7 примеров отвратительной лжи, что говорит вам депрессия
Перевод: Мне не рады в этом БАРе
Это болезнь настолько коварная, что иногда вы не осознаете масштаб ее опасности для жизни, пока вы не захлебнетесь в ее волне.
Она атакует ваш разум, тело и душу, захватывая вашу нейрохимию, ослабляя ваши нервные пути, искажая ваши мысли, истощая ваше тело и оставляя вас эмоционально уязвимыми. И поскольку депрессия ополчается против вас, она бросает вызов всему, что вы знаете, чему доверяете и во что верите. Она обманывает вас и искажает действительность, что делает депрессию одним из самых смертельных психических заболеваний.
Я знаю этого монстра. Я жила с этим в детстве и подростковом возрасте. Я знаю разрушительную силу депрессии, переживая даже суицидальное состояние. Однако мне повезло. Я прошла курс лечения и вышла из своей депрессии с острым осознанием того, какой вред она может нанести. Какую ложь она рассказывает.
Вот лишь несколько примеров большой, глупой, разрушительной лжи, которую говорит вам депрессия.
1. “Ты делаешь недостаточно”. Депрессия скажет вам, что вы слабы и ленивы. Это заставит вас поверить, что вы не больны с медицинской точки зрения... и если бы ты просто усерднее работал над чем-то, ты бы чувствовал себя лучше.
Правда: Депрессия - это вполне реальная болезнь, которая влияет на эмоциональное, социальное, поведенческое и физическое здоровье. Подобно раку, болезням сердца или диабету, вы не можете избавиться от них по своей воле или с готовностью избавиться от них.
2. “Ты сломался и никогда не восстановишься”. Депрессия заставляет вас чувствовать себя бесполезными, никчемными и совершенно нелюбимыми. Когда вы в депрессии, вы будете верить, что никто не хочет слышать о вашей печали или неприятностях. Вы будете убеждены, что не заслуживаете любви, нежности и внимания со стороны других. Депрессия подорвет вашу уверенность в себе и лишит вас чувства собственного достоинства.
Правда: Исследования показывают, что негативное мышление является стержнем, ответственным за низкую самооценку. Таким образом, научиться использовать позитивный разговор с самим собой жизненно важно для борьбы с депрессией. Психотерапия - отличный способ перестроить свой образ мышления. Сессии с терапевтом помогут вам осознать реалистичную правду о том, кто вы есть, о сильных сторонах и талантах, которыми вы обладаете, а также осознать свои недостатки и слабостях. Вы можете научиться любить себя — а также позволять другим любить вас — не несмотря на вашу депрессию, а принимая ее.
3. “Ничто не имеет значения”. Депрессия заставит вас поверить в то, что люди и вещи больше не имеют для вас ценности. Страх и апатия безраздельно царят там, где когда-то царили счастье и осмысленность. Вы становитесь все меньше и меньше связаны с вещами в своей жизни. Депрессия сокрушает ваш мир до тех пор, пока он не превратится в пространство бесконечной пустоты. Вам все равно. Вы больше не пытаетесь. Все это бесполезно.
Правда: Депрессия создает эту беспомощность, подавляя вашу способность контролировать аспекты своей жизни. Без направления и чувства цели вы постепенно становитесь бессильны. Опять же, разговорная терапия предлагает способы избавиться от этих саморазрушительных мыслей. Это потребует практики и терпения, но когда вы меняете свои мысли, вы меняете свой мир.
4. “Лучше быть одному”. Депрессия изолирует. Она хочет, чтобы вы поверили, что быть одному безопаснее. Что более комфортно жить в уединенном месте, чем быть связанным и поддерживаемым другими людьми.
Правда: Исследования показывают, что депрессия усугубляется, когда мы ограждаем себя от других. Скорее всего, вам придется по-настоящему заставить себя быть с другими - или позволить другим вытащить вас из черной дыры депрессии. Но это того стоит. Социальная привязанность, межличностные связи, даже объятия и нежные прикосновения повышают уровень окситоцина, естественного обезболивающего и гормона хорошего самочувствия. Правда в том, что общение с другими людьми, которые поддерживают вас и верят в ваше выздоровление, экспоненциально уменьшает симптомы депрессии.
5. “Надежды нет”. Депрессия не хочет, чтобы вы чувствовали надежду или верили в то, что могут произойти какие-либо реальные перемены. Это отбросит все ваши мотивирующие убеждения, отвергнет предложения других и развенчает лечение как способ стать лучше.
Правда: Как и беспомощность, безнадежность основана на пессимистическом мышлении. Негативные мысли, которые преувеличивают безнадежность, часто приводят депрессивных людей к саморазрушительным мыслям. Вот почему так важно обратиться за психотерапевтической или медицинской помощью. И хотя вы, возможно, не захотите идти на терапию (потому что потеряли всякую надежду), вы можете обнаружить, что другие “принуждают” вас обратиться за помощью. В краткосрочной перспективе вы будете злиться, когда другие вмешаются, но в долгосрочной перспективе вы будете благодарны им за то, что они так глубоко заботятся о вас.
6. “Ты никогда ничего не добьешься”. Депрессия убеждает вас в том, что даже если вы сможете почувствовать себя лучше, у вас никогда не будет ничего ценного. Депрессия исказит ваши позитивные убеждения и разрушит ваши мечты. Это оставит тебя пустым. А депрессия разрушает любой оптимизм в отношении чего-то большего.
Правда: Многие из тех, кто боролся с депрессией, могут жить полноценной, продуктивной жизнью. На самом деле, многие известные люди, включая президента Авраама Линкольна, писательницу Джоан Роулинг, художника Микеланджело, актера Харрисона Форда, хореографа Элвина Эйли, актрису Кортни Кокс, предпринимателя Ричарда Брэнсона, премьер-министра Уинстона Черчилля, рокера Брюса Спрингстина и бейсболиста Кена Гриффи-младшего, добились большого успеха в выбранных ими профессиях.
7. “Самоубийство - это выход”. Депрессия, в худшем ее проявлении, разъедает вашу способность мыслить и рассуждать здраво. Это делает ваше внимание жестким, узким и опасно ограниченным верой в то, что смерть в результате самоубийства может избавить вас от эмоциональной и физической боли.
Правда: немедленное лечение уменьшит смертельную власть депрессии над вами. С помощью психотерапии и/или медикаментозного лечения ваши симптомы депрессии уменьшатся. Когда вы поправитесь, вы, вероятно, будете удивлены, что когда-либо думали о самоубийстве, потому что в вашей жизни снова появились возможности, обещания и надежда.
Депрессия - серьезное, но поддающееся лечению заболевание. Не позволяйте лжи, которую говорит вам депрессия, заставить вас думать, что это не так.