как заставить партнера чувствовать заботу, например, приготовьте еду или выполните для негр/нее поручения.
Шаг 3: Развивайте эффективные коммуникативные навыки
Если вы взрослый с РАС или состоите с ним в отношениях, общение может быть особенно сложным. Вы можете обнаружить, что часто неправильно истолковываете или случайно оскорбляете друг друга. Но это не означает, что проблемы в общении неизбежны. Вам обоим просто нужно будет приложить дополнительные усилия, чтобы убедиться, что ваши сообщения доходят до адресата.
Советы для нейротипичного партнера
Если ваш партнер, друг или член семьи страдает аутизмом, вам могут пригодиться следующие советы по общению.
1. Будьте внимательны к образному выражению. Некоторые, но не все взрослые с РАС склонны воспринимать происходящее буквально. Если это так, постарайтесь быть прямолинейным. Например, вы могли бы отказаться от иронических или саркастических шуток.
2. Распознавайте различия в языке тела. Если собеседник не поддерживает зрительный контакт или подает нетипичные невербальные сигналы, не обижайтесь. Сосредоточьтесь на том, что они говорят. Также осознайте, что они могут не заметить некоторые ваши невербальные сигналы.
3. Будьте терпеливы. Не выходите из себя только из-за первоначального недопонимания. И не думайте, что аутичный человек некомпетентен; они просто воспринимают вещи по-другому.
Советы для партнера, страдающего аутизмом
Если вы страдаете аутизмом и разговариваете с близким человеком, страдающим нейротипией, попробуйте следующее:
1. Попросите разъяснений. При необходимости попросите собеседника повторить или перефразировать то, что он сказал. Если вам кажется, что вы что-то упустили, вы можете спросить, были ли они буквальны.
2. Не торопитесь. Не торопитесь давать ответ. Спешка может привести к еще большему недопониманию. Сделайте паузу, чтобы осмыслить то, что вам было сказано, и подумайте, как вы хотите отреагировать.
3. Попросите сделать перерыв в разговоре. Если вы чувствуете, что вас отвлекают сенсорные проблемы, спросите, можете ли вы возобновить разговор позже или в другой обстановке. Если нарастает беспокойство или вы чувствуете усталость от общения, извинитесь и совершите небольшую прогулку, чтобы успокоиться.
4. Совершенствуете свои коммуникативные навыки как взрослый, страдающий РАС. Решите, что вы хотите улучшить и почему. Возможно, вы хотите научиться лучше понимать невербальные сигналы, чтобы вы могли замечать, когда ваш партнер расстроен.
4.1. Разбейте задачу на этапы. Оценивая разочарование вашего партнера, есть ли четкий первый признак, на который вам следует обратить внимание? У разных людей разные невербальные сигналы, но некоторые из этих сигналов являются обычными. Возможно, ваш партнер хмурит брови, когда он раздражен. Если вы заметили этот первый признак, есть ли еще какой-нибудь, на который стоит обратить внимание?
4.2. Практика. Попрактикуйтесь в этом навыке со своим партнером и спросите его мнение. Вы также можете опробовать новый навык с незнакомцами.
5. Не зацикливайтесь на совершенстве. Знайте, что вам не обязательно каждый раз делать все правильно. Ваш партнер также должен быть готов приложить усилия, чтобы лучше общаться с вами. Возможно, он/она могут более открыто говорить о своих чувствах, так что вам не придется полагаться исключительно на невербальные сигналы.
Советы для обоих партнеров
1. Не подавляйте свои чувства. Сокрытие негативных эмоций, таких как разочарование, может привести к негодованию и повышенному уровню стресса. Вместо этого будьте откровенны и расскажите своему партнеру о своих чувствах. Затем вы можете начать вместе искать решения и компромиссы.
2. Обуздайте свои предположения. Легко делать предположения, когда вы пытаетесь найти причины, стоящие за словами и действиями вашего партнера. Но помните, что эти предположения не обязательно отражают реальность. Вы можете подумать, что ваш партнер игнорирует вас, потому что он зол, но, возможно, он просто сосредоточен на чем-то другом. Вместо того чтобы пытаться угадать, что происходит в голове вашего любимого человека, задавайте вопросы.
3. Используйте "я"-высказывания вместо утверждений “ты”. "Я"-высказывания делают акцент на ваших чувствах. Заявления на “ты” могут звучать обвиняюще. Последнее, скорее всего, приведет к эскалации споров по мере того, как ваш партнер будет занимать оборонительную позицию. Например, попробуйте сказать: “Я чувствую, что меня игнорируют”, вместо “Ты игнорируешь меня”.
