🌱🌱День 3🌱🌱
Общая физическая активность
Физкульт-привет 🤗
Лекция от Вячеслава Касьяненко👇
https://www.youtube.com/embed/L0AuAV7RKpw
✅Задание:
1. Посмотреть лекцию.
2. Послушать аудио сообщение в канале.
3. Запланируй от 2 пробежек на эту неделю.
4. Запланируй какой-то активный отдых на эту неделю.
5. Посмотреть дополнительные материалы.
✅Чек-лист
1. Чистка языка.
2. Контрастный душ
3. Стакан теплой воды со свежим соком лимона.
4. Энергетическая зарядка
5. От 10000 шагов
6. Тренировка / любая физическая практика
7. Завтрак до 8:30, как только проголодаетесь
8. Обед до 13:00
9 Ужин до 18:00
10. Вечерний digital detox после 20:30
11. Отбой до 22:00
12. Выпиваем 2л воды
Напоминаю, ежедневно утром пиши в чат отчет по чек-листу за вчера! И свой комментарий по пройденных материалах.
Тут ты можешь скачать очень хороший растительный рацион на 10 дней от Софии Светличной👇🏼
https://t.me/c/1370192576/33
ВНИМАНИЕ! Я не советую вводить этот рацион в твою жизнь весь и сразу. Эти рецепты я даю лишь для того, чтобы ты могла/мог сделать свое питание более разнообразным, полезным и сбалансированным. Но используй их максимально на протяжении всего марафона, это даст тебе максимум результатов.
Дополнительные материалы:
Пищевая промышленность -
1. https://teletype.in/@sonia_dushka/8VS4ngvhc