Большой гайд о выгорании🔥 на бычке и о том, как с ним бороться
Шо вы, плаки-плаки или нормалдаки? Если в последнее время от FOMO и упущенных возможностей вам давно не "нормалдаки", то давайте разбираться что это за чувство, засевшее внутри вас, мешающее вам работать и как вообще с ним бороться?!
Выгорание🔥
Сейчас бычка, идёт спам миллионом постов про то, как же круто админы залутали очередную котлету, где "каждый мог". Ты заходишь в телеграмм и не можешь никуда деться от таких постов. Каждый день, потихоньку они грызут твою менталку, разлагая любое желание работать. Давай разберемся как выбраться из этой эмоциональной ямы и снова стать продуктивным криптаном.
Что мы понимаем под словом выгорание? Коротко говоря, это эмоциональное и физическое истощение, кажущаяся бесцельность работы, отсутствие запала в глазах. Эта та ситуация, когда "ничего не хочется и ничего не интересует". По своему опыту скажу, что это одна из самых хреновых вещей, которая со мной случалась. В этом случае ни о каком росте, достижении целей и качественной жизни не может быть и речи.
Важно: Если ваша выгорание длится уже более 2-х недель - возможно стоит начать думать о том, чтоб обратиться за квалифицированной помощью специалиста.
Так как же избавиться от эмоционального и физического истощения? В этой ситуации тебе нужен комплексный подход, все шаги которого я и опишу в этой статье.
Причины выгорания
К истощению приводят множество факторов. Можно выделить такие, как: отсутствие результатов в своих действиях; некачественный сон; информационный перегруз; токсичное окружение; сравнение себя с другими людьми; вредная еда.
Да, в этой проблеме, как и в её решении, присутствует комплекс. Комплекс причин, которые нужно устранить, чтобы разрешилась глобальная проблема.
1. Отсутствие результатов от своей работы.
Как долго ты вкалываешь и не получаешь стоящего результата? Не важно крипта это или другой род занятий. Столько всего сделал, столько времени потратил, но результат около-нулевой. Почему так?🤔
Задумывался ли ты над качеством своей работы? Возможно пора перестать дрочить одинаковые тестнеты, бесплатные активности, работать на "нищей тяге"?
Как ты думаешь, ты используешь 100% своих возможностей? Ты пишешь админам, предлагаешь свои услуги? Ты заполняешь формы в наборы дао? Ты имеешь хороший круг знакомых-криптанов? Ты пробуешь изучать солидити, да тот же питон? Нет? А почему?
Задай себе вопрос: "А то, что я делаю, приносит мне деньги/результат?" и получишь ответ. Пересмотри отношение к своей работе, задумайся о том, что мешает тебе достичь результата. Как показала практика, такой аудит себя помогает взглянуть со стороны на свои действия. Очень часто мы, не задумываясь, имитируем занятость, но продуктивности от этого полный 0.
Порой мы просто делаем самое лёгкое дело, чтоб поставить галочку перед самим собой, чтоб перестать чувствовать себя виноватым за бездействие.
Так что, если спустя большое количество времени у тебя нет результата, то советую пересмотреть своё отношение к работе. Поверь мне, лучше сейчас разобраться и что-то изменить, чем дальше по привычке заниматься фигнёй и имитацией.
2. Некачественный образ жизни
Ты тоже любишь есть как и что попало? Тоже любишь сериальчики на ночь? А как на счёт лечь в 3 ночи и встать в 12 дня с опухшей башкой? Все мы любим и страдаем от этого. А потом мы оглядываемся назад и понимаем, что нервной системе пизда, что организм еле справляется с такими "нагрузками". К 20 годам начинаешь замечать, что чувствуешь себя как старый дед, с которого сыпется песок. Вместо нормальных приёмов пищи каждый день хаваешь когда придётся и что придётся.
Забыл к этому добавить алко и курево. А кто-то вообще юзает вещества. Я не хочу учить тебя или ещё кого-то как жить, но ты просто должен понять, что такой путь тебя ни к чему не приведёт. Да, ты "кайфуешь" (сомнительно,братан), зато потом у тебя появляются проблемы со сном, с мотивацией, с силой воли и другими аспектами жизни. Уверен, что тебе не нужно объяснять, почему это хуёво, ты и сам прекрасно отдаёшь себе отчёт об этом.