4. Научитесь по-настоящему слушать. Легко приобрести привычку слышать, но на самом деле не прислушиваться к своему другу или любимому человеку. Возможно, вы поймаете себя на том, что просто ждете своего шанса высказаться, вместо того чтобы сосредоточиться на том, что вам говорят. Это может быть особенно проблематично, если ваши стили общения сильно отличаются. Вот несколько шагов, чтобы стать более активным слушателем:
4.1. Уменьшите количество отвлекающих факторов. Уберите свой телефон. Убавьте громкость фоновой музыки. Если у вас проблемы с сенсорикой, старайтесь вести важные беседы в физически комфортном месте.
4.2. Сосредоточьтесь. Вы хотите убедиться, что ваше внимание полностью сосредоточено на другом человеке. Возможно, вам будет полезно мысленно повторить слова вашего партнера. Это может помочь вам сохранить концентрацию. Отложите в сторону любые суждения или критику и просто слушайте непредвзято.
4.3. Сопротивляйтесь желанию перебивать партнера. Вы можете почувствовать, что вам нужно что-то возразить, или даже испытать искушение сменить направление разговора. Проявляйте терпение.
4.4. Предлагайте обратную связь. При необходимости попросите своего любимого человека прояснить какой-то момент или повторить что-то. Вы также можете сказать: “То, что я слышу, это...”, а затем перефразировать то, что сказал ваш партнер, вашими собственными словами.
Шаг 4: пользуйтесь сильными сторонами друг друга
Независимо от того, страдаете ли вы РАС или ваш близкий человек, важно помнить, что у вас обоих есть сильные и слабые стороны. Возможно, ваш друг или партнер, страдающий РАС, обладает острой памятью, высокоорганизован, но неуверен в себе в социальных ситуациях. Возможно, ваш нейротипичный сосед по комнате более напорист и общителен, но не настолько аналитичен. Как только вы признаете сильные стороны друг друга, вы можете начать создавать сбалансированную динамику. Цель состоит в том, чтобы достичь точки, когда вы оба почувствуете, что вносите свой вклад в отношения.
Подумайте о том, чтобы составить список ваших индивидуальных сильных сторон и областей, которые нуждаются в улучшении. Некоторые вопросы, на которые следует ответить, могут включать:
1. Кто из вас более гибок и готов адаптироваться к новым ситуациям?
2. Кто более логичен и способен находить практические решения?
3. Кто более организован и уделяет больше внимания деталям?
4. Кто чувствует себя более комфортно в социальных ситуациях?
Если вы соседи по комнате или супружеская пара, живущая вместе, распределите задачи в зависимости от ваших сильных сторон. Например, тот, кто наиболее организован и пунктуален, может справиться с такими задачами, как оплата счетов, в то время как более общительный партнер может отвечать за общение с арендодателем.
Если есть область, в которой вы оба слабы, вам нужно провести мозговой штурм способов решения этой проблемы. Например, если вам обоим трудно вспомнить об оплате счетов за коммунальные услуги, вы можете установить напоминания или воспользоваться автоматизированными платежными системами.
Если вам кажется, что на ком-то из вас лежит основная часть обязанностей, обсудите это и распределите задачи поровну. Разработайте план, который подойдет вам обоим, даже если это означает, что одному из вас придется работать над приобретением новых навыков.
Облегчите жизнь своему близкому человеку, страдающему РАС.
Если ваш друг или партнер страдает РАС, есть много способов предложить поддержку, не прибегая к придиркам или микроуправлению.
Поддерживайте последовательность. Некоторым аутичным людям трудно адаптироваться к внезапным переменам. Последовательность дает им ощущение покоя и безопасности. Если это касается вашего любимого человека, сведите к минимуму нежелательные сюрпризы, информируя его об изменениях. Если вы планируете, например, перепланировать гостиную, сначала спросите их мнение.
Адаптируйте свое жилое пространство к сенсорным проблемам. Простые дополнения к вашему дому, такие как более мягкое освещение и наушники с шумоподавлением, могут помочь уменьшить дискомфорт. Таймеры могут помочь аутичному человеку оставаться сосредоточенным на задании, если у него есть склонность терять счет времени.
Медитируйте вместе. Есть некоторые доказательства того, что осознанность может уменьшить беспокойство и усилить сенсорную регуляцию. Поощряйте (но не принуждайте) своего партнера присоединиться к вам в ежедневной практике медитации.
