Рекомендації для жінок з метаболічним синдромом

І. Харчування для зниження маси тіла:

1) За принципами "Гарвардської тарілки"
2) Енергетична цінність: 1000-1200 ккал/день протягом 8 тижнів за вищезазначеними принципами, але все індивідуально (підлаштовуватись під компаєнс пацієнта)
3) Обмеження: жири (< 30% від добового раціону за ккал), швидкодоступні вуглеводи
4) Оптимально: 30-35 г клітковини на 1000 ккал раціону.

ІІ. Фізична активність:

1) Оптимально - інтервальні навантаження
2) Кардіотренування доповнювати силовими для підтримки м'язів. Хода є методом вибору для людей з ожирінням 3-4 ступеня
3) Обов'язково вимірювати пульс під час тренування: "жироспалювальний інтервал" в межах 60-85% від максимально допустимого значення. Варто дотримуватись приблизно таких значень: 115-130'/хв до 30 років та 110-125'/хв.
4) Режим тренування: мінімум 3 рази на тиждень. Прогулянки та короткі бігові тренування стануть прекрасним доповненням до тренувань.

ІІІ. Психологічна підтримка:

1) Важливий компонент лікування метаболічного синдрому
2) Питання, що має охоплювати терапія: формування правильної самооцінки, стресостійкості, вирішення проблем "емоційного харчування" та "дефіциту часу", усунення шкідливих звичок (наркоманії, в т.ч. тютюнопаління та вживання алкоголю).
3) Грамотний підхід до контролю пацієнта: встановлення мети та мотивації, індивідуальний контроль маси тіла, контроль лікарів за динамікою.

ІV. Режим сну:
1) Тривалість сну: не менше 5 годин/ніч, оптимально - 8 годин/ніч
2) Навести нижчезазначені поради про формування здорового режиму сну