День 2. Марафон «Искусство маленьких шагов»
Любая привычка, это зависимость.
Прокрастинация, трудоголизм, алкоголизм, курение, переедание, пустая болтовня, пищевые привычки (кофе, сладости) и т.д
Любая привычка -это зависимость от состояния, которое мы получаем, когда совершаем привычное действие.
Привычкой мы закрываем неприятное чувство внутри себя. Хотим устранить эмоционально негативное возбуждение, тревогу, беспокойство. Мы постоянно стремимся к этому привычному действию.
Катя пьет кофе по утрам, желая настроиться на продуктивный день.
Миша после напряженного рабочего дня приходит домой и пьет алкоголь, желая получить расслабление, спокойствие, безопасность.
Маша лопает булочки, желая получить состояние любви, безопасности.
Я выбегала покурить в офисе, желая остаться на 5 минут в одиночестве, чтобы получить безопасность.
Все зависимости , которые можно получить через рот, берут свое начало в младенчестве (алкоголизм, курение, переедание, пустая болтовня, грызть ногти)
Рот – главный источник удовольствия для ребенка. Сосание материнской груди - это не просто прием пищи. Это контакт, который успокаивает малыша, дарит ему ощущение безопасности и любви.
Зависимые люди бессознательно в любом возрасте ощущают себя младенцами. Как правило инфантильные личности, даже если это успешный мужчина-бизнесмен.
Алкоголь, кофе, сладости, сигареты, пустые разговоры - простой и доступный источник удовольствия, успокоительная и расслабляющая таблетка.
Спорт, танцы, хобби - более сложный способ получения положительных эмоций, и как следствие гормонов, которые изменят состояние.
Ставя себе новую сложную цель, и достигнув ее, человек обретает уверенность в себе и хапает такое количество дофамина, эндорфинов и серотонина, которое не сравнится с зависимостями.
Начать заниматься спортом или бросать все зависимости?
Нужно научиться осознавать свое эмоциональное состояние и управлять им.
Всего лишь развить Эмоциональный интеллект и овладеть техниками НЛП (из которых потом уже вырос коучинг и методы психосоматики).
Сначала поговорим про эмоциональный интеллект.
Мы всегда должны стремиться к комфорту. Тогда мы будем здоровы, продуктивны и энергичны.
Во время голодания я постоянно задавала себе вопросы.
Когда на 2 день пришло раздражение, спрашивала себя:
- А что бы мне сейчас хотелось больше всего на свете?
- Что я буду чувствовать, когда она будет у меня во рту?
- Расслабление, удовольствие, спокойствие.
- Как по-другому прямо сейчас я могу получить расслабление, удовольствие, спокойствие?
- Побыть в одиночестве под одеялком.
✅Вывод: когда я ощущаю себя дискомфортно, я определяю, какую эмоцию испытываю и соответственно какие гормоны во мне бушуют.
1. У меня грустинка из-за того, что мне нельзя есть. 😢 Я в печали и обижена на весь мир.
Значит сейчас в моём организме коктейль из адреналина, норадреналина и мелатонина.
Ложусь в кроватку, накрываюсь одеялом, включаю расслабляющую медитацию/звуки природы. Или набираю теплую ванну БЕЗ пены/соли/масел (для того, чтобы не якорить состояние), ложусь на бочок в позе эмбриона, представляю себя в утробе у мамочки, и эмоциональное состояние восстанавливается.
Такой же эффект даёт флоатинг. Когда я ходила на эту процедуру, записала себе медитацию-перерождение и вышла оттуда обновлённым ресурсным человеком.
2. Меня бесит, что меня все дёргают. 🤯 Сын мне рассказывает про свою игру, дочь про шмотки, муж про гениальные идеи, а клиенты про свои проблемы.
Это раздражение. Эмоция отвращения, следовательно повышается гормон ацетилхолин.
Чтобы его вывести из тела, лучше всего заняться интеллектуальной деятельностью. Сажусь писать посты или прохожу обучение или неспешно прогуливаюсь одна, обдумывая стратегии развития своего проекта.
Если раздражение сильное 😡, топаю в бассейн, выкладываюсь на полную, а потом 20 минут планирую в хамаме рабочий процесс.
3. Я злюсь, что мне нельзя есть, а приходится жарить мясные стейки для семьи. 🤬
Эмоция гнева. Гормон- норадреналин.
Значит мне надо заняться активными физ нагрузками: зарядка, танцы, бег, плавание, парение в бане, крик в лесу, контрастный душ.
Это и есть пресловутая осознанность и эмоциональный интеллект, о которых трубят из каждого утюга.