Если ты хочешь вырасти, выйти на новый уровень жизни, то как и с делом, следи за качеством своих действий. Начни есть качественную пищу, которая не будет тебя класть на двухчасовой отдых на диване, избавься от вредных привычек, которые высасывают твои деньги и приведи в порядок режим, начни следить за собой. При таком подходе добиться чего-то станет в разы легче и меньше придётся себя заставлять сделать что-то. Уж поверь мне, у меня был такой опыт.
3. Дешёвый дофамин
Если кто не в курсе, то дофамин — это вещество, выделяемое когда ты получаешь радость и удовольствие. Он помогает тебе получать эмоциональную награду, когда ты чего-то добиваешься и достигаешь. Но также он выделяется, когда ты смотришь тиктоки, играешь в игры, дрочишь, ешь вкусно-вредную еду.
Именно в таких случах дофамин называется дешёвым. То есть тебе не нужно сильно напрягаться, чтобы получить кайф. Ведь ничего не стоит в строку браузера вбить гей порно и кайфануть. И суть в том, что мозг очень быстро привыкает к такому виду удовольствия. Впоследствии это сильно мешает начать что-то делать и достигать поставленных целей. А нахуя? Если можно получить кайф в разы быстрее и без каких-то затрат энергии/денег/усилий.
Ты должен запомнить, что это ловушка! Да, конечно, бургер скушать всегда нравится, но должен быть баланс. Не надо жить только быстрыми удовольствиями. Так ничего не получится, т. к. ты попросту не сможешь сделать что-то стоящее. Слезть с дешёвого дофамина не так-то просто, но возможно!
Ограничь сладкое, время в соц.сетях/играх, прекрати вообще смотреть порнуху, если занимаешься этим! Через пару недель ты заметишь, что делать что-то важное стало намного легче. Теперь меньше нужно себя заставлять действовать, потому что мозг, как и раньше, хочет кайфануть, но теперь этот кайф можно получить только путем нормальной работы и выполнению целей.
4. Отсутствие физических нагрузок
"Какое-то время назад я жил спортом! Потом универ, учёба, и все дела, от спорта не осталось ничего. Я растолстел, запустил себя. Потом пришёл в крипту, посвящал время только работе. В итоге я ощутил заметный спад энергии"
Но подожди-ка. Ты занимаешься спортом = тратишь энергию. Не занимаешься спортом = тоже нет энергии? Как это так? А вот так, что когда ты нихуя не шевелишься, сидя целый день на диване, то и энергия тебе незачем. Она просто не вырабатывается в нормальном количестве, потому что ты её не тратишь в течении дня + основная масса твоей энергии берётся из сахара, который ты хаваешь ложками.
Выйди на турник, запишись в зал, побегай, покатайся на велике. Да, с непривычки ты устанешь, зато через время ты почувствуешь заметный прилив сил, энергии, да и вообще самооценка поднимется. Я не хочу хвастаться, но спорт очень сильно забустил лично меня: прибавилась энергия, классное ощущение, что я впереди остальных, появляется рельеф мышц, уверенность в себе.
Начни нагружать себя. Но постепенно! Лучше 3 раза в неделю по 40 минут, чем 1 раз в год по 5 часов. Обычно прилив "ночной мотивации" не продолжается больше одного вечера, ты и сам это знаешь. Со временем сможешь повысить нагрузки.
5. Токсичное окружение
Почти у каждого есть друзья-ебланы, которые шатаются, курят и наводят с(х)уету. При этом они также могут высмеивать и осуждать тебя за твои стремления. "Да какая нахуй крипта? Го в дотку поиграем лучше, а потом до утра пить алкашку". У меня тоже такие были. Либо ты их скипаешь насовсем, либо отдаляешься в общении. Ну или хотя бы не посвящаешь их в свои планы и стараешься минимизировать стадный эффект.
Не поддавайся на лёгкие соблазны получать дешёвое удовольствие и шататься с ебланами. Если у тебя есть амбиции, то стремись реализовать их. Друзья впереди еще появятся, а вот времени, молодости и энергии у тебя потом не будет. Если не хочешь терять их общение, то "не можешь победить — возглавь". Расширь своё влияние на них. Тяни их на светлую сторону силы. Конечно, сразу это не получится, т.к. ты уже понял, что себя изменить тяжело, а других — ещё тяжелее.
6. Слабая дисциплина либо её отсутствие
Начну с понедельника; завтра точно сделаю; оставлю на потом; позже закончу.
