Четыре распространенные ошибки начинающих при выполнении упражнений

Неправильная техника приседания

Приседания - это ключевой элемент большинства фитнес-программ. Каждый хоть раз в жизни сталкивался с этим упражнением. Однако нередко начинающие допускают ошибку в виде искривления спины и шеи, что может привести к травмам и уменьшению эффективности упражнения. Важно держать спину прямой и плечи расслабленными, чтобы результативно прорабатывать мышцы ног, ягодиц, а также укреплять пресс и мышцы спины.

Избыточная нагрузка на позвоночник при приседаниях

Знакомые многим слова тренера об акценте на мышцах ног во время приседаний отражают важность правильного распределения нагрузки. Сосредоточив внимание на работе мышц ног и ягодиц и контролируя положение мышц-стабилизаторов в области таза и талии, можно избежать лишнего давления на спину. Для оптимального выполнения рекомендуется не выходить коленями за уровень носков и не отрывать пятки от пола во время приседания.

Ошибки в технике выполнения планки

Планка - это еще одно популярное упражнение для новичков, которое требует внимания к деталям выполнения. Нельзя допускать провисания и выпячивания спины, которое нарушает правильное положение тела. Стремление к прямой линии от пяток до головы позволяет максимально использовать потенциал планки для укрепления кора тела. Лучше уделить упражнению меньше времени, но выполнить его технично верно.

Неподходящая длина шага во время выпадов

Выполняя выпады, необходимо обеспечить правильную длину шага для активизации мышц бедер и ягодиц. Слишком большой шаг может привести к чрезмерному напряжению и повышает риск травм. Правильный угол в 90 градусов между бедром и голенью обеспечит безопасность и эффективность упражнения. Необходимо держать спину прямо, избегая наклона корпуса вперед, чтобы поддерживать идеальный баланс и технику выполнения выпадов.