Развитие социальных связей для взрослого с РАС
Если вы взрослый человек, страдающий РАС, и чувствуете себя одиноким, вам захочется проявлять инициативу в установлении новых связей — будь то расширение круга друзей или поиск романтического партнера.
Однако взрослому с РАС мысль о необходимости вести светскую беседу и расшифровывать двусмысленные сигналы тела может показаться скучной или подавляющей. Возможно, вы беспокоитесь, что вам придется пережить ряд неловких моментов и недоразумений. Но с помощью правильных стратегий вы можете облегчить задачу, а связи, которые вы устанавливаете в процессе, могут изменить вашу жизнь.
Следуйте своим интересам. Используйте такие сервисы, как Meetup, чтобы найти местные группы, соответствующие вашим интересам. Вы можете найти все - от групп по пешим прогулкам до встреч по настольным играм. Эти группы и мероприятия предлагают хорошие возможности познакомиться с людьми, которые разделяют ваши увлечения. Сосредоточьтесь на том, чтобы хорошо провести время, и вы обязательно заведете несколько новых знакомств.
Взаимодействуйте с сообществом нейродивергентов. Во многих случаях аутичные индивидуумы обнаруживают, что взаимодействовать с другими нейродивергентными людьми легче, чем общаться с нейротипиками. Нейродивергентные друзья могли бы лучше понять вас и заставить вас чувствовать себя более принятым. Они даже могут предложить советы по знакомству с большим количеством людей и стратегии преодоления распространенных препятствий, таких как социальное выгорание и сенсорная перегрузка. Ищите нейродивергентные форумы в Интернете и посещайте очные мероприятия, когда это возможно. Вы даже можете найти приложения для знакомств, которые ориентированы на одиноких людей с аутизмом и нейродивергентностью.
Запланируйте время для отдыха. Если вы находите общение утомительным, выделяйте некоторое время, чтобы отдохнуть в одиночестве до и после каждого занятия. Возможно, вам захочется помедитировать или полистать Интернет перед свиданием за чашечкой кофе, а потом отправиться на прогулку, чтобы расслабиться.
Установите общие интересы. Постарайтесь точно определить сходство между вами и людьми, с которыми вы общаетесь. Это может сделать взаимодействие более естественным и предоставить возможности для сближения. Подумайте о своих хобби, местах, где вы бывали, продуктах, которые вы пробовали, и средствах массовой информации, которые вам нравятся.
Будьте хорошим слушателем. Если у вас есть особые интересы, возможно, вы будете рады поделиться всеми подробностями с новыми друзьями. Однако не совершайте ошибку, слишком много говоря о своем любимом предмете. Дайте другим возможность сменить тему и поговорить о том, что происходит в их жизни. Используйте методы активного слушания, чтобы оставаться вовлеченным.
Поработайте над чтением языка тела. Это полезный навык, независимо от того, пытаетесь ли вы определить, проявляет ли к вам человек романтический интерес или другу наскучил разговор. Если чтение телесных сигналов является для вас слабым местом, попросите друзей дать вам рекомендации. Вы также можете учиться, наблюдая за взаимодействием других людей или просматривая онлайн-руководства.
Выявляйте нездоровые отношения. Примите тот факт, что не каждый сможет стать подходящим другом или романтическим партнером. Поразмышляйте о своих взаимодействиях. Говорит ли другой человек с вами свысока или отпускает шутки, которые задевают ваши чувства? Неужели они говорят только о себе? Не кажутся ли они чрезмерно осуждающими вас или других людей? Если вы чувствуете себя некомфортно или вас недооценивают, возможно, вы с другим человеком не подходите друг другу.
Принимайте отказы. Отказ - это часть процесса знакомства, и вы даже можете обнаружить, что некоторые люди также отвергают предложения о дружбе. Признайте любые возникающие негативные чувства, такие как обида или печаль, но старайтесь не зацикливаться на ситуации. Вполне возможно, что другой человек отвергает вас по поверхностным причинам.
Если вы сталкиваетесь с повторными отказами, потратьте некоторое время на размышление о потенциальных проблемах, над которыми вам необходимо поработать. Близкие, которым вы доверяете, могли бы предложить какое-то честное руководство. Однако не будь слишком строг к себе. Просто ищите возможности для улучшения.
Независимо от того, пытаетесь ли вы поддерживать отношения или налаживать новые связи, помните, что люди могут быть сложными, и всегда есть чему поучиться. Проявляйте любопытство к окружающим вас людям. Проводите время с теми, кому не терпится узнать больше о вас и вашей точке зрения. И будьте уверены, вам есть что предложить потенциальным друзьям и партнерам.