Тоже веришь в эту хуету? Я тоже так жил. И знаешь что? Я нихуя не делал, находил уже другие отговорки. Если тебе что-то надо сделать, так сделай сейчас. Зачем откладывать на потом? Ради чего? Потом у тебя появятся новые дела, на которые будут наваливаться старые. Теперь это х2 усилие. Из-за большого количества задач будешь снова и снова переносить. Ну и потом словишь выгорание.
Так что возьми себя в руки и, не смотря на сложность, сядь за дело. Потом ты не заметишь как это стало привычкой — доводить дело до конца, без переносов. Если самому сложно, то найди какого-то авторитета (не друга, с которым ты можешь договориться) и дай ему обещание, что ты сделаешь то, что должен. Под авторитетом я подразумеваю не Господа-Бога, не миллиардера и не президента. Это должен быть тот человек, перед которым тебе было бы стыдно за свой проёб.
Ещё один классный способ — спор на небольшую сумму. Найди такого-же человека и поспорь с ним (если удастся найти). Конечно же не на фри НФТ, которые ты добывал плотным трудом, а на что-то, что не жалко потерять, но и не хотелось бы терять.
7. Сравнение себя с другими
Васечкин зарабатывает 1448$ в секунду, у него в гараже 100 заниженных жигулей, он любимец бабушек у подъезда. А я что? За полгода в крипте заработал геморрой и 100$. Вот я ничтожество... Прекрати так думать сейчас же!
Помни: важно то, что происходит с тобой. Может у Васечкина была ещё бОльшая хуйня в жизни, чем у тебя и он поднялся. Может у Васечкина были родители, которые дали хороший буст и он скипнул большинство проблем. Мы не видим всей картины жизни других людей. То, что мы на них смотрим не даёт нам ничего, кроме разочарования в себе. И суть в том, что это не имеет смысла вообще!
Старайся сделать свой путь максимально классным и качественным, уделяй время и энергию СЕБЕ, а не наблюдениям за другими. У каждого своя гонка, и да, кто-то начинает её буквально с финишной прямой, а кому-то нужно бежать всю дистанцию. Не расстраивайся, что на какую-то возрастную дату у тебя нет N-ной суммы денег. Ваш звёздный момент прийдёт тогда, когда вы не ждёте его и просто ебашите, хватаетесь за возможности, а не изрыгаетесь завистью, смотря на жизнь очередного инфоблогера.
8. Пониженный тестостерон
Тестостерон — основной гормон, который даёт тебе быть ♂мужиком♂. Его уровень напрямую влияет на то, каким ты будешь: мужественным, сексуальным как Гатс, уверенным в себе или обиженной тряпкой, которая ничего не может, жалуется и постоянно ноет.
На уровень тестостерона влияют многие факторы, которые я уже описывал
Понижают его: алкоголь, плохой сон, вредная еда, стресс.
Повышают: качественный сон, здоровая пища, физические нагрузки, стабильный эмоциональный фон и отсутствие ментальных раздражителей.
Исходя из своего образа жизни ты получаешь соответствующий уровень тестостерона, который будет влиять на твою жизнь. Соответственно займись прошлыми пунктами и увидишь, как становишься настоящим ебырем этой жизни.
9. Синдром упущенной выгоды
Эх, каждый мог купить ноду XAI, каждый мог закинуть в сейл NodeMonkeys, каждый мог фармить Ethena, каждый мог, каждый мох. Каждый мог купить биткоин по доллару и через 10 лет шиковать. Дружище, после драки кулаками не машут. Все инфлы, которых ты читаешь, зачастую умалчиваю о неприятных сторонах. Например, комиссия была конская, заходили только хайбанки, или что Ethena дала меньше %, чем некоторые хорошие монеты, типа того же $JUP, или о том, что это их единственный успешный кол за последние 2 месяца, а другие неудачные давным-давно уже удалены. Вы видите лишь красивую обложку.
Если постоянно жаловаться, испытывать этот синдром упущенной выгоды, то ты упустишь из-под носа что-то стоящее. Видишь ошибку - сделай выводы и старайся не допускать её впредь. Нет смысла о чём-то сожалеть, ведь прошлого не вернёшь, а вот будущее испортить ещё как можешь.
Лично я пользуюсь приколом, который заключается в записывании всех движений банка. Заработал ли я в этом месяце деньги? Если нет то почему? Я записываю ошибки, которые совершил. Супер круто помогает увидеть и не повторять этих ошибок вновь и вновь.
10. То, что мы не меняем — мы выбираем
Если ты знаешь, что тебе нужно что-то изменить, но не делаешь этого — значит это твой сознательный выбор. Одна ошибка — это случайность, вторая — совпадение, третья — выбор. Если ты до сих пор не начал менять жизнь, значит виноват здесь только ты.
