Как я борюсь с депрессией 

Неожиданно мой каминаут вызвал очень большой ажиотаж. 119 человек сохранили пост про депрессию! Люди, кто вы? Зачем? Там нет советов, лайфхаков, чисто мое нытье 😅

Очень многие выразили поддержку, спасибо за это 🫂 Некоторые писали в личку свои тяжелые истории. В таком состоянии других поддерживать трудно, если честно. Сочувствовать чужому горю получается плохо.

Но я поняла, что проблема массовая. У вас на глазах я набрала 25 кг, и не скрывала этого. Поэтому и лечиться от депрессии я буду тоже у вас на глазах. Названий лекарств не будет, будет только мой опыт и рекомендации.

Что я делаю, чтобы чувствовать себя лучше:

1️⃣ Пошла к врачу. Когда поняла, что нет сил встать с кровати, прошла опросник Бека на уровень депрессии. Увидела высокие цифры и записалась к неврологу. Невролог или психиатр, выбирайте любого. Нарушение сна, тревожность, нарушение аппетита, стабильно плохое настроение, нет сил — это повод сходить и проконсультироваться.

2️⃣ Регулярно держу связь с врачом. Мне назначили 3 препарата. Один из них дал побочку в виде очень заложенного носа. В итоге его отменили, а дозу другого повысили в 1,5 раза. Жду эффекта.

3️⃣ Психотерапия. У меня и до этого была, и сейчас я живу от сессии до сессии. Реально помогает.

4️⃣ Минимизировать нагрузку. Я мало работаю, только необходимый минимум. Помните, раньше я была очень энергичная? Это прошло, сейчас я в режиме энергосбережения. Если что-то не обязательно делать, я забью. Могу даже зубы не почистить иногда 🙈 Делаю только ту работу, которую реально люблю.

5️⃣ Общаюсь с близкими людьми. У меня есть подруга, которая меня очень поддерживает в этот период. Со мной на связи мой врач. Друзья носят мне вкусняшки, зовут в гости на спокойные активности и дают ощущение тепла и надежности. Отвлекают, развлекают и не обесценивают.

6️⃣ Берегу свой сон. Всё сломалось, когда дочка попала в больницу и у меня случилась депривация сна. Я спала по 4-5 часов. Потом сразу же отпуск с такой же депривацией сна. И всё, крыша потекла.

Поэтому сейчас я перед сном обязательно пью мелатонин. На мне пока работает. И купила себе утяжеленное одеяло со стеклянными шариками от

Утяжеленные одеяла используются в терапии глубокого сенсорного давления. Есть куча исследований, что это снижает тревожность, повышает гормоны счастья и улучшает сон.

Необычно, но работает. Ложишься, тебя мягко придавливает. Как будто обнимают со всех сторон. Знаете ощущение, когда на грудь лег кот и мурлыкает, придавливая своим тяжелым теплом? Вот одеяло дает такой же эффект на всё тело. Сегодня покажу его поближе, полезная оказалась штука. Оч рекомендую 💜

У их одеяла 11 слоев, а у всех остальных всего 5-7. Трекаю сон на свое кольцо. Показываю разницу наглядно:

10 февраля спала в Лондоне в отеле. Глубокий сон, сами видите, какой, хотя по длительности на полчаса больше сон был.

Вчера спала дома под одеялом, сон глубже и качественнее.

Давайте в комментариях соберем ещё конкретные советы, как бороться с депрессией? Сохранения этого поста я хотя бы пойму 😹