Мышечная боль после физических нагрузок: показатель успеха или часть процесса?

Ощущение жжения во время тренировки

В тот момент, когда мы подвергаем наши мышцы напряжению во время тренировок, особенно на пике интенсивности, они начинают "гореть". Это ощущение сильного жжения чаще всего ощущается к концу упражнения, когда мы выкладываемся по максимуму, дожимая последние повторения.

Как молочная кислота влияет на мышцы

Жгучая боль возникает неспроста — причиной ее является молочная кислота, которая скапливается в мышцах в тот период, когда мы находимся под сильной физической нагрузкой. Наши мышцы требуют значительных энергетических запасов, которые в норме вырабатываются при расщеплении гликогена в глюкозу. Этот процесс может проходить как с участием кислорода, так и без него.

Процесс генерации энергии в условиях дефицита кислорода

Именно во время силовых тренировок мышцам не хватает подведенного кислорода из-за его недостаточного поступления с кровью, что заставляет их перейти на анаэробный способ выработки энергии. Молочная кислота, появляющаяся в процессе этой химической реакции, и вызывает ощутимую боль в мышцах.

Значимость боли для роста мышц

Болевые ощущения в мышцах не всегда свидетельствуют о росте мускулатуры напрямую. Однако они сигнализируют о микротравмах и начале восстановительного процесса в мышечных волокнах. Несмотря на это, наличие боли не является определяющим фактором успеха тренировки. Отсутствие болевых ощущений также не означает, что физическая активность не была эффективна.

Правильный подход к оценке результативности тренировки

В заключение важно отметить, что главной задачей на тренировке должна быть постепенное увеличение нагрузки, а не преследование боли. Истинной мерой эффективности тренировки является визуальное увеличение объемов и обхватов мышечной массы.