Инструкция по выживанию при суицидальных мыслях и намерениях
У меня и моих близких огромный опыт борьбы с суицидальными мыслями, поэтому я решил собрать в одном месте все рекомендации, которые могут помочь. Статья будет пополняться по мере нахождения каких-то способов, которые здесь не учтены.
0 Если вы еще не лечитесь у психиатра - самое время к нему прибежать. В зависимости от вашего состояния вам может понадобиться госпитализация. Да, дурка - не курорт, но лучше живой и в дурке, чем без возможности что-либо изменить вообще. Смерть - это необратимое действие. Кстати, учета не существует, после больницы можно жить обычной жизнью, вы не поставите на себе крест если обратитесь.
Вам могут вызвать скорую окружающие, если вы в остром состоянии. Если вы уже проходите лечение - посоветуйтесь со своим врачом, что вы можете изменить в текущей схеме. Есть лекарства с выраженным антисуицидальным эффектом.
Но первое, что вы должны сделать - СООБЩИТЬ ПСИХИАТРУ О СВОЕМ СОСТОЯНИИ. ДА, СТРАШНО. ДА, БОЛЬНО. ДА, ВЫХОДА НЕ ВИДНО. НО НАДО. ПОТОМ СПАСИБО СКАЖЕШЬ.
1 Уберите самостоятельно или с помощью близких ВСЕ опасные предметы из дома или общего доступа. В идеале это должны сделать ваши друзья или семья и не сообщать вам где это находится. К опасным предметам относится все колюще-режущее, лекарства, веревки, оружие и т.д. Пусть вам перетряхнут аптечку. Если вы пьете какие-то лекарства постоянно, попросите оставить вам запас на 5-7 дней (или меньше, если есть возможность чаще видеться с кем-то). Если у вас есть заначки лекарств - отдайте их или оставьте себе минимум.
2 Обратитесь к психологу по возможности. Тут есть таблица с бесплатной помощью. Если же вы не можете обратиться по каким-то причинам - поищите другую помощь, о которой речь пойдет ниже.
3 Цепляйтесь за людей. Вам может казаться что вы никому не нужны и вас все ненавидят, но чаще всего это не так. Напишите или позвоните тому, кому вы доверяете. Если такого человека нет - поищите в интернете незнакомца, который вас выслушает. Вам могут встречаться злые неадекваты и это факт. Но ищите того, кто захочет вас выслушать. Человек может давать глупые советы, но если вам есть что сказать - говорите.
И не думайте, что человек всегда знает правильные слова. Если вы их не слышите (касается близких) - скажите им в лицо, что вам нужно услышать что вас любят, что вы нужны и важны. Вы можете ОЧЕНЬ СИЛЬНО недооценивать ваше влияние на жизни других людей и не понимать свою значимость. Чаще всего горе и ментальные расстройства не позволяют вам понять, что вас кто-то любит.
Говорите с людьми, пожалуйста. Спрашивайте. Просите. Чаще всего люди ошибаются когда считают что никому не нужны. Я считаю что человеческая жизнь ценна сама по себе, и если вам никто этого не сказал - то как минимум я хочу чтобы вы жили и продолжали бороться. Пожалуйста, прервитесь на минуту.
4 Не молчите. Считается что истинные суицидники никогда не сообщают о своих намерениях, но по факту это полная херня. Если вы говорите о своем состоянии - вы можете получить помощь и поддержку. Люди не умеют читать мысли. Да, кто-то будет вас осуждать и это факт. Но найдутся и те, кто захочет вам помочь, поддержать вас и протянуть вам руку. Говорите. Просите помощи. Пишите кому угодно. Из десяти посылов нахуй одиннадцатый человек может стать спасением. Делитесь своим состоянием. Говорите столько, сколько нужно.
5 Составьте себе список причин для жизни. Это метод для более-менее ровного состояния, когда вы не готовы прямо сейчас прыгать в петлю. Составьте список причин не умирать. Вы можете записывать туда все, что угодно. Утренний кофе, ваш питомец, ваши близкие или еще что - не важно, главное, чтобы вы САМИ думали о том, что в этот список можно внести. В какие-то моменты будет казаться что туда нечего написать, но это пиздежь больного мозга. Когда вам легче - записывайте, чтобы обращаться к этому списку позднее.
Сюда же - сохраняйте сообщения от значимых людей. Люди могут поддерживать вас в другие моменты или говорить о любви к вам. Важно! Это должны быть сообщения от тех, с кем вы сейчас близки и кто рядом. Сохраните их слова любви и поддержки, чтобы к ним возвращаться позднее. Вы можете отправлять их в избранное или делать скриншоты и хранить где-то, чтобы возвращаться к ним позднее.
6 Ищите способы сублимации. Это не самая здоровая история, но если вы не в длительной психотерапии - сейчас нужно заткнуть то, что у вас в голове. Ищите способы сублимации, то, куда можно эту энергию и эти эмоции направить. Творчество, работа, общение, не важно. Пытайтесь что-то делать. Пытайтесь отвлекаться, как бы ни было тяжело.
7 Почистите пол зубочисткой. Звучит супер-странно, да? Эту идею мне предложил мой бывший психолог. Возьмите зубочистку и попробуйте почистить ей пол. Вы выбросите часть энергии, которая вас толкает в пропасть. Найдите какое-то странное, но безопасное и долгое занятие. Смешайте крупы и начните их перебирать по крупинкам, например. Также можно тряпочкой для очков вымыть комнату.
