Домашние тренировки для создания уюта и поддержания формы зимой

Спортивные упражнения с фитнес-резинками

Когда на улице становится холоднее, и мы предпочитаем оставаться в тепле домашней обстановки, открывается отличный шанс применить накопившиеся знания о фитнесе. Грядет Новый год, и это прекрасно подходит для того, чтобы позаботиться о своем здоровье и предстать в лучшем виде.

Фитнес-резинки стали популярным инструментом для тренировок в 2020 году, который прославился своим сопротивлением и устойчивостью. Что ж, давайте начнем:

1. Сядьте на корточки 5 раз и повторите это в три подхода, обмотав резинку вокруг бёдер.

2. Совершите по 5 сгибаний рук на бицепс для каждой руки, предварительно закрепив резинку под стопой и держа другой конец в руке, сгибая при этом руку в локте.

3. Выполните 5 прыжков с разведением ног, используя резинку для дополнительного сопротивления.

Интенсивная тренировка по системе HIIT

Долгое пребывание без движения, например, за просмотром фильмов, может отрицательно сказаться на здоровье. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) призваны разогнать пульс и наполнить вас энергией всего за 15 минут. Давайте активизируемся:

1. Начнём с кардио: прыжки с разведением ног помогут вам войти в ритм.

2. Время работать над руками: выполняйте несколько отжиманий на полу – в зависимости от своего самочувствия, они могут быть частичными или полными.

3. Ещё кардио: на месте пробежим 50 секунд, не забывайте про короткие перерывы.

4. Перейдём к выпадам: старайтесь делать их настолько глубоко, насколько это возможно.

5. Заморозьте момент: планка кажется простой, но она невероятно эффективна для вашего тела. Продержитесь 50 секунд.

Праздничные новогодние танцы

Под зажигательные новогодние мелодии отлично заряжают позитивом и энергией, поэтому танцевальные движения рядом с ёлкой непременно должны войти в вашу программу упражнений. Чтобы поддаться этому веселию, вам потребуется:

1. Заводим в плеер новогодние хиты.

2. Надеваем на голову колпачок Деда Мороза.

3. Танцуем до утра, радуясь празднику.

Эти домашние активности обещают подарить вам незабываемые впечатления и помочь поддерживать вашу физическую форму на протяжении всей зимы.