Основы мускульной сепарации в бодибилдинге

Понимание сепарации

Сепарация в бодибилдинге ссылается на чёткость линий разграничения между отдельно выделяющимися мышцами. Чтобы понять это лучше, возьмём пример: настоящая сепарация достигается, когда линия отделяет дельтовидные мышцы плеч от грудных. Такой желоб должен быть заметен.

Сепарация между мышцами

Точно так же, желательно видеть различение между мышцами на разных частях тела, будь то бедра, голени или другие группы мышц. Сепарация является ключевым аспектом, показывающим рельефность и определение мышц при низком проценте подкожного жира.

Улучшение сепарации

Добиться выраженной сепарации можно с помощью специализированных упражнений, изолирующих мышцы. Также, выступает важным позирование и проделывание большого объёма работы по его освоению. Практика контроля мышц, умение их напрягать и держать в напряжённом состоянии, подобно тому как спортсмены демонстрируют на соревнованиях, также способствует сепарации.

Примеры заметной сепарации

В современном бодибилдинге выдающиеся мышцы бедра определяются наличием отчётливого раздела между квадрицепсом, боковыми широкими мышцами и мышцами подколенного сгиба. Разделительные линии нужны также между приводящими мышцами верхней части бедра.

Сепарация на всём теле

Сегодняшние стандарты требуют сепарации для всех мышечных групп. Это означает, что дельтовидные мышцы должны быть явно выделены и «врезаться» в мышцы рук. Зубчатые и межреберные мышцы должны быть различимы на боковой стороне туловища при хорошей рельефности.

Важность сепарации для разнообразных мышц

Сепарация также важна для мышц живота, она должна быть заметна как в верхних, так и нижних частях пресса. Помимо этого, сепарация включает в себя видимое разделение между головками бицепсов ног и отчётливые контуры трапециевидной мышцы на спине. Даже нижняя часть спины должна демонстрировать "мелкую сечку", подтверждающую сепарацию мышц.