Что за дофамин такой, как он работает и в какие ловушки вы попадаете каждый день?

Приступаем к изучению базовой физиологии. Понимание простых принципов этой работы сделают вас дисциплинированными, а также перезагрузить ваше состояние из апатии в продуктивность.

Дофамин - это нейротрансмиттер, который ответственен за общение нервных клеток мозга и всего остального тела. Ради его изучения было проведено более 120 тысяч исследований.

Дофамин - это нейротрансмиттер мотивации. Он вырабатывается каждый раз, когда вы видите возможность получить удовольствие. Заметили шоколадку? По прошлому опыту вы знаете, что если ее съесть, то будет хорошо и приятно. Организм, пытаясь получить это удовольствие вырабатывает дофамин, который заставляет вас акцентировать внимание на этой шоколадке. Только увидели, а уже не выходит из головы. Это касается всех удовольствий. Дофамин мотивирует делать все, что делать на самом деле не следует.

Но есть и обратная сторона. Он вырабатывает мотивацию и ко всем остальным действиям. От желания есть полезную еду, до желания потренироваться. Дофамин - инструмент организма, с помощью которого он заставляет нас хотеть то или иное. Вопрос только в том, как заставить его работать на пользу?

Есть прямая зависимость между концентрацией дофамина в крови и импульсивным поведением. Ежедневно мы выбираем между маленьким и легким кайфом или долгосрочным, но большим. Накопить на что-то реально нужное и полезное, либо тратить деньги на приятные мелочи. Избыточный уровень дофамина подталкивает нас к краткосрочным удовольствиям. Много дофамина = хуже дисциплина. Но если просто снизить уровень дофамина, то это не сильно поможет. Если медикаментозно снижать дофамин, то будет только хуже, ведь дофамин отвечает еще за многие важные функции мышления.

Излишне сниженный дофамин - та же беда. При низком содержании дофамина человек перестает учиться на своих ошибках. С дофаминовой системой связана вся наша способность к обучению.

Но если дело не только в количестве дофамина, то есть и третий показатель - восприимчивость и усвоение вырабатываемого дофамина. Это делается через специальные рецепторы, они чем-то похожи на вкусовые рецепторов языка. Если сильно солить или перчить блюда, либо есть слишком много сладкого, то чувствительность к этим вкусам будет пропадать. Если много дофамина, то рецепторы дофамина забиваются или выгорают и мы перестаем получать удовольствие от жизни.

Все это значит, что нужно избегать перегрузок дофамина и держать его на среднем уровне. Почему еще это важно? Субъективное восприятие времени напрямую зависит от дофаминовой системы. Знакомо состояние, когда ничего не успеваешь, кажется, что не хватает времени на решение задач и так далее? Чем лучше чувствительность дофаминовых рецепторов и чем больше больше дофамина, тем медленнее течет время и тем больше мы успеваем. Время замедляется, а скорость работы мозга ускоряется. Но опять же, высокий уровень дофамина приводит к импульсивности, поэтому наша задача держать его на среднем уровне, но при этом сделать рецепторы очень чувствительными и увеличить их количество.

В итоге получаем 2 показателя: количество дофамина (держим на среднем уровне) чувствительность рецепторов (максимальная чувствительность)

Как же нам поддерживать такое состояние?

Существует базовый уровень дофамина. Чем он выше, тем больше уверенности в себе и стабильности в целом, появляется чувство собственной силы и так далее. Но не забываем обратную сторону - импульсивность, напряженность и так далее. Низкий же базовый уровень - путь к полной демотивированности.

Держать дофамин на средней планке удается только если получать его в маленьких равных порциях в течение дня. Если же он вырабатывается редко, но резко и сильными скачками, то чувствительность рецепторов ухудшается, а базовый уровень дофамина падает. Нормальная ситуация - когда человек ежедневно получает небольшой кайф от простых вещей и окружающего мира: от общения, от природы, от выполнения задач и тд. В таком случае базовый уровень будет держаться на высоком базовом уровне и для вас не будет составлять труда приступить к любой важной задаче.

Что может помешать держать его в таком состоянии?

Был эксперимент, когда крысам прямо в мозг встраивали электроды, которые провоцировали выброс дофамина и положили им в клетку кнопку, которая эти электроды активировала. Крысы нажимали ее до тысячи раз в раз, забывали о еде, воде, сне и так продолжалось до полного изнеможения. После этого им нужно было около двух недель, чтобы прийти в норму и перестать искать кнопку. На людях такой эксперимент тоже проводили и результаты были те же самые. Но люди могли описать свое состояние. Они не были счастливы, как это предполагалось, а жили в депрессии с невероятной жаждой нажимать на кнопку. Давайте еще раз вспомнил о функции дофамина? Он отвечает за предвосхищение удовольствия. То есть хочется нажать на кнопку, чтобы испытать удовольствие, но оно не испытывается и хочется нажимать еще и еще. Таким образом был открыт эффект дофаминовой ловушки. Люди от крыс в этом плане отличаются только тем, что иногда могут анализировать свое поведение и искать себе оправдания.

Понятно, что электродов в голове у нас сейчас нет, но ловушки никуда не делись, мы все также долбим по этим кнопкам, базовый уровень дофамина снижается, падает мотивация, желание что-то делать и вообще желание жить. Дофаминовые ловушки раскачивают уровень дофамина, это когда ты что-то делаешь просто для кайфа, от скуки. Из-за сверхмощной стимуляции уровень дофамина возрастает, вызывая возбужденность, а затем резко падает, вызывая депрессию.

Дофаминовые ловушки - это все, что вызывает гиперстимуляцию дофаминовой системы. Это наркотики, порно, сладкое, жирное, компьютерные игры, казино и так далее. Можно все это называть наркотиком, а человека - наркоманом, социально-приемлемым наркоманом. Если посмотреть с такой стороны, то становится все ясно. Часто ли вы видите замотивированного наркомана? Чем больше таких незаслуженных удовольствий, тем меньше мотивация и тем хуже самоконтроль. Так что если вы хотите самостоятельно решать, что делать, а что нет, то придется внести некоторые ограничения.

Далее будем разбирать такие ловушки и пробовать бороться с ними.