Из твоего сегодняшнего выбора складывается твоё завтра. Если ты вчера бухал, сегодня бухал, и будешь бухать завтра, то будь добр столкнуться с последствиями. Нет смысла на следующий день жаловаться "Как мне плохо" если ты сознательно нажрался как свинья. Нет смысла жаловаться на то, что ты бедный, если ты полгода делаешь дропы с 1 аккаунта, из знакомых у тебя только кореш, который сидит на биномо, а твои попытки изучить программирование закончились на пятой минуте вступительного урока. Твоя жизнь — твой выбор.
11. То, на чём твой фокус, то ты и получаешь
Я — дерьмо. Я — нищий. Меня никто не любит. Меня никто не ценит и бла бла бла. Если ты так думаешь, то так и будет. Если ты не веришь, что у тебя что-то получится, то это и не получится. Слышал про то, как сильно действует эффект плацебо? Как организм может бороться с болезнями, одной силой веры в своё выздоровление? Как может губить себя, если он верит в своё болезненное состояние? А ведь это всего лишь мышление!
Фокусируясь на негативе, ты будешь получать только негатив в жизни. Попробуй менять свой настрой, попробуй концентрироваться на хорошем. Извлекай из всех ситуаций уроки. Если что-то проебал, то не ной, а усвой урок для себя. Нет смысла сидеть и быть в негативе всю жизнь, т.к. даже деньги тебя не вытащат из этого. Большинство твоих загонов — выдуманы. Причём тобой же. Просто расслабься и пойми, что не всё так плохо: у тебя 2 руки, ноги, глаза, голова на плечах. (Конечно же, если ты реально не инвалид или проблемы со здоровьем. Тут речь, если у тебя всё в порядке, а ты сам себе придумываешь проблемы).
Вывод таков: смещай фокус на то, что ты хочешь видеть в жизни и оно постепенно придёт. Конечно, если ты 1 день подумаешь, что ты красавчик, а 10 лет до этого ты думал, что ты нищее дерьмо, то ничего не получится. Тут важно постоянство. Работайте над собой и своими привычками, меняйте круг общения и следите за тем, как вы тратите своё время.
12. Отсутствие отдыха
По своему опыту могу сказать, что наступление выгорания очень сильно приближает отсутствие отдыха, даже при достижении каких-то приличных результатов.
Вся работа превращается в системный и монотонный труд, начинаешь воспринимать награду за свои труды как должное, теряется радость от работы, а когда работаешь много и постоянно, без отдыха твоя работоспособность падает и ты 100% начнёшь совершать какие-либо ошибки, мелкие или большие.
Отдыхать в любом случае нужно, всех денег не заработать, а при потере фокуса внимания ты можешь потерять всё то, за чем гнался, откидывая от себя возможность поспать в обед или просто выйти из дома в солнечный день и насладиться прогулкой. Из-за отстутствия концентрации на 16-ом часу работы я однажды кинул 1500$ не на свой кошелек, а на адрес монеты, которую хотел купить. Так что не давите из себя все соки, какие бы вы крутые не были, банальная усталость может сыграть с вами очень злую шутку. Одна невнимательная полусонная подпись транзакции и всё, ради чего вы работали, улетает на кошелёк другому человеку.
Подводя итог, хочется сказать, что если уж в жизни случилось так, что ты словил выгорание, то не стоит отчаиваться. Важно вовремя взять себя в руки и комплексно воздействовать на проблему. Я надеюсь, что шаги из этой статьи действительно помогут тебе привести свою жизнь в порядок. Да, скорее всего, ты уже видел/слышал всё вышенаписанное, но не спеши думать, что эта информация хуета. Если ты открыл статью, значит у тебя есть какой-то запрос. Все эти методы я протестировал на себе, внедряя их во время перегорания. И они мне помогли выбраться из этого херового состояния.
Заканчивая, хочу поделиться двумя выражениями, которые мне лично очень нравятся:
«Постучав в 1000 дверей, возможно какая-то откроется. Не постучав — не откроется ни одна».
Пусть оно и очевидное, но иногда так полезно его услышать.
И ещё одно:
«На первой бычке мы учимся, на второй мы зарабатываем, на третьей мы зарабатываем на всю жизнь»
С вами был Солдат Солдаута, спасибо, что вы, в свою очередь, были со мной. Услышимся, бойцы!