Гайд на концентрацию внимания
Концентрация внимания - умение фокусироваться на определенной задаче, вопросе.
Вопрос:
Как долго вы можете концентрироваться на одной задаче, проекте, вопросе, не отвлекаясь при этом?
Скорее всего около 5-20 минут - 1 час. После вам захочется отвлечься на телефон, посмотреть сторис или рилс. В нынешнее время это нормально, но не значит хорошо.
Такая зависимость от телефона вредит вашей учебе, работе и эффективности вашей работы, т.к. не дает полного погружения в работу. Это несет пагубный эффект на ваше развитие. Это подвержено исследованиями.
Насколько же вы должны суметь концентрироваться ?
Ответ: Примерно 2-4 часа без отвлекании.
Почему же сейчас у многих с этим проблемы?
Причина это привыкание к быстрому контенту, а его сейчас очень много, ведь это легкий способ навязать людям свои продукты и сделать их более вирусными. Люди легко на это ведутся и засиживаются излишне долго.
Так, мозг начинает перестраиваться и уже не может воспринимать и анализировать длительные материалы, видео, большие текста. Ему становиться скучно и неинтересно это делать.
Ваша дофаминовая система начинает работать иначе. Раньше не было изобилия развлекательного контента, игр, музыки, фильмов, сериалов, порнографии, сторис, рилсов и поэтому наши родители, и в целом наши предки могли без труда читать всю ночь, смотреть фильмы на одном дыхании и долго решать задачи и тд.
Мозг же всегда ищет более легкий способ получения удовольствия и выгоды. А инстаграм, тикток, ютуб и др. поставляют их в изобилии, так что мы спокойно может утопать в развлекательном информационном поле.
Как улучшить концентрацию?
Дофаминовое голодание - на 14 дней удаляем абсолютно все источники развлечения (музыка, игры, инстаграм, тик ток, ютуб, порнография)
После постепенно возвращаем их, но дозированно.
Перестать регулярно смотреть быстрые видео, короткие текста.
Начинаем привыкать смотреть 2 часовые фильмы, читать большие статьи,
После 14 дневного дофаминового голодания это будет не сложно.
Развлечения только после работы!
Когда просыпаетесь, не смотрите в телефон долго. Сразу встаете и идете работать, холодный душ, зарядка и тд.
Постарайтесь настроить мозг так, чтобы вы сильно хотели получить вознаграждение после работы, вознаграждайте себя после работы. Так вы будете с большей энергией и мотивацией учиться и работать. Это правильно с точки зрения дофаминовой системы.
Создаем условия для работы:
1. Убираем телефон из виду, чтобы мы его просто не видели рядом. Если же он лежит перед вами, то вам будет частенько хотеться заглянуть в него.
Кладете в другую комнату.
Далее: комната должна быть в холоде. Мозг хуже функционирует в тепле, а холод же наоборот держит нас в фокусе. Открываем окно, и проветриваем комнату, так же это запустит свежий воздух в комнату, что также хорошо скажется на вас.
2.Убираем все лишнее со стола. Нужно оставить только нужные вещи. Так, вам не на что будет отвлекаться.
3.По возможности включаем наушники, и ставим режим шумоподавления. Но не нужно включать музыку.
4.Также можно включить белый шум, просто включите на ютубе и поставьте на фоновый режим.
Не забывайте, что многозадачность - плохо для вашего мозга, это ухудшает эффективность работы и в целом вредит мозгу в долгосрочном плане.
Если вам предстоит большая задача, или проект, то нужно его разбивать на мелкие части, и настроить себя на выполнение каждого из них в отдельности. Не стоит сразу браться за все, и пытаться решать большую задачу, ведь мозг поймет, что это долго, тяжело и непонятно как делать, после чего мотивация (дофамин) упадет. А гораздо легче выполнять мелкие подзадачи. Как только вы будете завершать мелки задачи, мозг поймет что все получается и вам станет легче выполнять следующие. Так, в конце концов вы добьете все остальные задачи.
БАДы:
-Холин инозитол: 2 таблетки в день, курс месяц.
-Alpha GPC: 2 таблетки в день, 300 мг.
-Hyperzine A: 200мкг, 1-3 таблетки в день (лучше вместе с alpha gpc)
-Л-Теанин 200 мг, 1-2 раза в день
-Витамины группы В (комплекс)
Лучше совмещать Alpha GPC и Hyperzine A,
Л-Теанин лучше пить вместе с витаминами группы B, и холином.
Но если маленький бюджет, то лучше холин, либо Л-Теанин.
Продукты с высоким содержанием холина:
-Говяжья печень
-яйца
-печень трески
-мясо говядины
-почки
-рыба
-творог
-сыр
-нерафинированные растительные масла
-бобовые,
-овощи (капуста, шпинат, морковь, помидоры)