8 Запишите ваши проблемы. Вообще ведение дневника (любого) - это очень полезная терапевтичная практика, которая снимает напряжение. Запишите свои проблемы в остром состоянии, чтобы потом к ним вернуться и подумать, как это можно решить. Зачастую вы не найдете ответов сразу. И некоторые вещи и правда останутся навсегда. Но выход есть, даже если его не видно. Не можешь изменить ситуацию - измени отношение к ней. Пишите о том, что внутри вас, позволяйте эмоциям и мыслям покидать вашу голову.
9 Заставьте себя прожить еще 5 минут. Сядьте или лягте и займитесь чем угодно. Например, дыхательной гимнастикой, листанием тиктока, игрой типа "три в ряд". Хвалите себя за каждую задержку на 5 минут
10 Холодная вода - ваш помощник. Идите в ванну, наберите в ладони ледяную воду, и, задержав дыхание, опустите лицо в воду. Затем медленно выдохните. Повторяйте до тех пор, пока вам не станет легче.
Также вы можете подержать в руках кубик льда, до тех пор, пока он не растает.
Или же принять контрастный душ, переключая периодически с теплой воды до ледяной.
11 Дыхательные упражнения - это реально хорошая практика, если вы нашли то, которое вам помогает. Главное правило, которое я вывела конкретно для себя - выдох должен быть длиннее чем вдох. Медленно считайте про себя, когда вдыхаете воздух, а затем медленно выдыхайте под точно такой же отсчет.
12 Лягте и ждите. Этот метод использует моя близкая подруга - она просто ложится, не двигается и ждет момент, когда суи мысли покинут ее голову и настроение что-то сделать исчезнет.
13 Кризисные центры и помощь людей. Если у вас сложности с родителями или партнером - обратитесь в кризисный центр. Во многих городах есть кризисные центры. Также вы можете поискать помощи в разных сообществах, например, если вы женщина - поищите комьюнити феминисток, они могут помочь (даже если вы их ненавидите). То, что вы берете везде себя - это пиздежь наполовину, иногда достаточно просто уехать из плохих обстоятельств, чтобы понять, что жизнь стоит того, чтобы жить. Ищите помощь в сообществах людей с ментальными расстройствами и в других. Не говорите сразу о суициде, расскажите о том, что вас к нему толкает. Поделитесь ситуацией, причиной.
14 Остановитесь, если вам страшно. Вы можете быть уже в процессе и испугаться чего-либо. Именно в этот момент, когда вам страшно, обращайтесь за помощью. Самое время чтобы вас спасли.
15 Если вы брезгливый человек - посмотрите на то, как выглядят реальные трупы. Почитайте последствия попыток. Поверьте, там ничего легкого и красивого не будет. Смерть красивая только в кино, по факту это очень больно, мерзко и страшно. Вы не будете лежать красивый и печальный где-то. Вы будете синий, распухший, в говне и моче, возможно с высунутым языком. В смерти нет никакой эстетики, уж поверьте на слово. Это не так легко, как кажется. Велик шанс того, что вы просто повредите себе что-то или станете инвалидом на всю жизнь. Шанс выжить есть всегда, даже самый надежный способ дает осечку. Посмотрите и подумайте, готовы ли вы к этому.
16 Помните о том, что безболезненная смерть - это тоже раздел сказок. Это ОЧЕНЬ больно. А еще будут проблемы с дыханием, сердечным ритмом и т.д. Например, вы можете блевать несколько часов, сидя в своем говне. Те, кто говорит про легкий уход - пиздят вам, правда
17 Если рядом с вами кто-то есть - выйдите на прогулку. Попробуйте идти столько, сколько у вас хватит сил. Главное - не выходите в одиночку, если знаете, что можете навредить себе на улице. Пусть с вами будет кто-то. Если же никто не может пойти с вами - попробуйте прямо сейчас поставить рекорд по количеству пройденных километров. Физическая активность может снизить напряжение внутри.
18 Потрогайте что-то приятное. Вы можете взять мягкий плед и сжимать его в руках, какую-то игрушку, погладить питомца или обнять другого человека. Попробуйте отвлечься на приятные тактильные ощущения.
19 Помните, что стремление уйти - это то, чего хочет болезнь, а не вы. Ваш мозг болен, и суицид предполагают даже выделить в отдельное расстройство. Это ваш мозг вам говорит сделать нечто необратимое. Но кроме болезни в вас есть личность. В вас есть характер, история, душа - называйте как хотите. Вы не равно болезнь.
20 Смерть - необратимое действие. Если вы не можете изменить какие-то ситуации, то вы можете к ним адаптироваться. Если вы не можете прямо сейчас решить ваши проблемы - это не значит, что позже вам не придет отличная идея или план. Если сейчас вам кажется что все потеряно - это не значит, что это на самом деле так. У человека всегда есть выбор и возможности. Смерть же не оставляет выбора, все, дальше уже не будет ничего.
21 Поищите то, что может помочь конкретно вам. Не пейте алкоголь и не употребляйте наркотики, ищите безопасный способ. Все люди разные и кому-то поможет одно, кому-то - другое. И если вы находите такой способ - сохраните его для себя.
Пожалуйста, не опускайте руки. Впереди еще есть свет, даже если вы его не видите. Возьмите паузу. Подышите. Умойтесь холодной водой. Обратитесь за помощью, даже если кажется, что вам не помочь. Вы же ничего не потеряете от того, что попробуете, правда?