En Etkili Kalça Şekillendirme ve Sıkılaştırma Hareketleri

Vücudun en çekici görünen bölgesi kalçalardır. Birçok kişi küçük, sarkık ve biçimsiz şekilde olan kalçaları ile başı dertte. Fiziksel görünüşü oldukça kötü gösteren bu durum için sizlere 4 önemli kalça egzersiz hareketini anlatacağız. Bu egzersizleri düzenli olarak uyguladığınız takdirde kalçalarınızı istediğiniz şekle sokabilirsiniz. İşte en etkili popo kaldırma, kalça dikleştirme ve biçimlendirme egzersizleri.

Ayrıca bakınız: Sağlık Bilgileri

1. Squat

Kalça kasının gelişmesi için yapılan çömelme hareketidir. Dik kalçalara sahip olmak için oldukça etkili olan bu egzersiz şu şekilde yapılır:

Dizlerinizi kırarak karın.
Yere tamamen paralel olacak kadar eğilin.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Kollar yere paralel olacak şekilde uzatın.
Kafanız ve üst bedeniniz öne doğru hafif eğik pozisyonda olsun.
Kontrollü ve yavaşça eğilip doğrulun.
Ağırlığınızı bacaklarınıza değil kalçanıza verin.
Doğrulduğunuzda düz bir hal alacak bedeniniz, eğildiğinizde bu şekli tekrardan almalı.

Ayrıca bakınız: Baş Ağrısı Nasıl Geçer?

2. Lunge

Bacak kaslarıyla beraber alt kalça kaslarının da çalışmasını sağlayan egzersizdir. Lunge egzersizi şu şekilde yapılır:

Ayaklarınızı omuza genişliğinde açın.
Kalçanızı geriye doğru atın.
Sağ bacağınızla öne doğru bir adım atın ve 90 derece dizden kırın.
Sol bacağınızı da yere paralel olacak şekilde konumlandırın.
Ardından başa dönüp tekrar aynı bacağınızla bu hareketi yapın.
3 kere tekrarladıktan sonra diğer bacağınıza geçin.

Ayrıca bakınız: Isırgan Otunun Faydaları

3. Kick-Back Egzersizi

Kalçaların sıkılaşıp, şekillenip, yuvarlak olmasını sağlar. Son derece popüler bir egzersiz olması da buna bağlı. İşte bu egzersizin uygulanışı:

Bacaklarınızı dizden 90 derece kırıp yere bakar pozisyonda ellerinizin üzerinde durun.
Sırtınızın düz olmasına dikkat edin.
Sağ bacağınızı geriye doğru kaldırın.
Bacağınızı sırtınızın hizasına kadar yere paralel olacak şekilde havaya kaldırın.
İndirin ve diğer bacağınızla da aynısını gerçekleştirin.

Ayrıca bakınız: Kahvenin Zararları

4. Kalça Sıkıştırma Egzersizi

Kalça kaslarınızı ve basenlerinizi sıkılaştıracak bu egzersiz son derece etkili bir egzersizdir. Şu şekilde uygulanır:

Çok sert olmayan düz bir zemine sırt üstü uzanın.
Dizlerinizi kırıp ayaklarınızla tamamen yere basın.
Kalçalarınızı sıkarak üst bedeninizi yukarı kaldırın.
Ardından yavaşça yere doğru kendinizi indirin.

Ayrıca bakınız: Yer Fıstığının Faydaları