Совет психолога: как сформировать полезные привычки

Говорят, что привычка – это вторая натура. Это действительно так. Тысячи автоматических действий, которые мы совершаем ежедневно в течение длительного времени, формируют нашу жизнь и определяют нас. Вредные привычки постепенно крадут наше здоровье, настроение, успехи на работе, комфорт и многое другое. Поэтому очень важно избавится от них, заменив на полезные и продуктивные. Но как это сделать? На вопрос отвечает психолог семейного центра «Печатники», кандидат психологических наук, Ирина Кутянова.

1. Ищите причину. Задумайтесь, что именно заставляет вас следовать той или иной привычке. Например, многие люди используют еду, чтобы снизить эмоциональное напряжение. И в этом случае, нужно бороться с причиной такого поведения, а не со следствием. То есть необходимо найти другой, более эффективный метод, который позволит вам справиться со стрессом. Когда вам в следующий раз захочется открыть холодильник с целью найти что-то вкусное – подумайте, а не стремитесь ли таким образом подавить тревогу. Если да-то примите расслабляющую ванну, займитесь йогой, медитируйте.

2. Создайте правильную атмосферу. Уберите из окружающего вас пространства все раздражители, которые могут помешать вам. Не стоит испытывать свое терпение и силу воли! Если вы хотите придерживаться здорового питания – старайтесь не держать на видном месте те продукты, от которых вы стремитесь отказаться. Лучше заменить конфеты в вазочке на фрукты, а пакетированные соки на столе на мятно - лимонную воду в графине.

3. Не сдавайтесь. Сформировать новую привычку не так-то просто. Постепенно мотивация снижается, и следовать намеченному плану становится тяжелее. Но даже в дни, когда вас одолевает жуткая лень, нет желания и сил, старайтесь сделать хоть что-то для формирования новой привычки. Помните, что лучше сделать плохо, чем не сделать вовсе.

Материал подготовлен при информационной поддержке УСЗН ЮВАО г. Москвы.