Петли положительной обратной связи

Допустим, вы хотите быть более дисциплинированным в отношении своего дня... Вы можете сказать себе: "Я буду просыпаться каждое утро, медитировать в течение 15 минут, планировать свои самые важные задачи, а затем приступать к работе и следовать плану. Никаких сомнений".

А потом ваш план сбивается из-за того, что вас отвлекают или прерывают, и вам становится не по себе.

На следующий день вы пробуете снова, начинаете хорошо, но потом в какой-то момент сбиваетесь с пути и чувствуете себя расстроенным.

Через три дня попыток вы чувствуете, что совершенно недисциплинированны, и бросаете все усилия.

Что пошло не так?

Проблема в том, что план был составлен таким образом, чтобы в какой-то момент потерпеть неудачу, и тогда вы почувствуете провал, расстроитесь, будете удручены. Возможно, вы сможете выдержать это уныние и негативную обратную связь некоторое время, но никто не выдержит этого вечно.

Отрицательная обратная связь заставит нас отказаться от деятельности.

Положительная обратная связь заставит нас продолжать заниматься этим делом гораздо дольше.

Подумайте о структуре вашего плана по изменению своего поведения: он рассчитан на положительную или отрицательную обратную связь? Большинство людей полностью игнорируют этот компонент.

Как выглядит положительная обратная связь

Мы хотим разработать план, который даст нам какое-то вознаграждение или позитивное чувство, какое-то поощрение. И мы хотим, чтобы он давал нам это поощрение регулярно.

Некоторые примеры положительной обратной связи:

• Я выполняю привычку и получаю галочку и "динь!" от своего приложения для привычек.
• Я занимаюсь спортом и рассказываю об этом своим друзьям
• Я успешно завершаю урок иностранного языка и чувствую удовлетворение от проделанной работы.
• У меня есть тренер, который меня подбадривает
• Я получаю положительную оценку за контрольную работу
• Я чувствую благодарность к себе за медитацию
• Я получаю "пять" от своего друга после нашей совместной тяжелой пробежки
• Моя команда получает похвалу за наши достижения в компании
• Я вычеркиваю что-то из своего списка задач

Обратите внимание, что во многие из этих примеров встроена и негативная обратная связь: Я получаю плохую оценку, моя удачная полоса привычек в приложении на телефоне заканчивается, мне стыдно, что мои друзья знают, что я не занимался неделю, мой список задач бесконечен и заставляет меня чувствовать себя перегруженным, мой тренер может критиковать то, что я сделал сегодня, я забыл сделать урок языка и чувствую себя неловко из-за этого.

Итак, если в большинство систем встроена как положительная, так и отрицательная обратная связь... что мы можем сделать?

Мы должны разработать лучшую систему.

Более позитивная система

Нам нужна система, которая всегда будет побуждать нас двигаться в правильном направлении.

Когда мы идем в правильном направлении, мы чувствуем удовлетворение!

Когда мы идем в неправильном направлении, мы получаем стимул повернуться в правильном направлении.

Ключевой принцип: в этом нет ничего неправильного и осуждающего - когда мы осуждаем себя или бичуем себя, это обескураживает или вызывает негативную обратную связь. Вместо этого мы никогда не делаем себя неправыми. Мы всегда сострадаем.

Вот пример... Допустим, я хочу писать каждый день. Я могу разработать такой план:

Первые три дня я должен писать только по 1 предложению в день. Это так просто, что я не смогу отказаться. Мне практически гарантирован успех.
После того, как я напишу свое 1 предложение за день, я благодарю себя за усилия и благодарю себя за то, что я появился и занимаюсь.
Когда это становится очень легко, я перехожу на 2 предложения в день. Если мне захочется написать больше, я могу это сделать. То же самое: признание и благодарность.
Я фокусируюсь на маленьких победах - поощряю себя за любое возможное позитивное действие! Я также поощряю себя делиться любой победой с другими людьми, которые могут меня ободрить

Если я сбиваюсь с пути - мой план состоит в том, чтобы поймать себя после "промаха" и посочувствовать себе в том, что я почувствовал сопротивление или уныние (сочувствие - это доброе чувство), а затем выбрать маленькую победу, чтобы добиться ее на следующий день (подойдет любая возможная маленькая победа, может быть, просто открыть свой документ и написать одно слово). Я могу признаться себе и поблагодарить себя за то, что уловил это и выбрал маленькую победу, к которой хочу стремиться. Найти то, чему можно научиться, и вернуться на правильный путь.
Эта система создана для того, чтобы подбадривать меня, несмотря ни на что. Победы, благодарность, признание, обучение, практика, возвращение на путь истинный.

Принципы составления плана с положительной обратной связью

Как вы можете видеть выше, есть несколько простых принципов, которые мы можем включить в наше составление плана:

1. Старайтесь не делать себя плохим, не осуждать себя, не вводить себя в уныние. Вероятно, вы это сделаете (большинство из нас это делает), но поймайте себя, проявите сострадание и посмотрите, сможете ли вы устранить это неправильное поведение.
2. Стремитесь к маленьким победам. Настолько маленькие, насколько это возможно.
3. Поощряйте, признавайте, благодарите.
4. Масштабируйте по мере необходимости: увеличивайте масштаб, если вы действительно чувствуете себя на высоте, уменьшайте масштаб, делая меньше, если вы чувствуете себя слишком занятым или уставшим.
5. Имейте способ подбодрить себя, если вы начнете сбиваться с пути. Сострадание, обучение, поиск самой маленькой возможной победы, чтобы начать возвращаться на правильный путь.
6. Используйте других людей для позитивного поощрения, если это помогает.

Я призываю вас пересмотреть свои привычки, попытки стать более дисциплинированными и сосредоточенными или любые другие изменения, которые вы хотели бы осуществить. Поощряйте, поощряйте, поощряйте!